8 Adult Coloring Books za zmanjšanje socialne anksioznosti

Uporaba odraslih barvil je postala priljubljena kot oblika sprostitve, meditacije in lajšanja stresa. Posamezniki z anksioznostjo so lahko v pomoč pri uporabi teh barvil za spodbujanje pozornosti v vsakdanjem življenju. Začetne raziskave na to temo kažejo, da lahko barvni vzorci, kot so mandale, povzročijo vsaj kratkoročno zmanjšanje anksioznosti.

Spodaj je osem barvil, ki so lahko v pomoč tistim, ki imajo socialno anksiozno motnjo (SAD), skupaj s nasveti, kako se odločiti, katera knjiga je najbolj primerna za vas kot posameznika.

1

Zbirka za miselnost: terapija proti stresu za zasedene ljudi (2015)

"Mindfulness Coloring Book", ki jo je avtorica Emma Farrarons objavila Boxtree Ltd., je majhna 5 x 7-palčna knjiga s 100 stranmi vzorcev, ki vključujejo cvetje, geometrijske oblike, živali, metulje itd. in nazaj na težji papir.

Najboljša uporaba za socialno anksiozno motnjo: Hranite to knjigo v torbici ali aktovki za tiste priložnosti, ko se znajdete v premagovanju tesnobe, kot na primer pri vožnji z javnim prevozom ali po končanem kosilu na delovnem mestu ali v šoli.

2

Ustvarjalna terapija: Anti-Stress Coloring Book (2015)

Del najbolje prodajane serije pobarvanih knjig, "Creative Therapy: Anti-Stress Coloring Book", ki so jo izdelali Hannah Davies, Richard Merritt in Jo Taylor in ki jo je izdal Running Press, je 128-stranska trda vezava s slikami, natisnjenimi na strani.

Najboljša uporaba za socialno anksiozno motnjo:Ta knjiga vsebuje zapletene modele in bi bila najbolje uporabljena za priložnosti, ko boste občutili potrebo po pomirjenju po stresnem dogodku. Barvanje finih podrobnosti vzorcev je lahko oblika meditacije, ki vam pomaga pri sprostitvi.

3

Barvna terapija: Anti-Stress Coloring Book (2015)

Objavili so jo tudi Running Press, "Color Therapy: Anti-Stress Coloring Book", ki ga je napisala Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman in Richard Merritt. Vsebuje 128 strani, razdeljenih na odseke, ki temeljijo na mavrici. Ta knjiga vam ponuja tudi možnost, da dodate svoje lastne risbe, saj ni vsaka risba podrobna.

Najboljša uporaba za socialno anksiozno motnjo: Ta knjiga bo stave, primerne za čas, ko čutite potrebo po ustvarjalnem izhodišču, ki bo za nekaj minut ali nekaj ur ločil svojo socialno anksioznost.

4

Creative Coloring Inspirations: Art aktivnost strani, da se sprostite in uživajte! (2014)

Izdaja Design Originals in avtor Valentina Harper, "Creative Coloring Inspirations: Art Activity Strani, da se sprostite in uživajte!" je 72-stranska barvna knjiga, ki spodbuja upanje in spodbudo. Knjiga vsebuje 30 dejavnosti, ki združujejo vzpenjajoče citate in sporočila z vzorci.

Vse strani v tej knjigi so natisnjene samo na eni strani in predhodno perforirane, tako da jih lahko odstranite in prikažete. Slike so manj podrobne od nekaterih drugih barvil, kar vam omogoča, da dokončate eno dejavnost v sedenju. Strani so tudi barvno prijazne, kar vam omogoča uporabo različnih medijev za barvanje slik.

Najboljša uporaba za socialno anksiozno motnjo:Izberite to knjigo, če vas motivirajo navdihujoče ponudbe ali če želite prikazati svoje umetniško delo (ali pa ga uporabite za kartice, ki jih želite poslati novim prijateljem).

5

Color Me Happy: 100 predlog za barvanje, ki vas bodo nasmehnile (2014)

"Color Me Happy: 100 barvnih predlog, ki vas bodo nasmehnile," avtor umetniškega terapevta Lacy Mucklow in umetnica Angela Porter, ki jo je izdala revija Race Point, je velika 208-stran z več kot 100 predlogami za barvanje. Knjiga je organizirana v tematska poglavja s slikami, ki so natisnjene samo na eni strani. Modeli v tej knjigi niso tako zapleteni, kot nekateri drugi, ki omogočajo hitrejše dokončanje.

Najboljša uporaba za socialno anksiozno motnjo: Slike v tej knjigi so zabavne in ne preveč strukturirane, zato je najboljše za tiste, ki imajo raje lahkoten pristop k de-stresu, medtem ko so socialno anksiozni.

6

Mirna knjiga za barvanje

Avtorica Patience Coster, ki jo je objavila Chartwell Books, je knjiga z naslovom The Calm Coloring Book, ki je sestavljena iz 128 strani in vsebuje slike ptic, listov, rib, cvetja, metuljev in pokrajin. Slike v knjigi segajo od realističnih do domiselnih.

Najboljša uporaba za socialno anksiozno motnjo: Ljubitelji narave s socialno anksioznostjo lahko najbolj uživajo v tej knjigi.

7

Adult Barvanje Book: Stres lajšanje vzorcev

"Vzorec za lajšanje stresa", ki ga je ustvarila Cherina Kohey in ga je objavil CreateSpace, vsebuje 32 podrobnih vzorcev, ki obsegajo več kot 66 strani, od začetne do strokovne ravni.

Najboljša uporaba za socialno anksiozno motnjo:Kupite to knjigo kot darilo za nekoga, ki ga poznate, ki ima socialno anksioznost in pomaga tej osebi zmanjšati vsakodnevni stres.

8

Adult Coloring Book: Deep Relaxation: Predloge za meditacijo in pomiritev

"Deep Relaxation", ki ga je objavil tudi CreateSpace in avtor Cherine Kohey, ponuja 62 strani slik v barvah, vključno s tistimi, ki so prijazne otrokom.

Najboljša uporaba za socialno anksiozno motnjo: Kupite to knjigo za otroka ali najstnika, ki trpi zaradi socialne anksiozne motnje in spodbuja pozornost in sprostitev.

Zapiranje misli

Barvila za odrasle niso edina oblika ustvarjanja umetnosti, ki lahko pomaga pri tesnobi. Pokazalo se je tudi, da slikanje v prosti obliki in modeliranje gline vodita v kratkoročno zmanjšanje anksioznosti. Če barvila niso vaša stvar, poskusite s slikanjem, lončarstvom ali drugimi umetniškimi dejavnostmi, ki spodbujajo lajšanje stresa.

Če socialna anksioznost bistveno vpliva na vaše vsakodnevno delovanje in vam ni bila postavljena diagnoza ali zdravljenje, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Medtem ko lahko metode samopomoči, kot so barvanje knjig, meditacija in telesna vadba, pomagajo zmanjšati anksioznost, zdravljenje z močno dokazno bazo, kot je kognitivno-vedenjska terapija (CBT) ali zdravljenje, je najverjetneje pomembno za vaše simptome.