Krepitev vašega analnega sfinkterja

Za razliko od stegna ali bicepsa je vaš analni sfinkter sestavljen iz debelih mišičnih trakov. Sfinkter ima dva dela, vključno z notranjim in zunanjim pasom mišic. Učenje, kako vaditi in krepiti to mišico, vam lahko pomaga preprečiti inkontinenco v prihodnosti.

Notranji analni sfinkter

Notranji analni sfinkter je tisto, kar imenujemo neprostovoljna mišica, kar pomeni, da je ne moremo nadzorovati. Podobno kot vaše srce in vašo diafragmo, ta mišica opravlja svojo nalogo vsako sekundo dneva, ne da bi morali razmišljati o njeni funkciji. Notranji sfinkter je programiran, da ostane zaprt, zato večina odraslih ne pušča blata, ko spijo. Vendar, vi lahko nadzirate zunanje mišice sfinkterja, ki vam lahko pomagajo ohraniti nadzor nad črevesjem.

Muskulatura medeničnega dna

Organi v spodnji medenici, kot so vaš mehur in debelo črevo, so podprti z veliko skupino mišic, ki se imenujejo mišice medeničnega dna. V povezavi z analnim sfinktrom ti mišice pomagajo preprečiti nerodno izpuščanje plina in blata. To so mišice, ki jih čvrsto stisnete, ko začutite, da prihaja do driske in da ni nobenega toaleta. Prav tako te mišice pomagajo nadzorovati pretok urina in napenjanje (plin).

Ne morem nadzorovati črevesja ali mehurja

Ker se staramo, se lahko zaradi izgube mišičnega tonusa v medeničnem dnu pojavi fekalna in inkontinenca mehurja. Lahko se začne z majhnim uhajanjem urina ali blata s kihanjem ali stanjem hitro, vendar sčasoma lahko napreduje do nezmožnosti popolnega obvladovanja vašega mehurja ali črevesja. Drugi dejavniki, ki vodijo v inkontinenco fekalij, so:

• Vaginalni porod
• Kronična zaprtost
• Kronične okužbe urina (pri starejši populaciji) t
• Nevrološke težave (kot je poškodba hrbtenjače)

Preverite z zdravnikom

O novih primerih inkontinence morate obvestiti svojega zdravnika. Obstaja veliko zdravilnih diagnoz, ki lahko vodijo do fekalne inkontinence. V teh primerih preprosto zategovanje mišic medeničnega dna z vadbo ne bi bilo le neučinkovito, morda boste nenamerno odložili potrebno zdravljenje.

Vadite mišice

V odsotnosti kakršnekoli ozdravljive bolezni ali funkcionalnih težav lahko delate, da z mišicami sfinkterja in medeničnega dna v zasebnosti svojega doma z nekaj minutami vsakodnevne vadbe. Keglova vaja - zavestno zategovanje mišic medeničnega dna - je prisotna že desetletja in je zelo preprost postopek.

Če ste ustavili pretok urina ali pa zavestno držite v plinu, potem ste že naredili Kegel. Ključ do Keglovih vaj je vedeti, katere mišice se skrčijo - to je ista skupina mišic, ki jo uporabljate za zaustavitev pretoka urina. Moški lahko čutijo mišice drugače kot ženske - večina moških navaja občutek napetosti okoli anusa, medtem ko mnoge ženske čutijo, da se potegne bližje vagini.

Čeprav lahko vadite svoje kegele, ki stojijo ali ležijo, če ste začetnik, je lahko koristno, če poskusite vadbo, medtem ko sedite na trdnem stolu. Poskrbite, da boste sprostili trebuh in zadnjico, saj ne želite izvajati teh skupin mišic. Zavestno stisnite anus in mišice medeničnega dna - kot da bi poskušali ustaviti uriniranje vmesnega toka - in držite pet do deset sekund. Morda vam bo pomagalo vizualizirati, da so te mišice dvigalo, in ko jih stisnete, se dvigalo počasi dvigne na vrh. Ko nežno sprostite napetost na mišicah, si predstavljate, da se dvigalo vrne na tla. Priporočljivo je, da ponovite to vajo vsaj petkrat, kar ustreza enemu setu kegelov. Poskusite rutinsko opraviti vsaj dva kompleta na dan. Nihče ne sme vedeti, da vadite medenično dno - Kegels lahko sedi za vašo mizo ali sedi na semaforju.

Poskusite ostati bolnik

Če pravilno izvajate vadbo, morate občutiti dvig mišic medeničnega dna.Te mišice bo morda težko zbrati polnih deset sekund, toda ko se bo vaš mišični tonus izboljšal, bo postalo lažje. Opozorilo: Ne pretiravaj. V tem primeru več ni boljše in lahko dejansko utrudite te mišice in povzročite začasno inkontinenco. Če se z njo držite in ponovite vadbo nekajkrat na dan, se morate v nekaj mesecih izboljšati.