Pomen folne kisline pri ženskah in plodnostih

Če ste iskali dodatke za plodnost, ste verjetno naleteli na priporočila za folno kislino. Eden od B-vitaminov, folata (ali folne kisline, kot je znano v dopolnilni obliki) je potreben za razvoj rdečih krvnih celic in proizvodnje DNA. Folata ima tudi pomembno vlogo pri delitvi celic. Nizke koncentracije folate v krvi so povezane z obliko anemije.

Folna kislina je očitno bistveno hranilo v telesu. Ampak lahko folna kislina pomaga, da zasutiš? Ali naj moški vzamejo tudi folno kislino? Ali morate vzeti dodatke, ali pa lahko dobite, kar potrebujete za prehrano sami?

Kakšna je vloga folne kisline v plodnosti moškega spola?

Potreba po folni kislini ali folatu pri ženskah v rodni dobi je dobro znana. (Več o ženski plodnosti in folati spodaj.) Ali lahko folna kislina izboljša plodnost moškega spola?

Preden dobimo zarodek, potrebujemo jajce in spermo. Medtem ko se ženske rodijo z vsemi jajci, ki jih bodo kdaj imeli, telo človeka vsak dan ustvarja spermo.

V resnici se vsako sekundo "rodi" 1.500 novih spermijev. Postopek iz izvornih celic zarodnih celic v celico sperme traja približno 60 dni. Folata je bistveno hranilo, ko gre za delitev celic in sintezo DNA

Vrednosti folatov, izmerjene v semenu, so povezane s številom semenčic in zdravjem. Ena študija je pokazala, da so nizke ravni folata v semenu povezane s slabo stabilnostjo DNA sperme.

Iz tega lahko ugotovimo, da folata igra pomembno vlogo pri zdravljenju sperme.

Ali dopolnjevanje folne kisline povečuje število spermov?

Bi lahko uporabili dodatke za folno kislino, da bi povečali število sperme? Odgovor je morda.

Ena študija je pokazala, da je v kombinaciji z dodano folno kislino in cinkom v obdobju 26 tednov povečalo skupno število semenčic pri plodnih in subfertilnih moških. Pravzaprav je povečal normalno skupno število semenčic za 74 odstotkov.

Zanimivo je bilo tudi, da se pred začetkom dopolnitve koncentracije semenskega folata in cinka v plodnih in podplodnih moških niso bistveno razlikovale. To lahko pomeni, da čeprav niski folati ni bil na vzrok za nižje število sperme, dopolnilo še vedno pomaga.

Medtem ko raziskave še vedno potekajo, se zdi, da je korelacija med folno kislino in zdravjem semena.

Vendar pa folna kislina ni "zdravilo vse" za resne primere moške neplodnosti.

Ločena študija je preučevala učinke cinka in folne kisline pri moških z oligoasthenoteratozoospermijo (OAT). OAT je, ko je število sperme nizko, gibljivost (gibanje spermijev) je nenormalno nizka in odstotek normalno oblikovane sperme je nizek.

Ta študija je pokazala, da je dopolnila z folno kislino in cinkom ne bistveno izboljša zdravje spermijev pri teh moških.

Če se odločite za dopolnitev, koliko morate vzeti? Lahko dobite zvišanje folne kisline z dnevnim multivitaminom ali pa razmislite o uporabi "moškega prenatalnega" vitamina.ConceptionXR®: formula za reproduktivno zdravje je zelo priporočljiva in vsebuje folno kislino vzdolž cinka, vitamina C, vitamina D, selena in likopena, vse hranilne snovi, ki so na voljo za izboljšanje plodnosti samcev.

Vloga folne kisline lahko igra v ženski plodnosti

Ženske, ki nimajo dovolj folne kisline v svoji prehrani, imajo večje tveganje, da imajo otroka s pomanjkljivostjo nevralne cevi. Ko razmišljamo o začetku otroka - enojni celici, ki se razdeli in deli - smiselno je, da folna kislina pomaga pri zagotavljanju delitve celic, zato razvoj ploda dobro poteka.

Napake nevralne cevi, ki se pojavijo v ZDA okoli 3.000 nosečnic na leto, vključujejo spina bifida, anencephaly in encefalocel. V najboljšem primeru lahko te napake pri rojstvu povzročijo vseživljenjsko nezmožnost in v najslabšem primeru lahko povzročijo zgodnjo smrt.

Če imate družinsko anamnezo napak nevralne cevi, imate še večje tveganje, da bi imeli otrok eno od teh rojstnih napak.

Medtem ko folna kislina ne more odpraviti teh napak pri rojstvu, se je pred začetkom začela dodajati folna kislina in nadaljevati z zgodnjo nosečnostjo, da je zmanjšal pojav teh napak pri dojenčkih za do 60 odstotkov. (Več o dodatku spodaj.)

Druge možne koristi dodajanja folne kisline so:

• Nižje tveganje za prirojene srčne pomanjkljivosti.
• Manjše tveganje prezgodnjega poroda in manjše tveganje za majhne otroke.
• Povečana raven progesterona in manjše tveganje za nepravilno ovulacijo.

Obstaja veliko dobrih razlogov za ženske, ki se želijo spočiti, da bi se prepričali, da dobijo dovolj folata.

Hrana bogata s folno kislino

Zaradi povezave med porodnimi napakami in pomanjkanjem folata je večina kruha in žit v Združenih državah in Kanadi obogatena z folno kislino. Obogatena žita in kruh so verjetno najlažji način, da v vašo prehrano dobite več folne kisline.

Priporočen dnevni vnos

Za vašo referenco je priporočeni vnos folne kisline:

• 400 mcg za moške in ženske 14 let in več
• 500 mcg za doječe ženske
• 600 mcg za nosečnice

Poleg vaše jutranje posode z alkoholiziranimi žitmi, tukaj je 10 živil z visoko vsebnostjo folne kisline:

• Goveja jetra, 3 oz.: 215 mcg
• Špinača, kuhano 0,5 skodelice: 131 mcg
• Črni ocvrt, 0,5 skodelice kuhani: 105 mcg
• Beli riž, kuhano 0,5 skodelice: 90 mcg
• Špargelj, 4 koplje kuhan: 89 mcg
• Brstični ohrovt, kuhano 0,5 skodelice: 78 mcg
• Romaine solata, 1,0 skodelice: 64 mcg
• Avokado, 0,5 skodelice surove: 59 mcg
• Špinača, 1 skodelica surove: 58 mcg
• Brokoli, 0,5 kuhanega: 52 mcg

Druga živila z folatom vključujejo gorčično zelenjavo, zeleni grah, fižol v orehi, arašidi, pšenični kalčki, paradižnikov sok, rakovice, pomarančni sok, zelenjava repe, pomaranče, papajo in banane.

Ali naj ženske vzamejo dodatek folne kisline?

Kljub krepitvi kruha in žit večina žensk še vedno nima dovolj folne kisline v svoji prehrani. Ker je veliko nosečnosti nenačrtovano in ker mora biti ta vitamin prisoten, preden zanosite, March of Dimes priporoča, da vse ženske v rodni dobi dnevno dopolnijo, ki vključujejo vsaj 400 mcg folne kisline. Pri nosečnosti priporočena dnevna dopolnitev folne kisline dvigne na 600 mcg.

Zdravnik vam lahko priporoči prenatalen vitamin, ki ga jemljete med poskušanjem zanositve ali preprosto dnevnim multivitaminom. Samo preverite, ali multivitamin vsebuje vsaj 400 mcg folne kisline.

Če imate družinsko anamnezo napak nevralne cevi, vam lahko zdravnik priporoči, da vzamete 4.000 do 5.000 mcg folne kisline. Ker pa so te ravni nad priporočenimi zgornjimi mejami, morate to velikost odmerka vzeti pod nadzorom zdravnika.

Vzemite dnevno folno kislino

Folna kislina je v vodi topen vitamin, kar pomeni, da ga je treba dnevno nadomestiti v telesu. Da bi dobili najboljše rezultate, se prepričajte, da vzamete dodatke vsak dan. Ena študija je pokazala, da se prednosti dodajanja folne kisline ne pojavijo, če se jemljejo dva ali manj dni na teden.

Tveganja dodajanja folnih kislin

Lahko imaš preveč dobrega. Če vam zdravnik ne predpisuje, vaš dnevni vnos ne sme vključevati več kot 1000 mcg folne kisline.

Ob velikih odmerkih folne kisline lahko prikrijejo pomanjkanje vitamina B-12, kar lahko povzroči nepopravljivo škodo, če se ne pojavi zgodaj. Vaš zdravnik mora preizkusiti ravni B-12, preden boste dajali visoko dodatek folne kisline.

Obstaja tudi zaskrbljenost, da lahko visoki odmerki folne kisline dejansko škodijo sintezi DNA v spermi.

Folna kislina lahko medsebojno deluje z drugimi zdravili. Na primer, folna kislina lahko zmanjša učinkovitost fenitoina za zdravilo proti epilaciji. Nekatere plodne mešanice vključujejo tudi zelišča, ki lahko vplivajo na plodnostna zdravila. Zato se pred začetkom kakršnegakoli dodatka posvetujte s svojim zdravnikom.

Beseda iz zelo dobrega

Folna kislina je pomemben vitamin za moške in ženske. Dobivanje dovolj folne kisline lahko pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe pri rojstvu in lahko izboljša število semenčic pri moških. Izdelujejo dodatke o plodnosti za moške in ženske, ki se trudijo zanositi, vendar niso vsi enaki. Nekateri lahko vsebujejo sestavine, ki niso dobre za vas, lahko vplivajo na zdravila, ki jih jemljete, ali pa so lahko celo škodljiva.

Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete z dodatkom, in poskrbite, da bo vašo zdravstveno ekipo obvestil o vseh vitaminih, zeliščih ali drugih dodatkih, ki jih jemljete.