Ali je čokolada za hujšo težo, da bi bila resnična?

Mmmm čokolada, vrhunska popustljivost. Ampak bi lahko sladko zdravljenje dejansko pomagalo pri hujšanju? Ljudje že leta postavljajo to vprašanje.

Raziskovalci že dolgo vedo, da je kakav bogat s flavanolom, za katerega se je izkazalo, da izboljša pretok krvi in ​​znižuje krvni tlak. A šele nedavno so znanstveniki začeli iskati dokaze o čokoladi kot orodju za izgubo teže. Flavonol v kakavu, imenovanem oligomernih osebnih računalnikov, je bil povezan z izgubo telesne mase, ki je pokazal lastnosti proti debelosti.

Morda je tudi povezava med jedo temno čokolado in občutki polnosti. V eni študiji so raziskovalci opozorili, da so čokoladni jati imeli nižje vrednosti BMI (indeks telesne mase) kot ne-čokoladni jati. V študiji je bilo tudi ugotovljeno, da je manj verjetno, da bodo čokoladni patniki trpeli zaradi srčnega infarkta ali možganske kapi.

Opozorila za prehranjevanje čokolade za hujšanje

Zgoraj navedene trditve se lahko zdijo kot dober izgovor za čokolado vsak dan, vendar je pomembno upoštevati naslednja opozorila:

• Medtem ko so oligomerni osebni računalniki povezani s hujšanjem, to temelji na študiji, opravljeni na miših, ugotovitve niso bile ponovljene pri ljudeh.
• Kar se tiče temne čokolade, ki povečuje občutke polnosti, velja to samo v primerjavi z jemanjem mlečne čokolade.
• Pravzaprav ni dokazano, da jeste čokolado vzroki nižji ITM, obstaja le korelacija, večina udeležencev študija pa je prejela relativno majhne koščke čokolade, ne pa celo palico.

Kolikor me boleče to rečem, ni neposrednih dokazov, da vam bo jedo čokolado pomagalo pri izgubi teže. In zagotovo ne želite uporabiti zdravstvenih koristi flavanolov kot izgovor, da vzamete v tovore presežnih kalorij iz sladkega tretmaja.

Toda to ne pomeni, da ne morete jesti čokolade, če poskušate izgubiti težo. Trdno verjamem, da vam ni treba popolnoma izrezati hrane, ki jo hrepenite, da izgubite težo. Pravzaprav bi lahko s popolno odstranitvijo najljubših živil vodili k prehrani.

Kako dodati čokolado v vašo prehrano

Torej držite s temo / polsladko čokolado, bogato s kakavom, zaradi svojih zdravstvenih lastnosti in faktorja polnjenja. Ampak bodite pozorni na velikost porcije in celoten vnos kalorij. Obožujem mini polsladke čokoladne žetone, ker so tako vsestranski in malo gre daleč. Vsaka žlica ima približno 70 kalorij, 4 g maščobe, 9 g ogljikovih hidratov in 8 g sladkorjev.

Tukaj je nekaj nizkokaloričnih načinov uživanja čokolade:

• Po večerji pojejte majhen kos za nekaj zadovoljne sladkosti. Popolnoma kontrolirana Hershey's Kisses je le okoli 25 kalorij. Preverite tudi sorto Special Dark.
• Vroči kakav.Raztopite 1/2 žlice. nesladkan kakav v prahu in 1 žlička. mini pol sladke čokoladne žetone v 1/4 skodelice ekstra vroče vode. Dodajte 1/2 skodelico brez maščobe in še eno 1/4 skodelice vode in mikrovalovno pečico do vročine. Mešajte v pakiranju brez kalorij. Sedaj imate 99-kalorično skodelico bogate čokolade.
• Nekoliko čokoladnih beljakovin vbrizgajte v nizko kaljeno tekočino ali stresajte.Tudi če čokolada ne pomaga pri hujšanju, vsaj imate nekaj beljakovin.
• Uporabite mini pol sladke čokoladne žetone kot dodatek ovsene kaše.Vse bo meljeno in neverjetno!

_{Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!}