Kako uporabljati bočno dihanje v Pilates vajah

V Pilatesu se naučimo nekaj tehnik dihanja, vendar ena od metod je poudarjena v vseh drugih, stransko dihanje. Vsi vaditelji naj bi v celoti dihali, pri čemer je vsak cikel dihanja uporabil za svež zrak in nato odstranil pljuča vsakega drobnega zraka. Cilj je oksigenirati kri, povečati celotno cirkulacijo in doživeti pomlajevalno občutek, ki ga nudi popoln, globok vdih. Kot eden izmed šestih prvotnih Pilatesovih načel je dih predstavlja temelj gibanja Pilates. Pogosto usklajujemo naše vaje z vzorcem vdiha in izdiha in uporabimo dih, da začnemo in podpiramo gibanje. Učenje specifične tehnike bočnega dihanja ne bo le vzpostavilo dobro obliko za začetnike, temveč tudi izboljšalo in izboljšalo rezultate za naprednejše strokovne delavce.

Pilates je dobro znan kot metoda vadbe z več opravili in učenje stranskega dihanja se ne bo razlikovalo. Ohranjanje trebušnih mišic, ki se potegnejo navznoter in navznoter, obenem pa se ob hkratnem velikem vdihu počutijo kot vaje v naprednem usklajevanju. Ampak to je točno to, kar se bo zgodilo, in ti boš strokovnjak v nobenem trenutku.

Kaj ne storiti

Tukaj je način, kako morda dihate v običajnem dnevu. Postavite roke na vaš majhen trebuh. Globoko vdihnite in pustite, da se trebušne žile razširijo navzven v vaše roke. Zdaj izhlapi in izprazni zrak, da gleda svoje roke v pas. Pojdite še malo diha, da se počutite naravnega vzpona in padca trebuha. S tem vzorcem dihanja absolutno ni nič narobe, zdaj pa, ko ste pregledali običajen redni način nadzora dihanja, pojdimo na stransko tehniko dihanja.

Kaj storiti

Pri tej tehniki dihamo navzgor in navzdol od majhnega trebuha in se osredotočimo na preusmeritev diha v zadnji del telesa in na stranske dele ribcage. Premikanje roke z majhnega trebuha v predhodni vadbi na straneh telesa okoli kletke za to naslednjo vajo. Globoko dihajte v straneh in v zadnji del telesa. Ne pozabite, da pljuča sedita v notranjosti trupa in se vaše reže lahko razširijo z vsakim dihom. Občutite, da so vaša rebra potisnila roke navzven, ko vdihnete. Na izdihu bodo tvoja rebra sklenjena in roke se bodo vrnile nazaj k drugemu. Večkrat ponovite ta dihalni vzorec, dokler se ne počutite, da se rebra širijo in sklepajo.

Dodaj Abs in Band

Ko se abs izvleče pravilno, ščitijo hrbtenico in delujejo kot podporni steznik za celotno deblo. Če vemo, kako dobro dihati, medtem ko obdrži abs, nam daje dodatno podporo v celotni vadbi. Ko vadite bočno dihanje, boste ugotovili, da boste z večjo lahkoto izvajali vaje Pilatesa. Pomaga pri olajšanju zajemanja abs in izboljša občutek podaljšanja hrbtenice z dihom.

Ta vaja vam bo pomagala, da občutite stransko širitev ribcage z dihom:

1. Zavihajte približno 3 čevlje pasu gibanja okoli spodnjega dela vašega telesa. Uporabite lahko tudi dolžino elastike ali pa preprosto zavite roke okoli vašega telesa.
2. Držite pas zaprt pred prsmi.
3. Inhale: Naj se sapo spusti po hrbtenici in se razširi v hrbet in na stran, tako da čutite, da je pas raztegnjen, stran in nazaj, s svojim dihanjem.
4. Exhale: Aktivno narišite rebra proti drugemu, ko počasi spustite dih.

Medtem ko je bočno dihanje tehnika, ki jo je treba uporabiti, če želite med vdihom zadržati abs, govorimo o vadbi abs. Ne želimo, da bi naši abs vsi stalni. Diaphragmaticno dihanje, z naravnim podaljškom trebuha na inhalatorju, je še vedno najzdravje za dihanje. Dodajanje bočnega diha svojemu membranskemu dihanju bo povečalo vašo skupno sposobnost dihanja.