13 Nasveti za boj proti poškodbam po porodu

Utrujenost je stanje izjemne utrujenosti ali izčrpanosti. Ko se počutite utrujeni, se morda tudi počutite šibke, utrujene, zaspane ali omotične. Poškodba po porodu je izčrpanost novih mater po izkušnjah z otrokom. Veliko stvari lahko povzroči izčrpanost. Najpogostejši vzroki za utrujenost po porodu delajo preveč in ne dobijo dovolj spanca.

13 Nasveti za boj proti izčrpanosti po poroki

Nekaj ​​pomanjkanja spanja je normalno za vse nove mame. Toda izjemna utrujenost lahko škoduje vaši presoji in otežuje ali celo nevarno skrbi za svojega otroka. Izčrpanost lahko dobite tudi na poti do uspešnega dojenja. Ne samo, da se boste počutili, kot da bi se odrekali o dojenju, ampak lahko tudi privede do nizke ponudbe materinega mleka in mastitisa (okužbe dojk). Iz teh razlogov je tako pomembno, da poskusite preprečiti utrujenost od začetka. Tukaj je 13 nasvetov za boj proti utrujenosti in povečanje vaše energije po otroku.

1. Poiščite toliko počitka, kot lahko. Poskusite počivati, ko vaš otrok napne in se čimprej spustite v posteljo.
2. Ko je čas za dojenje, postanite čim bolj udobno. Sedite s svojimi nogami navzgor ali dojite v položaju, ki stoji stran ali ležeči.
3. Če morate skrbeti za druge otroke, je najbolje, da za pomoč pomagate prijateljem in družinskim članom.
4. Prosite svojega partnerja, da pomaga pri gospodinjskih opravilih in starejših otrocih.
5. Če si ga lahko privoščite, razmislite o najemu nekoga, ki bo pomagal pri gospodinjskem delu.
6. Če nimate pomoči, pustite gospodinjstvo nekaj časa. Lahko se zgubiš, ko se počutiš do tega.
7. Omejite goste in obiskovalce, če niste zabavali. Če imate prijatelje in družino, ki lahko obiščejo in pomagajo s hišo ali gledajo otroka, medtem ko napite, je to super. Ampak, če imate obiskovalce, ki jih morate kuhati in skrbeti poleg vsega drugega, potem je v redu, da jih vprašate, naj ne pridejo, dokler se ne počutite bolje.
8. Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano, da ohranite svojo energijo. Prav tako boste potrebovali dodatne kalorije, če boste dojili, zato vključite nekatere prigrizke z visoko vsebnostjo beljakovin čez dan.

1. Pridobite dovolj tekočine in ostanite hidrirani. Vendar se izogibajte pitju preveč kofeina.
2. Bodite previdni pri prenatalnih vitaminih.
3. Vprašajte svojega zdravnika, če je varno začeti nekaj svetlobnega vadbe. Vaja lahko pomaga povečati vašo energijsko raven in vaše razpoloženje. Celo kratek sprehod s kolesom v svežem zraku se lahko počuti dobro. Ampak, ne pretiravajte, ali pa se lahko počutite še bolj utrujeni.
4. Poskusi pivski kvas. Ta prehranski dodatek se uporablja za pomoč pri odpravi utrujenosti in otroške bluze. Prav tako naj bi se povečala dobava materinega mleka.
5. Poskusite se spomniti, da novorojenček ne traja predolgo. Ker vaš otrok postane starejši in začne spati dlje časa, morate biti sposobni počivati ​​več.

Kdaj poklicati zdravnika

Če vam je težko odpraviti utrujenost, in še vedno nimate energije tudi z dobro prehrano in počitek, je čas, da se obrnete na zdravnika. Vaš zdravnik vas lahko pregleda, da ugotovi, ali kaj drugega povzroča vaše simptome. Drugi vzroki za utrujenost vključujejo:

• Postpartalna depresija
• Anemija (nizek železo v krvi)
• Prekomerna izguba krvi
• Hipotiroidizem (slaba ščitnična žleza)
• Uporaba zdravila za zdravljenje bolnikov na recept

Beseda iz DipHealtha

Kot nova mama je v postpartumnem obdobju naraven občutek utrujenosti. Zdravljenje pred porodom, skrb za novorojenčka, proizvodnjo materinega mleka in dojenje vsakih 2 do 3 ure čez dan in noč, zahteva veliko energije. Poleg tega dodajte skrb za dom, druge otroke in delovne obveznosti, zato ni nobenega vprašanja, zakaj se boste morda pretvarjali in izčrpali. Toda obstajajo načini za obvladovanje utrujenosti in povečanje vaše energije. V redu je, da zaprosite za pomoč in si vzamete nekaj časa. Ko si daste dovoljenje, da skrbi za sebe, jesti prav, in dovolj počitka, boste občutili osveženo, pripravljeno in sposobno skrbeti za vaše novorojenčke in vašo družino, ki je veliko boljši.