Kako se spopasti z utrujenostjo raka

Spopadanje z utrujenostjo zaradi raka je ena najbolj frustrirajučih skrbi med zdravljenjem raka. Za razliko od navadne "utrujenosti", ki se pojavi po napornem dnevu, ali pa jo lahko odpravite s pijačo, ki trpi za kofeinom, se utrujenost raka po celem telesu počuti kot utrujenost, ki je ne morete uničiti. Utrujenost, ki se lahko hitro pojavi, se lahko pojavi z najpreprostejšo aktivnostjo in vztraja kljub dobremu spancu. Najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite, je preprosto prepoznati, da je utrujenost raka resnična in edinstvena. Niste leni, niti nihče ne pričakuje, da boste dosegli, kar ste morda imeli pred diagnozo raka.

Prvi korak pri soočanju z utrujenostjo zaradi raka je, da delite svoje simptome s svojim zdravnikom. On ali ona bo želel izključiti kakršnekoli vzroke utrujenosti, kot so anemija, nizka raven kisika v krvi (hipoksemija, ki vodi do hipoksije), apneja v spanju ali zdravila, ki jih bo morda treba prilagoditi. Vaš zdravnik bo tudi želel vedeti, ali vaše zdravljenje moti sposobnost prehranjevanja in zadostnega počitka ponoči. Če ne najde nobenega vzroka za utrujenost, ki bi ga bilo mogoče zlahka zdraviti, je še veliko stvari, ki jih lahko naredite, da bi življenje z utrujenostjo postalo bolj sprejemljivo.

1. Vprašajte za pomoč

Naučite se prositi za pomoč in prijazno sprejmite pomoč, ki je na voljo. Ne poskušajte biti junak. Ljudje želijo pomagati, in jim omogočiti, da pomagajo, lahko v tem času olajšajo lastno anksioznost in občutek nemoči. Vendar ne predvidevajte, da bodo ljudje skočili in delali stvari, ki bi vam bile najbolj všeč. Nihče od nas ne more brati misli in včasih potrebujemo usmeritev. Hranite tekoči seznam določenih elementov, s katerimi bi lahko pomagali, in da se bodo vaši prijatelji in ljubljene prijavili za tiste naloge, ki so jih pripravljeni storiti.

2. Vadite zmerno

Študije so pokazale, da zmerna vadba lahko izboljša utrujenost raka. Raziskave niso ovrednotile, katere dejavnosti ali trajanje vaje je najučinkovitejše, zato izberite dejavnost, ki jo uživate, in čas, ki vam je prijeten.

3. Dovolj spanja

Vsak večer poskusite vsaj 8 ur spati, po potrebi pa tudi dremati čez dan. Po drugi strani pa lahko preveč počitka povzroči občutek utrujenosti. Morda vam bo v pomoč, če boste imeli dnevnik, v katerem boste opazili, koliko spite in kako se počutite naslednji dan, da boste razumeli, kakšno količino počitka vam najbolj ustreza. Ne pozabite, da je v nedavni študiji vzrokov utrujenosti, povezanih z rakom, nespečnost na tretjem mestu le zaradi sekundarnega pomanjkanja dihanja in kašlja. Poleg tega smo spoznali, da lahko nespečnost igra celo vlogo pri preživetju raka. Torej, če nespečnost prispeva k vaši utrujenosti, se pogovorite s svojim onkologom.

4. Jejte redno

Uživanje rednih obrokov je zelo koristno pri ohranjanju vaše osnovne energetske ravni. Izogibajte se pretirano lačni ali prehranjevanju. Poleg tega lahko poudarjanje kompleksnih ogljikovih hidratov in živil, bogatih z beljakovinami, nad sladkimi jedmi in maščobami, prepreči nekatere vzpone in padce v vaši energetski ravni. Čeprav včasih preprosto ne boste želeli jesti, ne pozabite, da je rakasta kaheksija - sindrom, ki vključuje nenamerno hujšanje - vodilni vzrok smrti za ljudi z rakom.

5. Naj bo vaše okolje udobno

Nastavitev termostata na prijetno temperaturo - ne preveč vroče, ne preveč hladno - lahko pomaga tudi vaši energijski ravni. Izogibajte se vročemu prhanju, dolgim ​​vročim kopelim ali dejavnostim, kjer bi lahko postali ohlajeni.

6. Prednostite

Načrtujte naprej in poskusite dokončati najpomembnejše dejavnosti, ko se počutite sveže. V eni študiji so raziskovalci ugotovili, da bolniki menijo, da je utrujenost najbolj vznemirljiva, ko posegajo v dejavnost, ki jo še posebej uživajo. Prepoznajte tiste dejavnosti, ki vas bodo naredile najsrečnejše, in jih vključite v čas, ko se počutite najbolje.

7. Pace Yourself

Z rakom utrujenost, počasna in stabilna zmaga na dirki. Rushing teži k temu, da vas hitreje utiša in lahko tudi povečate raven anksioznosti. Poslušajte svoje telo. Mnogi, ki so preživeli raka, ugotavljajo, da je v pomoč kratek in pogost počitek čez dan namesto enega dolgega počitka.

8. Izogibajte se alkoholu in kofeinu

Tako alkohol kot kofein lahko prispevata k utrujenosti med zdravljenjem raka. Zjutraj zjutraj zjutraj ne bo poškodovana skodelica kave, toda z uporabo kofeina, da ostane buden, se lahko obrnete in se počutite bolj utrujeni. Prav tako vam alkohol lahko pomaga zaspati, vendar vaš spanec ne bo tako umirjen, kot če bi se vzdržali.

9. Vodite dnevnik

Vodenje dnevnika vam lahko pomaga prepoznati čas dneva, ko imate največ energije, tako da lahko ustrezno načrtujete. Prav tako lahko pomaga identificirati tiste stvari, za katere se zdi, da izčrpajo vašo energijo, in dejavnosti, ki jo izboljšujejo. Če se odločite poskusiti beleženje, si oglejte nekatere druge načine, na katere je bilo ugotovljeno, da je beleženje koristno za ljudi z rakom, pa tudi načine, kako začeti.

10. Upravljanje stresa

Vsi vemo, kako lahko stres izčrpa našo energijo, tudi če ne gremo skozi zdravljenje raka. Poiščite načine za lajšanje stresa, ki vam je všeč. Meditacija, joga ali molitev so koristne za nekatere ljudi; drugi najdejo branje, poslušanje glasbe ali sprehod v parku za pomiritev. V mnogih centrih za raka se učijo vizualizacije, tako kot način za spopadanje s simptomi raka in kot metoda premikanja mimo neizogibnega stresa pri zdravljenju raka.

11. Razmislite o alternativnih terapijah za boj proti utrujenosti

Številne alternativne terapije (integrativne terapije) se uporabljajo za pomoč pri utrujenosti, ki spremlja raka. Tudi terapevtski dotik in akupunktura sta bila povezana s zmanjšanjem utrujenosti v kliničnih študijah bolnikov z rakom, študija iz leta 2016 pa je ugotovila, da je qigong še posebej koristen. Preverite z vašo ekipo za raka in skupino za podporo, da vidite, katere storitve so na voljo v vaši skupnosti.

12. Pridružite se skupini za podporo raka

Pogosto lahko samo vedenje, da niste sami, pomaga pri obvladovanju utrujenosti zdravljenja raka. Poleg tega vam skupina za podporo ali skupnost za podporo raku omogoča, da slišite od drugih, ki so doživeli podobne simptome in kaj so storili, kar jim je pomagalo pri obvladovanju.

Spopadanje s tistimi, ki imajo raka

Ne gre samo za tiste z rakom, ki se težko spopadajo z utrujenostjo zaradi raka. Ko je vaša ljubljena oseba, se lahko počutite nemočne na vrhu razočarane. Če vas to opisuje, si oglejte te misli o tem, kdaj ima vaša ljubljena rak.