Kalorijski primanjkljaj za izgubo teže

Ko jeste manj kalorij, kot si gor, ustvarite kalorični primanjkljaj, imenovan tudi energetski primanjkljaj. Za izgubo teže morate ustvariti primanjkljaj kalorij. V kalorijskem primanjkljaju se včasih imenuje tudi energetski primanjkljaj, ker so kalorije enota toplote ali energije.

Kaj je kalorični primanjkljaj?

Vsak ugriz hrane, ki ga jeste, vsebuje energijo v obliki kalorij. Za pravilno delovanje telesa potrebujete kalorije. Večina od nas porabi več kalorij, kot jih potrebujemo vsak dan. To ustvarja presežek kalorij ali presežek kalorij. Dodatne kalorije so shranjene kot maščobe.

Torej, kako se znebite več maščob in izgubite težo? Ustvarite kalorični primanjkljaj.Ta energetski primanjkljaj se zgodi, če jeste manj dlje. Če vaše telo ne dobi kalorij, mora opraviti vse svoje potrebne funkcije, ustvarite kalorični primanjkljaj.

Ko ustvarite kalorični primanjkljaj, vaše telo dobi energijo ali gorivo iz shranjene maščobe. To je dodatna maščoba, ki jo nosite na bokih ali stegnih, v trebuhu in po telesu. Shranjena maščoba je shranjena energija. Vaše telo ga lahko uporablja, da se giblje namesto porabe energije iz hrane. Ko telo prižge maščobo za energijo, izgubi težo.

Pravilen primanjkljaj kalorij za izgubo teže

Čeprav se zdi preprosto ustvariti kalorični primanjkljaj in izgubiti težo, se številni dieteti borijo s tem procesom. Ni tako enostavno, kot se zdi. Morate ustvariti poseben primanjkljaj energije za izgubo teže, da se zgodi. Raziskovalci ocenjujejo, da potrebujete kalorični primanjkljaj 3500 kalorij na teden, da izgubite en kilogram maščobe.

To se zdi kot veliko kalorij, ali ne? Čeprav se zdi skupno število visoko, se lahko tedenski primanjkljaj energije razčleni na dnevne primanjkljaje, da bi zmanjšali izgubo teže. Če ustvarite kalorični primanjkljaj 500 kalorij na dan, boste dosegli skupni primanjkljaj 3500 kalorij na teden.

Kako ustvariti kalorični primanjkljaj

Torej, kako ustvarite primanjkljaj 500 kalorij na dan ali 3500 kalorij na teden? Vam ni treba sami gladovati s trendovsko prehrano ali sokom. Dejansko obstajajo trije zdravi načini za ustvarjanje kalorijskega primanjkljaja pri hujšanju.

• Jejte manj hrane. Če zmanjšate velikost porcije, zmanjšate količino prigrizkov in si prihranite pri nizkokaloričnih živilih ob obroku, porabite manj kalorij vsak dan. Če zmanjšate vnos kalorij dovolj, boste ustvarili primanjkljaj kalorij, ki je dovolj velik za izgubo teže.
• Bodite bolj aktivni. Število kalorij, ki jih vaše telo potrebuje vsak dan, je odvisno od vaše ravni aktivnosti. To vključuje vadbo, ki jo opravljate vsak dan, in tudi fizično gibanje, ki se ne izvaja. Če povečate število kalorij, ki jih vaše telo potrebuje, vendar še vedno porabijo enako število kalorij iz hrane, boste dosegli kalorični primanjkljaj.
• Združite prehrano in vadbo. Večina uspešnih dietetikov združuje prehrano in telesno vadbo, da izgubi težo. To pomeni, da bi lahko pojedli 250 manj kalorij vsak dan in nato šel za 60-minutno živahno sprehod, da bi zažgali dodatnih 250 kalorij. Primanjkljaj kalorij bi znašal 500 kalorij. Če ste ustvarili podoben načrt za vsak dan, bi dosegli 3500 kalorijskega primanjkljaja, potrebnega za izgubo teže.

Ni važno, kateri načrt se boste odločili za ustvarjanje energetskega primanjkljaja. Različni načrti delujejo za različne dietete. Ampak, če razumete in ustvarite kalorični primanjkljaj redno, boste lahko zmanjšali svojo težo.

Beseda iz zelo dobrega

Če ste določili cilj, da se zmanjšate, boste našli nešteto načrtov na trgu, ki obljubljajo, da bodo rezultati brez upoštevanja kalorij ali zmanjšanja vnosa hrane. Toda vsak načrt mora ustvariti kalorični primanjkljaj, ki bo učinkovit.

Večina načrtov, ki obogatijo štetje kalorij, vam pomagajo pri izbiri z nižjo kalorično izbiro hrane ali pa ob času vaših obrokov, zato porabite manj. Skratka, to so samo ustvarjalni načini za doseganje enakega rezultata. Včasih delajo, pogosto pa ne.

Upoštevajte, da vam ni treba porabiti denarja za drage programe, da bi jih zmanjšali. Ustvarite svoj kalorični primanjkljaj z določanjem majhnih ciljev in malimi spremembami čez dan. Na dolgi rok je načrt, ki ga ustvarite, ponavadi načrt, za katerega se verjetno držite.