Prehrana za hujšanje in vadbo

Ne glede na to, ali je vaš cilj izguba teže, povečanje mišične mase ali pridobivanje v obliki, lahko pred jedjo vadite razliko med energično, morda celo peppy, vadbo in utrujen,. Upoštevajte te osnovne smernice za najboljšo prehrano za hujšanje in vadbo.

• Kviz: Kaj pravi vaša prehrana?

Zgodnje jutro Munchies

Če vam je všeč jutranji trening (preden ima vaše telo možnost, da protestirate), poskušajte nipple na nekaj, da se izognete vrtoglavosti in lačnosti. Vadba na prazen želodec, kljub govoricam, ne pomeni nujno, da boste porabili več maščob, še posebej, če ste preveč lačni, da bi trenirali.

Prepričajte se, da dovolite dovolj časa za prebavo, da se izognete stranski šivi ali slabšemu slabosti. Poskusite naslednje:

• Če vadite v eni uri po tem, ko se zbudite, jejte okoli 100-300 kalorij. Preizkusite tekočino, jogurt-granola parfait, ovseno kašo, če ne morete zjutraj zjutraj, poskusite pomarančni sok ali športno pijačo
• Izogibajte se preveč maščob ali beljakovin, saj traja več časa za prebavo. Enostavne sladkorje (kot sok) se absorbirajo najhitreje, vendar lahko povzročijo hiter porast in padec sladkorja v krvi, zaradi česar ste lahko utrujeni.
• Najboljše stave za jutranje obroke: Cele žitarice, rozine, banane ali tekoči obrok, kot športna pijača ali pijača z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.Moj najljubši: nizko-maščobna granola z malo arašidovega masla 30 minut pred mojim jutranjim tekom. Morda mislite, da je arašidovo maslo pitanje, vendar mononenasičena maščoba je dobra za telo in vas bo obdržala, kar pomaga pri hujšanju.

Vadba za kosilo

Po kosilu je zajtrk verjetno majhen spomin. Da bi se izognili lakoti in utrujenosti med vašo vadbo, poskusite to:

• Eno ali dve uri pred vadbo, jedo uravnovešen obrok, ki znaša okrog 300-400 kalorij.
• Spet se izogibajte visoki vsebnosti maščob in / ali beljakovin z visoko vsebnostjo, in držijo nekaj, kar ima okoli 60% ogljikovih hidratov, 20% beljakovin in 20% maščob.
• Najboljše stave: Zamrznitev obroka ali palice, jogurt, sadje (sveže ali posušeno), ovsena kaša ali sendvič s sirom. Moj najljubši: jogurt, mešan s svežim sadjem in preliven z granolo. Yum!
• Če imate prigrizek pred vadbo, po vadbi poskrbite za uravnotežen obrok, da popravite svoje telo in obnovite energijo.

Po delu

(Jawn). Na poti v telovadnico ste in lačni ste. Ali vaš volan skrivnostno obrne vaš avto v smeri najbližjega Burger Kinga? To je zato, ker je bilo kosilo že davno, vaše telo pa je brez plina. Poskusite to:

• 2-3 ure, preden zapustite delo, pojejte majhen, uravnoteženi obrok, ki znaša približno 400-500 kalorij.
• Najboljše stave: Sir in krekerji, skuta in veggies, sadje z vso zrno zrna ali bar Snickers (oops … kako je to vstopilo?). Moj najljubši: sir z nizko vsebnostjo maščobnih trisvitov in majhna konzerva mandarinskih pomaranč.

Po treningu

Ko končate z vadbo, morate zamenjati tekočine in hranila, da se vaše telo lahko opomore od vaše vadbe. Znanstvene študije lahko zmedejo natančno, kaj jesti, vendar na splošno kažejo, da jesti jedilnika ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob v vašem obroku po vadbi bodo pomagali pri okrevanju. Naš vodnik za športno medicino ima vse, kar morate vedeti o prehrani in obnovitvenih pijačah po vadbi.