High-Protein Shake z jagodami Recipe
Kazalo:
Simple Acai Smoothie Recipe | YogiApproved™ (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 201 Maščobne 9 g ogljikovih hidratov 18g beljakovine 14g Prikaži prehransko etiketo Skrij prehransko oznako| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 1 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 201 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 9g | 12% |
| Nasičene maščobe 3g | 15% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 150 mg | 7% |
| Skupni ogljikovi hidrati 18g | 7% |
| Prehranska vlakna 6g | 21% |
| Skupni sladkorji 6g | |
| Vključuje 3 g dodanih sladkorjev | 6% |
| Beljakovine 14g | |
| Vitamin D 4mcg | 20% |
| Kalcij 356mg | 27% |
| Železo 10 mg | 56% |
| Kalij 289 mg | 6% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Naredite si jutranji ojaček s tem beljakovinskim stresanjem. Izdelana iz kokosovega mleka, beljakovinskega prahu, lanenega semena in zamrznjenih jagod po vaši izbiri, je ta debela in kremna pijača polna hranilnih snovi. Srednje verižne maščobne kisline v kokosovem mleku v tem stresu spodbujajo metabolizem vašega telesa in lahko pomagajo izgubiti nekaj odvečnih telesnih maščob. Beljakovinski prašek ponuja energijo in dodaja snov v napitek, jagode pa prinašajo veliko vitaminov in mineralov. Laneni obrok dodaja vlakna in veliko drugih dobrih stvari (kot so antioksidanti), vendar lahko dodate vlakna v obliki "Benefiber" ali kakšne podobne priprave ali pa jih popolnoma preskočite (čeprav je del razloga, da je stres tako zadovoljiv, vlakna). Če iščete še več prehrane v kozarcu, obstaja tudi zelena možnost tresenja, ki vključuje špinačo.
Ni potrebe po ledu v tem beljakovinskem napitku, saj so jagode zamrznjene, zato, če imate sveže jagode, ki jih želite uporabiti, dodajte le nekaj kock ledu v mešalnik, da se ohladi.
Sestavine
- 1/2 skodelice konzerviranega kokosovega mleka
- 1 zajemalka (2 žlici) beljakovin v prahu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (kot je blagovna znamka Designer Protein), vanilija ali navaden
- 1/3 skodelice zamrznjenih jagod (jagode so bile uporabljene za štetje kalorij)
- 2 žlici lanenega semena ali prahu iz vlaken, kot je Benefiber
Priprava
- Vse sestavine vmešajte v mešalnik in jih zmešajte do kremastega.
Nadomestitve sestavin
Zeleni napitki so vse bes, zato je lahko razumeti, zakaj - ko mešate pravo kombinacijo zelenjave in sadja, dobite okusno in zelo hranljivo pijačo, ki lahko zadovolji vaše priporočene obroke sadja in zelenjave za ta dan. Ta recept deluje dobro s špinačo, saj gre za zelenjavo in jagode, ki zrastejo zelo lepo skupaj (mislim, da je špinačna solata z jagodami).
Samo vrgel nekaj pestičev špinače v mešalnik skupaj z ostalimi sestavinami in mešal do čistega.
Če želite lažji stres, kot na primer prigrizek, lahko nadomestite nesladkano mandljevo mleko, sojino mleko ali kokosovo mleko v kartonu (v primerjavi s pločevinkami). To bi zmanjšalo število ogljikovih hidratov in kalorij in bi lahko uživali kot znaten prigrizek ali manjši obrok.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?3 Recepti, ki so dobro začinjeni z jagodami, ki so dobro za vas
Jagode so najboljše! Poln antioksidantov in vitaminov, so super zdravi in okusni. Tukaj so trije recepti, ki so pakirani z jagodami, da boste nadaljevali.
Recept za čips z jagodami Mini Berry
Zadovoljite svoj sladki zob s sezonskimi mini jagodnimi čips, narejenimi iz svežih jagod in celih zrn. Vgrajen je nadzor nad delom.
Low-Fat Peanut Butter in Banana Shake Recipe
Uživajte v tem stresu za zajtrk ali prigrizek po treningu. Skrivna sestavina je maslo iz arašidov v prahu, ki je manj maščob in kalorij.
