Ali lahko jemanje biotina res poveča rast las?

Biotin je vitamin B, ki se pogosto priporoča za zdravje las. Ker pomanjkanje biotina lahko vodi v redčenje las, zagovorniki trdijo, da jemanje biotinskih dodatkov (v obliki tablet ali tablet) ali biotinsko obogatenega šampona in izdelkov za lase lahko zgostijo lase in stimulirajo rast las in nohtov.

Raziskave o biotinu za rast las: ali lahko pomaga?

Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) ni dovolj dokazov za učinkovitost biotina pri zdravljenju izpadanja las.

Vendar je izpadanje las simptom pomanjkanja biotina, zato naj bi biotin koristil ljudem z izpadanjem las ali redčenjem las, ki imajo pomanjkanje biotina.

Proizvajalci trdijo, da lahko šamponi, balzami in olja za lase, maske ali kreme, ki vsebujejo biotin, zgostijo lase, povečajo polnost in dodajo sijaj. Kljub tem trditvam ni nobenih znanstvenih študij, ki bi pokazale, da lahko biotinski šampon ali kateri koli drug izdelek za lase naredi vaše lase hitrejše ali debelejše.

Ste dobili dovolj biotina?

Pomanjkanje biotina je redko. Bakterije v črevesju ponavadi zagotavljajo več kot dnevne potrebe telesa, biotin pa je tudi v številnih običajnih živilih.

Večina ljudi lahko svoje dnevne potrebe po biotinu zadovolji z uživanjem živil, bogatih z biotinom, kot so pivski kvas, prehranski kvas, jetra, cvetača, losos, banane, korenje, kuhan jajčni rumenjak, sardine, oreški, stročnice in gobe.

Uprava ZDA za hrano in zdravila (FDA) ni določila priporočenega prehranskega dodatka (RDA) za biotin. Po podatkih Odbora za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta je 30 mcg dnevni vnos za odrasle, stare 19 let in več, kar je običajno mogoče doseči s prehrano.

Pomanjkanje se lahko pojavi pri ljudeh, ki prekomerno pijejo alkohol ali porabijo veliko surovega jajčnega beljaka (ki vsebuje avidin, beljakovino, ki zavira absorpcijo biotina). Znano je, da dva ali več nekuhanih jajčnih beljakovin, ki trajajo več mesecev, povzročajo pomanjkanje biotina.

Genetske motnje pomanjkanja biotina (kot je pomanjkanje biotinidaze), ledvična dializa in kajenje lahko povečajo tudi vašo potrebo po biotinu. Nekatera zdravila lahko znižajo koncentracijo biotina, kot sta karbamazepin in drugi antikonvulzivi, antibiotiki ali izotretinoin.

Ker se biotin proizvaja v črevesju, ljudje z vnetno črevesno boleznijo ali druga stanja, ki lahko motijo ​​ravnotežje bakterij v črevesju, morda ne bodo sposobna ustrezno proizvesti biotina.

Če opazite kakršnekoli simptome pomanjkanja, se posvetujte z zdravnikom. Simptomi vključujejo tanjšanje las, krhke nohte, suho kožo, rdeče luskaste izpuščaje (zlasti okoli oči, nosu in ust), konjunktivitis, depresijo, izčrpanost, halucinacije in odrevenelost ter mravljinčenje rok in nog.

Odmerjanje in možni neželeni učinki

Biotinski dodatki lahko povzročijo težave, če zaužijete preveč. Neželeni učinki lahko vključujejo kožne izpuščaje, prebavne motnje, težave z sproščanjem insulina in težave z ledvicami. Glede na poročilo, objavljeno v. T New England Journal of Medicine zdravljenje z biotinom naj bi vplivalo na laboratorijske teste in posnemalo Gravesovo bolezen. Kot pri vsakem dodatku ni znano, ali je uporaba dolgotrajne uporabe ali visokega odmerka visoka.

Čeprav ni priporočenega prehranskega dodatka za biotin, predlagatelji pogosto priporočajo jemanje 2 do 5 mg (2000 do 5000 mcg) biotina v obliki dodatkov vsak dan, da bi okrepili lase in dosegli rezultate. Čeprav je biotin v vodi topen vitamin (presežek se izloča z urinom in blatom), ni nobenih dokazov, ki bi podprli to priporočilo, in varnost redne uporabe te količine ni znana.

Kot pri drugih dodatkih biotin ni bil testiran na varnost pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in tistih z zdravstvenimi stanji ali tistimi, ki jemljejo zdravila. Več o varni uporabi dodatkov lahko izveste tukaj.

Živila, bogata z biotinom

Večina ljudi dnevno dobi priporočeno količino biotina iz prehrane. Živilski viri biotina (v mikrogramih na 100 gramov) vključujejo:

• Jajčni rumenjak (53)
• Oves (27,0)
• Pšenični kalčki (17,0)
• Bele gobe (16) t
• Špinača (6.9)
• Sir, brie (6.2)
• Mleko (3.5)
• Svinjina (5.0)
• Korenček (5.0)
• Apple (4.5)
• Paradižnik (4.0)
• Govedina (3.0)
• Piščanec (2.0)
• Zelena solata (1.9)

Word From DipHealth

Redčenje las in izpadanje las sta lahko zelo zaskrbljujoča. Če ste opazili, da izgubljate lase ali da se vaši lasje redčijo, je pomembno, da se obrnete na svojega zdravnika, da ugotovite vzrok. Izpadanje las, zlasti pri ženskah, lahko povzroči osnovni vzrok razen pomanjkanja biotina, kot so pomanjkanje hranil, androgena alopecija (imenovana tudi vzorec izpadanja las) in hormonsko neravnovesje (npr. Težave s ščitnico).

Čeprav ste lahko pripravljeni zaustaviti izpadanje las, jemanje tablet biotina ali dodatkov brez ocene predstavlja tveganje, da bo diagnoza in zdravljenje osnovnega vzroka zamudo.

Čeprav se pomanjkanje biotina šteje za redko, lahko povzroči izgubo las, ki jo je mogoče odpraviti z dodatki. Če imate simptome pomanjkanja biotina ali razmišljate o jemanju zdravila, se prepričajte, da se pogovorite z zdravstvenim delavcem, da ocenite vaše ravni in se pogovorite o tem, kaj je najbolje za vas.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Daniells S, Hardy G. Izpadanje las pri dolgoročni ali domači parenteralni prehrani: ali so pomanjkljivosti mikrohranil krivi? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 Nov; 13 (6): 690-7.
• Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Zdravljenje z biotinom, ki posnema Gravesovo bolezen. N Engl J Med. 2016 Aug 18; 375 (7): 704-6.
• Rajput RJ. Kontroverza: ali obstaja vloga za pomožne snovi pri obvladovanju moškega izpadanja las? J Cutan Aesthet Surg. 2010 maj; 3 (2): 82-6.
• Trüeb RM. Ravni serumskega biotina pri ženskah, ki se pritožujejo zaradi izpadanja las. Int J Trichology. 2016 Apr-Jun; 8 (2): 73-7.