15 Plodnost hrane za povečanje možnosti plodnosti

Plodnost in prehrana sta vroča tema in superfoodi za plodnost so del tega navdušenja. Ali lahko jedo nekatera živila povečate svojo plodnost?

No, nekako … ampak ne res.

Tukaj je stvar: vaša celotna prehrana ne zadevo. Raziskovalci so ugotovili, da lahko nezdravi prehranjevalni navad škoduje plodnosti. Še močnejši so dokazi, da vaša telesna masa vpliva na vašo plodnost. (Oba, ki so pod ali prekomerno telesno težo, lahko povzročijo neplodnost.)

Ali bo posamezna hrana "ozdravila" vašo neplodnost? Ne. To se ne bo zgodilo. Toda to vam ne bi smelo preprečiti, da bi upoštevali tako imenovane superfoode za plodnost.

Evo zakaj:

Nekatera hranila igrajo pomembno vlogo v reproduktivnem sistemu - in tisto, kar jemo, je pomemben način za pridobitev teh hranil.

Eating hrane, bogata s hranili, je ponavadi varnejša od koncentriranih dodatkov. Izjema od tega je folna kislina - večina zdravnikov priporoča, da vzamejo dodatek za folno kislino, ko poskušate zanositi.

Ker veliko plodnih superhrank vsebuje hranila, ki so pomembna za zdravje plodnosti, je to dovolj dober razlog, da jih dodate v svojo prehrano.

Nekatere raziskave so povezale posebno hrano s plodnostjo. Vem, da sem pravkar rekel, da plodnostna hrana ne bo pozdravila vaše neplodnosti - in ne bodo.

Vendar pa so bile študije, ki so si ogledale, kaj ljudje jedo (in ne jedo) in kako se nanašajo na plodnost.

Nekateri superfoodi na plodu tega seznama spadajo v to kategorijo.

Splošna dobra prehrana vodi v dobro zdravje. Dobro splošno zdravje lahko (včasih) zaščiti vašo plodnost.

Zdaj, če si celo jedo hamburgerje in pomfrit in nato v nekaj grenivk sok, da bi "preprečili" hamburger in krompirček … to ne bo pomagalo. (Oprosti.)

Po drugi strani pa, če poskušate jesti čim več živil, bogatih s hranili (in to bi bile superhranke), lahko zelo dobro zaščitite ali celo izboljšate svojo rodnost (v nekaterih primerih). Še posebej če zdrava hrana nadomesti nezdrave vidike vaše prehrane, in še posebej če nadomeščanje nezdrave hrane pomaga vzdrževati ali doseči zdravo težo.

Torej, kaj čakaš? Oglejmo si 15 hrane za plodnost.

1

Sončnično seme in sončnično maslo za plodnost

Kakšna je plodnost hrane?

Sončnično seme jedrca brez soli. Ne v sončnična semena? Razmislite o kakšnem maslu sončničnega semena!

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Sončnična semena so odličen vir vitamina E. Dodatek z vitaminom E je pokazal, da spodbuja moško plodnost. Natančneje, dokazano je, da povečuje gibljivost sperme, izboljša štetje semen in izboljša fragmentacijo DNA.

Sončnice so tudi odličen vir mnogih drugih hranil, ki so prijazni do plodnosti. En unča vam bo dala:

• 49% priporočene dnevne vrednosti vitamina E
• 16% vaših dnevnih folatov potrebuje
• 31% dnevne priporočene vrednosti selena
• 10% dnevne priporočene vrednosti cinka

Sončnična semena so tudi dober vir maščobnih kislin omega 3 in 6.

Kako pridobiti več v vaši prehrani

Tukaj je nekaj načinov za jesti več sončničnih semen:

• Na vaši solati namesto krutih potresemo sončnična semena.
• Poskusite uporabiti maslo iz sončničnega semena namesto kikirikijevega masla. Sunbutter je priljubljena blagovna znamka.
• Vzemite 2 TBS sončničnega masla v gladko kot vir beljakovin.

2

Svež grenivke in pomarančni sok za plodnost

Kakšna je plodnost hrane?

Sveže stisnjen sok grenivke in pomarančnega soka.

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Sok grenivke in pomarančnega soka sta zelo visoka v poliaminskem putrescinu, kar lahko izboljša zdravje semena. Putrescine lahko izboljša tudi zdravje jajčec. V eni študiji so starejšim ženskim podganam dobile vodo, bogato s putrescinom, v času tik pred in do ovulacije. Stopnja kromosomskih napak v ovuliranih jajcih se je zmanjšala za več kot 50 odstotkov! Morda je, da putrescine pomaga jajčnim in spermetičnim celicam ohranjati njihovo kromosomsko celovitost.

Povečanje vitamina C iz teh sokov lahko tudi pomaga. Nizke ravni vitamina C lahko negativno vplivajo na žensko hormonsko ravnovesje.

Kako pridobiti več v vaši prehrani

Pozor: Znano je, da sok grenivke povečuje učinke nekaterih zdravil, v nekaterih primerih na nevarne ravni. Če jemlješ kaj zdravilo, se pogovorite s svojim zdravnikom, ali je sok grenivke varen za vas.

Pridobivanje več v prehrani:

• Naredite gladke z oranžnim ali grenivkinim sokom kot bazo
• Dodajte grenivke ali pomarančne rezine v solate
• Stisnite svoj pomarančni sok

3

Jejte zrele siere za plodnost

Kakšna je plodnost hrane?

Mature siri, kot so odrasli cheddar, parmezan in manchego.

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Mature siri so visoko poliamini. Poliamini so beljakovine, ki jih najdemo v rastlinskih in živalskih proizvodih. Prav tako se pojavljajo pri ljudeh.

Raziskave so pokazale, da lahko poliamini igrajo pomembno vlogo v reproduktivnem sistemu. Zrel sir je posebej visok v poliaminskem putrescinu, kar lahko vpliva na zdravje spermijev. Zdravilo Putrescine se sumi tudi na izboljšanje zdravja jajčec, zlasti pri ženskah, starejših od 35 let. (Da, če ste pozorni, to so enake koristi, kot jih ima sok grenivkinega soka.)

Kako pridobiti več v vaši prehrani

Bodite previdni pri nadzoru delcev pri dodajanju sira v vašo prehrano! Majhna količina pakiranja v veliko kalorij in nasičenih maščob. Tako uživajte … samo v razumu.

4

Polno maščobni jogurt in sladoled za plodnost

Kakšna je plodnost hrane?

Polni maščobni mlečni izdelki, kot so polno mleko, polnomastni jogurt, sladoled, smetani in drugi sir.

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Študija iz Harvarda je pokazala, da je manj verjetno, da bodo ženske, ki jedo mlečne izdelke z veliko vsebnostjo maščob, imele težave z ovulacijo kot ženske, ki so jedli predvsem mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. V tej študiji so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob vključevali mleko, šerbet, jogurt in skuto s posnetim mlekom ali mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Polni maščobni proizvodi so vključevali polnomastno mleko, sladoled, smetane in druge sire.

Kako pridobiti več v vaši prehrani

Najlažji način, da v vašo prehrano dobite servirano mleko s polno maščobo, namesto mleka z nizko vsebnostjo maščobe preklopite na polno mleko. (Enostavno le, če že imate mleko v jutranjem čaju ali žitu.)

Ali pa, če ste jogurt vrsta gal, prehod namesto polnega jogurta namesto nizko-maščobnih sort.

Občasno služi polnomastnega sladoleda se lahko lepo pozdravi. Prepričajte se, da upoštevate dodatne kalorije v vaši prehrani. Če greste na sladoled, se omejite na eno ali dve obroki tedensko.

Ne pozabite, da lahko prekomerna telesna teža negativno vpliva na plodnost, zato ne želite pretiravati tukaj.

5

Jesti več jetra za krepitev plodnosti

Kakšna je plodnost hrane?

Jetra, predvsem krava. (Druge mesne maščobe imajo lahko podobne zdravstvene koristi.)

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Jetra je veliko v številnih hranilih, ki so ključnega pomena za reproduktivno zdravje.

Ena sluznica jetra jeter (68 gramov) vsebuje:

• 431% dnevne vrednosti vitamina A
• 800% priporočene vrednosti vitamina B12
• 137% vaše dnevne vrednosti riboflavina, drugega pomembnega vitamina B
• 43% vaše dnevne vrednosti folata (naravno prisotna oblika folne kisline)
• 35% vaše dnevne vrednosti selena
• 290 mg holina (holin lahko zmanjša tveganje za napake pri porodu).
• 24% vaše dnevne vrednosti cinka, mineral, pomembnega za zdravje semena
• Naravno visoko v koencima Q10, kar lahko poveča kakovost jajčeca in gibljivost sperme

6

Kuhan paradižnik za plodnost

Kakšna je plodnost hrane?

Kuhan paradižnik, kot bi ga imeli v paradižnikovi omaki ali paradižnikovi juhi.

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Kuhan paradižnik je visok v hranilnem likopenu, močan antioksidant.

Likopen je bil v veliki meri raziskan zaradi svoje potencialne vloge pri izboljšanju plodnosti moškega spola. Dodatek likopena je bil celo raziskan kot možen način zdravljenja moške neplodnosti. Ena študija je pokazala, da je z dodatkom od 4 do 8 mg likopena na dan za 8 do 12 mesecev izboljšalo zdravje semena in povečalo nosečnost.

Kako pridobiti več v vaši prehrani

Medtem ko tako surovi in ​​kuhan paradižnik vsebujeta likopen, ena skodelica kuhanega paradižnika vsebuje skoraj dvakrat toliko likopena kot ena skodelica surovih paradižnikov.

Torej, ko lahko, se odločite za kuhane paradižnike. Toda paradižnik v kakršni koli obliki je še vedno dober zate!

7

Leča in fižol za plodnost

Kakšna je plodnost hrane?

Leča in fižol. (Vse vrste fižola, še posebej črnega fižola.)

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Fižol in leča sta dober vir beljakovin in raziskava je pokazala, da imajo manj žensk, ki dobijo več beljakovin iz rastlinskih virov namesto živalskih virov, manj izkušenj z ovulacijo.

Leča vsebuje visoko raven polamina spermidina, kar lahko pomaga pri spermi gnojiti jajce.

Zanimivo je, da so raziskave ugotovile, da so ravni spermidina občutno nižje v seminalnem ejakulatu pri moških, ki imajo nizko število semenčic v primerjavi z moškimi z bolj zdravim semenom.

Leča in fižol sta tudi dober vir folata. Folat (ali folna kislina) je zelo pomembno hranilo za zasnovo in zdrave zarodke.

Fižol in leča so tudi dober vir vlaknin. Pridobivanje dovolj vlaknin v vaši prehrani je ključnega pomena za zdravo hormonsko ravnovesje.

Kako pridobiti več v vaši prehrani

Zamenjajte eno ali dve mesni obroki z obroki iz leče ali fižola. Prav tako lahko poskusite metati nekaj fižola v svojo solato namesto sira ali mesa.

8

Šparglji za plodnost

Kakšna je plodnost hrane?

Kuhani šparglji.

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Špargla je superfoodna embalaža s hranili. Nizka kalorija, vas bo popila in vam bo pomagala pri rastočih hranilnih snoveh.

Ena skodelica kuhanih špargljev vam bo prinesla:

• Nekaj ​​več kot 60% vaše dnevne vrednosti folata
• Celotna dnevna vrednost vitamina K
• 8% vašega dnevnega cinka in 16% dnevne priporočene količine selena, ki sta pomembna za plodnost moških
• Več kot 20% drugih bistvenih hranil, kot so vitamin A, vitamin C in vitamin B tiamin.

Kako pridobiti več v vaši prehrani

Izogibajte se konzerviranim belušem, ki je poln soli. Rešite sveže ali zamrznjene. Če želite iti v konzervah, poiščite nizke možnosti natrija.

9

Ostrige za plodnost

Kakšna je plodnost hrane?

Ostrige.

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Ostrige se pojavljajo na skoraj vsakem seznamu prehranjevanja plodnosti. Pakirani so s hranili, ki povečujejo plodnost!

Velikost šestih surovih ostrig vsebuje samo 139 kalorij, vendar vsi ti pomembni reproduktivni vitamini in minerali:

• 43% vašega dnevnega železa
• 408% vaše dnevne priporočene vrednosti vitamina B-12
• 187% priporočene dnevne vrednosti selena
• 188% vašega dnevnega cinka

Kako pridobiti več v vaši prehrani

Mnogi ljudje se počutijo zastrašujoče s pripravo ostrige, vendar vam ni treba biti. To jed lahko pripravite in servirate doma.

Najmočnejša možnost je surova, vendar pa ne more vsakdo stomakati ideje surovih ostrig

10

Granatno jabolko za plodnost

Kakšna je plodnost hrane?

Seme in sok narave, predvsem sok.

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Pridelki so že dolgo povezani s plodnostjo in rojstvom zaradi številnih semen. To ni znanstveni razlog, da se prepustimo granatam … ampak še vedno zanimiv!

Kar se tiče znanosti, je granatno jabolko visoko v antioksidantih, kar lahko poveča plodnost moških. Večina raziskav o granatah in rodovitnosti je potekala pri podganah. Študije so pokazale, da lahko ekstrakt sokov in granulata izboljša koncentracijo spermijev in motiliteto po več tednih.

Ena študija je preučila učinek pri ljudeh. V sedemdesetih odraslih moških, ki nimajo dovolj zdrave sperme za darovanje sperme, vendar niso trpeli zaradi nizke količine sperme, so vzeli tablete, ki so vsebovale ekstrakt granatnega jabolka in prah Galanga Root.

Po treh mesecih zdravljenja je motnost sperme izboljšala za 60%.

11

Orehi za plodnost

Kakšna je plodnost hrane?

Orehi!

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Zdravilne maščobe so pomemben del celotnega zdravja, hkrati pa tudi zdravo reproduktivno zdravje.

Orehi so bogati z omega-3 in omega-6. To je del, zaradi katerega so raziskovalci preučili, ali bi lahko povečali plodnost. V majhni, a zanimivi študiji je bilo v eno od dveh skupin naključno dodeljenih 117 moških. V kontrolni skupini so moškim rekli, naj nadaljujejo z običajno prehrano, vendar se izogibajo vsem drevesnim orehom. V poskusni skupini so moškim rekli, naj nadaljujejo z običajno prehrano, vendar vsak dan jedo tudi premešan paket orehov.

Vsak paket je vseboval 75 gramov celih oluščenih orehov. To je približno pol skodelice.

Moški, ki so jedli oreh, so doživeli izboljšave pri zdravju semena. Še posebej se je izboljšala vitalnost, gibljivost in morfologija sperme.

Kako pridobiti več v vaši prehrani

Razmislite o zamenjavi popoldanskega prigrizka z oljem orehov!

12

Jajca za plodnost

Kakšna je plodnost hrane?

Jajca, predvsem rumenjak.

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Jajca so dober vir vitaminov B, ki so pomembna za plodnost.

Omega-3 maščobe so pomembne tudi za plodnost, pri čemer lahko povečate jajca, obogatena z omega. Stalo je malo več, vendar je vredno, če ne jedo veliko rib.

Še en dober razlog, da jeste jajca: so poceni vir belih beljakovin, za katere je bilo ugotovljeno, da so dobre za plodnost pri moških in ženskah.

Jajca vsebujejo tudi holin. Holin lahko zmanjša tveganje za nekatere pomanjkljivosti pri rojstvu. (Toda vse študije tega niso našli.)

Kako pridobiti več v vaši prehrani

Mnogi strokovnjaki za dieto priporočajo, da izločijo rumeno in jedo samo belce jajc. Ne delaj tega!

Ko poskušate povečati plodnost, hočeš, da so hranila v rumeni barvi.

Če poskušate izgubiti težo, samo na nekje drugje zmanjšajte kalorije.

• Kako pohoteti jajca

13

Ananas za plodnost

Kakšna je plodnost hrane?

Ananas.

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Obstaja zelo pogosto prepričanje, da jedo ananasovo jedro 5 dni po ovulaciji ali prenosu embrija (med testom IVF) bo pomagalo pri implantaciji. Vendar ni nobene znanosti, ki bi to prakso podprla.

S tem rečem obstajajo tudi drugi dobri razlogi, da uživate ananas, ko poskušate zanositi.

Za eno, to je dober vir vitamina C. Ena skodelica vam bo dala 46% dnevne priporočene vrednosti. Nizke ravni vitamina C so bile povezane s PCOS. Vitamin C lahko pomaga tudi pri povečanju plodnosti moških. Ena študija je pokazala, da je dopolnitev vitamina C pomagala krepiti kakovost sperme pri težkih kadilcih. (Čeprav, če ste kajenje, veliko boljši načrt za povečanje plodnosti je prenehanje kajenja. Včasih je očitno pravkar treba reči …)

Ananas vsebuje bromelain, naravni encim, ki ima lahko protivnetne učinke. Vendar trenutno ni raziskav, ki bi predlagale, da bi to lahko izboljšalo plodnost.

Kako pridobiti več v vaši prehrani

Ananas je nizko kalorično sadje, ki lahko zadovoljijo vaš sladek zob bolj zdravo kot sladkarije. Zakaj torej ne bi uživali?

14

Losos za plodnost

Kakšna je plodnost hrane?

Losos ujeti v divjini - ja, divji ujet, ne obdelan. Vredno je porabiti dodaten denar za najbolj zdrava sorta!

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Losos je na skoraj vsakem superfood seznamu - plodnost usmerjena ali ne. Vsi potrebujemo več rib v naši prehrani. Lososni ulov je precej popoln.

Morate biti previdni glede onesnaženja živega srebra v ribah, ko poskušate zanositi in ko zanosite. Ampak losos ujeti losos je na koncu, ko gre za toksine.

Losos je bogat z esencialnimi maščobnimi kislinami in omega-3, kar je pokazalo, da je koristno za plodnost pri moških in ženskah. To je tudi nujno potrebno hranilo med nosečnostjo za zdravo rast ploda. Torej bi ga lahko še dodali v svoj meni zdaj, boste nekaj časa jedli!

Druga pomembna reproduktivna hranila v lososu so vitamin D in selen. Selen je pokazal, da je za seme pomembno, da je zdrava in da je nizka vsebnost vitamina D povezana s slabo plodnostjo pri moških in ženskah.

Dejansko je losos eden izmed najboljših virov hrane za vitamin D. Samo tri unčke prekajenega lososa vam bo dala 97% dnevne priporočene vrednosti za vitamin D.

Kako pridobiti več v vaši prehrani

Obstaja toliko prijetnih in zdravih načinov za pripravo lososa. Cilj ribe je redni del vaših tedenskih obrokov.

15

Cimet za plodnost

Kakšna je plodnost hrane?

Cimet, začimba.

Zakaj je mogoče povečati plodnost

Odpornost na insulin je povezana s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS), ki je pogost vzrok za neplodnost pri ženskah. Cimet dopolnilo je bilo prikazano v številnih raziskavah za izboljšanje zdravja diabetikov.

V enem randomiziranem nadzorovanem kliničnem preskušanju so ugotovili, da cimet zmanjša raven glukoze, trigliceridov, holesterola LDL (to je "slaba") in celotnega holesterola pri bolnikih z diabetesom. To je pripeljalo do tega, da se raziskovalci sprašujejo, ali bi bil cimet dober za plodnost.

V majhni, a zanimivi študiji je bilo 45 ženskam s PCOS-jem rečeno, da za šest mesecev vzamejo dodatek za cimet ali placebo. Ženske, ki so dobili cimet, so pokazale izboljšano ovulacijo in menstrualno pravilnost, medtem ko tisti, ki so dobili placebo, niso pokazali izboljšav.

Kako pridobiti več v vaši prehrani

Kremo potresite na jutranji ovseni kaši, na vrhu jogurta ali v čaj ali kavo.