Enostavno piščančje zrnje mozzarele
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Spremembe sestavin in substitucije
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
Comment réaliser une mangeoire 2 entrées. Poules/PVC. (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 232 Fat 8g Carbs 10g Protein 30g Prikaži Nutrition Label Hide Nutrition Label| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 4 (po 1 piščančji zvitek) | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 232 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 8g | 10% |
| Nasičene maščobe 3g | 15% |
| Holesterol 80 mg | 27% |
| Natrij 514mg | 22% |
| Skupni ogljikovi hidrati 10g | 4% |
| Prehranska vlakna 3g | 11% |
| Skupni sladkorji 3g | |
| Vključuje 0g dodanih sladkorjev | 0% |
| Beljakovine 30g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 148 mg | 11% |
| Železo 3 mg | 17% |
| Kalij 532 mg | 11% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Veliko zelenjave je odličen način za izboljšanje prehrane in znižanje krvnega tlaka. Zelenjava je naravno nizka vsebnost natrija in so odličen vir kalija, ki pomaga uravnavati krvni tlak.
Piščančje zvitke špargljev z mozzarello ponujajo zelenjavo skupaj s vitkimi beljakovinami in okusom. Dodajte cela zrna (obstajajo številna zrna, ki so odlična za vašo prehrano) in drugo zelenjavo ali solato na strani, in imate obrok, ki je pakiran v pridelkih in ima okusne okuse in se boste tudi vi počutili dobro.
Sestavine
- 4 (6-unča) kokošje prsi
- 2 žlički oljčnega olja
- 1/2 čajne žličke prahu česna
- 1/2 čajna žlička sveže razpokanega črnega popra
- 1 funt špargljev kopje, obrezane
- 1/2 skodelice z rezanim mozzarello
- 1/4 skodelice polnozrnate panko krušne drobtine
Priprava
- Pečico segrejte na 375F. Narejte pekač s pergamentom ali silikonsko pekačjo.
- Pound piščančje kroge do enakomerne debeline, 1/4 palca do 1/2 palca. Potresemo z obeh strani vsake rezine s prahom česna in poprom. Zmešajte z oljčnim oljem.
- Piščančje koščke špargljev porazdelite in jih postavite vzporedno s kratko stranjo piščanca. Sir razdelite na beluše. Piščanca zavijte čez šparglje in ga položite na pekač. Ponovite s preostalim piščancem.
- Potresemo panko preko vrhov piščančjih zvitkov. Pečemo 20 minut, ali dokler se piščanca ne skuha. Postavite pod peko in pečete 2-3 minute ali dokler vrhovi niso rahlo zlati. Odstranite iz pečice in postrezite.
Spremembe sestavin in substitucije
Če nimate piščančjih krompirjev, lahko piščančje prsi metulja na dva kosa, tako da prerežete na pol navzgor z ostrim nožem.
Nadomestni provolone ali švicarski sir za mozzarello.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Piščanca postavite med dve plasti plastičnega ovoja pred razbijanjem, da zmanjšate nered.
Če piščanca ne ostanejo valjani, uporabite zobotrebcem, da ga med kuhanjem držite skupaj.
Postrezite s kuhanim celim zrnjem, kot je rjavi riž ali quinoa, in solato za enostaven in hranljiv obrok.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Kako jesti sveže zrnje, ne da bi zlomili banko
Modne sestavine, kot sta freekeh in farro, lahko stanejo več, vendar zavestno zavedne kupce ni treba strah manjka na celotnem trendu žita.
Kako lahko uporabite žgane zrnje za vaše zdravje
Postanite suhajoč na kaljenem zrnju in kako lahko pomagajo zdravju, in kako jih vključiti v svojo prehrano.
Tajski kokosov recept za piščančje curry
Ta okusna in lahka tajska kokosova kokošja piščanca je odlična večerna večerja, ker je pripravljena v eni ponev in zdravi za vas.
