Kako narediti Smoothies za hujšanje

Low Calorie Smoothie Dos in Don'ts

Smoothie ljubitelje pazi! Kremasto in okusno hujšanje napitke lahko dejansko uniči vaše prehrane, če ne sledite nekaj kritičnih pravil. Ali veste, kaj so?

Uporabite ta seznam zdravih čokoladnih dodatkov in ne pozabite, da se prepričate, da vaša pijača ni preveč maščob in kalorij. Nato uporabite recept za hujšanje in preizkusite nove sestavine ter povečajte prehranski potencial vaših najljubših pijač.

Izmerite svoje sestavine

Ne sestavine vmešajte v mešalnik, ne da bi jih prej merili. Drugače boste končali z visoko kalorično katastrofo. Ali izmerite vsako sestavino in izračunajte celotno količino kalorij za vašo pijačo, tako da boste vedeli, koliko jih boste porabili, ko ga pijete.

Ne boste morali slediti temu koraku vsakič, ko naredite svoj smoothie, če pa enkrat merite sestavine in še naprej uporabljate isti recept, se boste rešili skupne napake pri izgubi teže: podcenjevanje vpliva tekočih kalorij.

Dodajte beljakovine

Ali ravnotežje hranil. Če je vaš smoothie nadomestek obroka, poskrbite, da vsebuje vsak bistveni makrohranil: beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Veliko sadnih napitkov vsebuje veliko kalorij iz ogljikovih hidratov in morda majhno količino maščobe. Ampak ne pozabite dodati dober vir vitke beljakovine.

Protein vam pomaga pri izgradnji mišic, ki jih potrebujete za zdravo presnovo. Potrebujete recept? Preizkusite okusen gladki moker s čokoladnim beljakovinskim prahom. Če že imate najljubši recept za gladi in želite dodati povečano količino beljakovin, vržite žlico ali dve čia semeni. Semena bodo zgostila vašo pijačo in zagotovila prehrano prijazno povečanje vlaknin.

Ne omejujte sestavin

Ali poskusite uporabiti sveže ali zamrznjeno sadje, kot so borovnice, jagode, mango, breskve ali jabolka. Ne boste potrebovali recepta za združevanje teh sladkih sestavin. Ne Bojite se, da bi se razdelili in uporabili sestavine, kot so lubenica, špinača ali kelj, da bi dobili dodatne vitamine in minerale.Poskusite to sladko zeleno gladilko, da z zelenjavo z jutranjim obrokom dobite zeleno zelenjavo, pakirano v vitaminih.

Naredite Cut the Fat

Ne uporabite visoko vsebne maščobe, da dobite kremasto teksturo. Gladki sladoled, sladoled ali velika količina arašidovega masla je okusna, vendar je lahko preveč kalorična, da vam pomaga izgubiti težo. Tudi zamrznjeni jogurt lahko doda neželene maščobe in sladkor.

Ali Uporabite banane, zamrznjene ali pri sobni temperaturi, da dobite gosto, gladko teksturo brez dodanih maščob in kalorij. Če imate radi okus kikirikijevega masla, namesto maščobnega namaza uporabite prašek iz arašidovega masla. PBFit naredi prašek z okusom arašida in čokolade z okusom čokolade, ki zagotavlja 50 kalorij na dve žlici, v primerjavi s skoraj 200 kalorijami, ki jih daje arašidovo maslo.

Ne dodaj dodatnega sladkorja

Ne dodamo nepotreben sladkor. Če naredite sadni smoothie, boste dobili veliko sladkorja iz sadnih sestavin, ki jih dodate mešalniku. Če dodate mleko, bo ta vir prispeval tudi laktozo, obliko sladkorja.

Ali omejite količino medu, namiznega sladkorja ali drugih sladil, ki jih dodate. Ta 175-kalorični kikirikijevo maslo je kremasto in sladko brez dodatka kakšnega dodatnega sladkorja.

Dodajte sok previdno

Ali dodajte polnila, kot sta voda ali led. Nekateri recepti so zelo debeli. Mogoče jih je skušnjava zrediti z visoko kaloričnimi, zelo sladkimi sadnimi sokovi. Toda sok lahko doda mega kalorije in nepotreben sladkor.

Voda bo olajšala pitje vašega gladilca, led pa bo dodal debelino. Poskusite z osnovnim receptom za gladkost. Poskusite zmanjšati količino soka in dodajte vodo ali led, da dobite debelino in okus, ki vam je všeč.