Kako narediti solate za hujšanje

Verjetno veste, kako sestaviti nekaj sestavin v skledo, da naredite zdravo solato. Ali veste, kako narediti zdravo solato za hujšanje ? Mnoge restavracije ali domače solate ponujajo okusne okuse in pametno prehrano, vendar več kalorij, kot jih potrebujete ob obroku. Dietna prijazna solata, na drugi strani, združuje ključne sestavine, ki pomagajo preprečevati lakoto in povečati presnovo, vendar ohranja kalorije v kontroli, tako da vidite rezultate na lestvici.

Najboljša sestavina zdrave solate za hujšanje

Ko zgradite solato za hujšanje, je pomembno vključiti sestavine, ki zagotavljajo tako beljakovine kot vlaknine.

• Proteinska hrana pomaga telesu zgraditi ali vzdrževati zdravo mišico. Mišično tkivo vam pomaga pri porabi več kalorij čez dan, tudi če niste vadili. Če sodelujete v programu usposabljanja za moč, vam bo jedo več beljakovin, ki bodo pomagale, da se vaše mišice hitreje razvijejo, da boste dobili močnejše in strožje telo.
• Živila, bogata z vlakni, vam pomagajo ostati zadovoljni po obroku, tako da jeste manj dlje. Hrana z vlakninami zagotavlja večji del trebuha, tako da nimate želje po jedi. In če porabite živila s netopnimi vlakninami, se manj hrane kalorij prehaja iz hrane.

• Zdrava maščoba za zadovoljstvo. V solati je enostavno vključiti maščobo. Vsi imamo radi kremasto prelivi z majonezo, ocvrti prelivi (kot so krutoni), slanina, sir in drugi prigrizki. Pripravljajo okus dobrega okusa. Toda ta živila z maščobami ne bodo naredila veliko za vaše telo. Če jih zamenjate za zdrave maščobe, boste dobili okus in zadovoljstvo skupaj z dobro prehrano za vaše telo.

Če vključite sestavine solate z beljakovinami in vlakninami, pomagate obdržati vaše telo v stanju, kjer je izguba teže lažja.

Toda to ni vse. Če napolnite skledo solate, polno teh pametnih sestavin, zamenjate druge sestavine, ki lahko povzročijo povečanje telesne mase. To pomeni, da ni prostora za visoke kalorije, visokih maščobnih dodatkov, ki dodajajo kilogram do obsega in palcev na pas.

Sestavine zdrave solate (seznam)

Preden začnete ustvarjati zdravo solato za hujšanje, morate izbrati bazo. Obstaja toliko različnih zelenic, na katerih lahko izbirate. Če ste navajeni na eno vrsto zelene zelenjave, se ne bojite, da bi poskusili z novo teksturo in okusom.

Zelena solata

• Mehkejše zelenice, kot so arugula, mache ali pomladanska mešanica (mešanica različnih zelenjadnic), zagotavljajo manj krča, a bolj okus.
• Sveža zelenjava, kot so romaine, zelena solata zelene solate, zelena solata bibb in zelje, zagotavljajo veliko krča in teksturo. So super za dodajanje v razsutem stanju vaše solate.

Sestavine solate z beljakovinamiKo dobite zelenjavno zelenjavo, izberite vitke proteine. Prihranite čas tako, da kuhate ali pripravite veliko količino svojega najljubšega vira beljakovin. Nato razdelite hrano v posodo za enkratno uporabo, ki jo lahko zgrabite pozneje v tednu, ko morate narediti hiter obrok.

• Cubed piščančje prsi
• Kuhana / začinjena purana
• Losos na žaru
• Tuna (zmleti ali pakirani v vodi)
• Fižol (garbanco, ledvica, črna, pinto, leča)
• Trda kuhana jajca
• Če ste na poti in nimate dostopa do hladilnika, morda ne želite dodati mesa ali morskih sadežev v vašo solato. V tem primeru izberite fižol kot vašo izbiro beljakovin. Prav tako lahko zgrabite izdelek, kot je TopBit, hrustljavo, slano, zeliščno polnjenje, ki doda okus, krč in deset gramov beljakovin.

Sestavine solate z vlakniVrzite vlakna bogate zelenjave (ali celo sadje!), Da dodate barvo in krč.

• Špinača (tudi velik vir beljakovin)
• Mešana zelenjava ali mešanica
• Rdeča ali rumena paprika
• Brokoli
• Cvetača
• Korenje
• Avokado (obdržite svoje malce)
• Limski fižol
• Kockasti, ohlajeni, kuhani rdeči krompir
• Grah

Sladkorne sestavine z zdravo maščoboUporabite te sestavine zmerno. Dejansko je pametno meriti te sestavine, ker jih je težko pretiravati.

• Avokado
• Chia semena
• Sončnična semena
• Lanena semena
• Oljke
• Sesekljane orehe

Končno lahko dodate zelo majhno količino sira ali solatni preliv, če izberete. Vendar ne pozabite, da bodo te vrednosti običajno znatno povečale število kalorij. Zato izberite eno ali drugo.

Na primer, če se odločite, da dodate majhno količino sira, nato pa oblečite svojo solato z limono in zelišči, namesto z olju ali z mlekom.

Če preskočite sir (in croutons, slanine in sončnična semena!), Potem dodajte solatni preliv. Ampak izberite pašo modro. Tu boste našli nekaj prelivov na osnovi jogurta, ki so kremaste in malo kalorij. Izberete lahko tudi lastno nizko kalorično kremasto obleko ali si ustvarite svojo vinoigreto. Domaći prelivi so pogosto manjśi kot maśćobe kot kupljene sorte.

Najboljši način za uživanje v vaši zdravo solato za hujšanje

Zdaj, ko imaš zdrav obrok pred tabo, vzemite si trenutek, da pospravite hrano in si postavite kraj na mizo (ali kosilo). Ti preprosti koraki vam pomagajo vaditi pozorno jedo. Dieterji, ki vzamejo več časa za okus, žvečenje in užitek v svoji hrani, pridobijo več zadovoljstva z obrokom in pogosto jedo manj kot rezultat.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?