Nasveti za preprečevanje bolezni degenerativnih plošč

Kot že ime nakazuje, je degenerativna bolezen disk (večinoma) proces, povezan s starostjo, ki poteka v hrbtenici, pri čemer se poslabša blazina, ki absorbira udarce med sosednjimi hrbteničnimi vretenci (kosti).

DDD, kot se pogosto omenja, je ponavadi prvi dogodek v kaskadi sprememb, ki lahko vodijo do artritisa in možnih zapletov, kot je spinalna stenoza. Medtem ko preventiva tehnično ni mogoča - skoraj vsakdo razvije vsaj nekaj degenerativnih sprememb v hrbtenici - vas lahko uvedejo popravke življenjskega sloga, da bi upočasnili začetek tega potencialno bolečega problema.

Ključi za preprečevanje bolezni degenerativnih plošč

Najprej je pomembno, da se zavedamo, da izvajamo popravke življenjskega sloga volja vključujejo aktivno udeležbo.

Z drugimi besedami, tam ni nobene tablete, ki bi preprosto preprečila vaš DDD. Ključ do upočasnitve hitrosti, pri kateri se razvijejo degenerativne spremembe v hrbtenici, je manj v zvezi s pojavom tablet in več o zmanjšanju učinkov, ki jih lahko ima vsak dan in dan na hrbtenico in druge sklepe.

Kljub temu dopolnila in zeliščna zdravila, ki krepijo in / ali negujejo mišično-skeletni sistem na splošno lahko dejansko igrajo vlogo pri ohranjanju celovitosti vaših hrbteničnih diskov. O tem bomo več govorili kasneje v članku.

Medtem, če se počutite izgubljeni o tem, kako izkoreniniti degenerativne bolezni kolka v kali, nikoli se ne bojte. V tem članku bom prebral najpogostejše najboljše prakse za prevzem zdravja v hrbtenici, ko gre za DDD.

Živite aktivno življenje in vključujte vajo

Vprašajte katerega koli strokovnjaka za hrbtenico o eni stvari, ki jo lahko storite, da preprečite degeneracijo diskov, in verjetno vam bodo povedali, da se raztegnete. V bistvu, to pomeni, da vaše sklepe skozi celotno paleto gibanja in tako redno.

Druga najbolj koristna stvar, ki jo bodo verjetno predlagali, je krepitev mišic, zlasti hrbtnih in osrednjih (trebušnih) mišic.

In končno, verjetno vas bodo usmerili k redni aerobni aktivnosti, pri čemer je hoja prva izbira.

Ob tem je nekaj dejstev in previdnostnih ukrepov, o katerih bi morali vedeti. (Za več informacij se obrnite na svojega fizioterapevta ali zdravnika.)

Prvič, kot je navedeno zgoraj, če vam hoja ne daje bolečine, jo poskusite vključiti v svoj redni program. Hoja je na sklepih precej lahka, vendar še vedno pomaga pri povečanju cirkulacije in vzdržljivosti mišic, kar je dobro za vaše srce. Ameriški svet za vadbo priporoča 30 minutni sprehod (ali drugo aerobno aktivnost) približno 5-krat na teden, da bi na splošno podprli vaše zdravje.

Toda, če hoja povzroči bolečino, je alternativa lahko vadba v vodi. Z napredovanjem degenerativnih sprememb lahko gibanje sklepov v določenem trenutku postane “kost na kosti”, kar pomeni, da je disk in njegova sposobnost absorbiranja udarcev izginila. V tem primeru lahko vadba na kopnem poveča vašo bolečino. Vadba v vodi je odlična, ker od enačbe zahteva veliko dela. Večina skupnosti ponuja vodne vaje na različnih stopnjah težavnosti; preverite, ali boste našli ustrezno priložnost.

Drugič, med delom boste morda morali zmanjšati ali preprečiti zvijanje in upogibanje. To ni izgovor za preskok, vendar boste morda morali pregledati svoj program z licenciranim in usposobljenim strokovnjakom, da se prepričate, da ne spodbuja razvoja DDD.

Tretjič, pri vadbi uporabljajte dobro obliko (za več informacij glejte naslednje poglavje). Aktivnost, telesna vadba in še posebej trening moči so tako dobri kot vaša drža in poravnava. Ohranjanje dobre oblike pomaga preprečevati naprezanje vratu in hrbta.

Uporabite dobro obliko in zaposlitveno mehaniko telesa

Razprava o vadbi ni popolna brez pogovora o telesni mehaniki in dobri formi. Spoznavanje teh - in seveda njihovo uporabo - lahko veliko prispeva k ohranjanju ustreznega stika med kostmi, ki sestavljajo vaše sklepe; to je ključno za upočasnitev degenerativnih sprememb v daljšem obdobju.

Minding vaš mehanike je tudi odličen način za vzpostavitev ravnotežja med mišične skupine, ki so namenjeni za premikanje teh sklepov. V primeru, da niste vedeli, je mišično ravnovesje eden od ključnih dejavnikov, ki prispevajo k zdravju diska in hrbtenice, saj pomaga zmanjšati ali preprečiti nepotreben pritisk na sklepe. Pomanjkanje mišičnega ravnovesja v celotnem telesu običajno pomeni povečano obrabo in skupnost, ki je, kot je navedeno zgoraj, glavni predhodnik artritičnih, degenerativnih sprememb, ki se pojavljajo v hrbtenici, ko staramo.

Na žalost se mnogi ljudje ne trudijo, da bi izvedeli več o njihovi telesni mehaniki. Za njih je lažje in / ali bolj priročno, da se premikate po isti stari poti, Noge, kolčni sklepi in medenična kost so močni promotorji drže. Čeprav je za njihovo uporabo namesto vaših bolj občutljivih hrbteničnih struktur pri običajnih premikih potrebno več truda, je to odličen način, da odvzamete pritisk na svoje diske.

Glede na vse to je ključno pravilo palca za zaščito vaših diskov pred poškodbami in posledično degeneracijo, da bi se izognili prevelikemu oslanjanju na hrbtenico pri težkem delu. Ta nasvet lahko velja za številne dejavnosti, vključno z vrtnarjenjem, plezanjem po stopnicah, dviganjem stvari in ohranjanjem dobre drže, ko sedite za računalnikom. To je odlična temeljna spretnost, ki jo je vredno obvladati za uporabo v vašem vsakdanjem življenju.

Dober način, da dobite ročaj za dobro obliko, je, da vzamete bodisi Pilates ali jogo. Obe metodi vadita telo in um, da bosta med premikanjem ostali usklajeni. Tovrstno usposabljanje, kot je priporočilo »uporabite noge in ne hrbet«, lahko uporabite tudi za druge dejavnosti, od hoje do gospodinjstva in še več.

Nehaj kaditi. Ali še bolje, ne začnite.

Znano je, da je kajenje povezano s številnimi zdravstvenimi težavami. Med njimi je degeneracija plošč.

Študije kažejo, da tobak za kajenje vpliva na diske na več načinov kot tudi na več kot enem območju. Na primer, študija iz leta 2015, objavljena v reviji PLoS Našli so vsaj dva mehanizma, s katerima bi kajenje lahko poškodovalo plošče. Ne samo, da zmanjšuje obnovitveno aktivnost, ki poteka na robovih plošče, temveč tudi omejuje krvne žile, ki so zadolžene za dostavo hranil na disk.

Kajenje lahko tudi poslabša bolečine v hrbtu. Znanost še vedno dela na tem, vendar na splošno velja, da kajenje povečuje zaznavanje bolečine.Študija iz leta 2016 je na primer pokazala, da so kadilci moškega spola, ki so bili podvrženi večjim operacijam, po operaciji potrebovali več lajšalcev bolečine kot nekadilci.

ki niso bili kadilci.

Pridite in ohranite svojo idealno težo

Če niste na svoji idealni teži, razmislite o tem.

Za večino od nas je to lažje reči kot narediti. Toda manjše obremenitve telesa pomeni, da se na vaše sklepe in diske manj pritiska. Študija, objavljena v International Journal of Obesity Ugotovili so, da ljudje z ITM nad 25, ki posameznika uvrščajo med prekomerno telesno težo, ne pa tudi debeli, povečuje tveganje degeneracije ledvenega diska. Raziskovalci so dodali, da je prekomerna telesna teža v mladosti še posebej škodljiva za zdravje diskov.

Stabilno ravnotežje med težkimi ročnimi in sedečimi

Kaj delate za delo, je vaše hrbet in vaš potencial za razvoj DDD. To vključuje ljudi iz vseh družbenih slojev, od tistih, ki sedijo na računalnikih do ročnih delavcev.

Večina strokovnjakov pravi, da vam poklici, ki niso niti sedeči niti fizično zahtevni, dajejo najboljše možnosti za preprečevanje ali upočasnitev degenerativnih sprememb v hrbtenici.

Če ste sedeči, verjetno ne gradite veliko mišične moči. Močne mišice pa lahko pomagajo odstraniti pritisk z diskov. Poleg tega lahko šibkost mišic spodbudi napetost v mišicah, kar pogosto povzroči bolečino.

Po drugi strani pa, če imate težko ročno delo, še posebej, če ne vzdržujete uravnoteženega programa treninga moči zunaj dela, ste lahko bolj nagnjeni k obremenitvi sklepov in obrabi.

Iz teh razlogov in še več, nam strokovnjaki pravijo, da moramo, kjer je to mogoče, poskušati doseči ravnovesje med ekstremnim fizičnim naporom in popolno neaktivnostjo.

Vzemite dietni pristop

Kot je bilo omenjeno na začetku tega članka, jemanje dodatkov in zeliščnih pripravkov je ne preprečevanje ali upočasnitev bolezni degenerativnih plošč. Z malo izjemami znanost ni prišla do mehanizmov, specifičnih za DDD, ki bi se verjetno odzvali na jemanje tablet ali uživanje določenih živil.

Z uporabo prehrane in morda nekaterih dodatkov, vključno z zelišči, v a splošno lahko posredno prispevajo k blaginji vaših diskov. Morda mislite, da je pristop hranil v smislu strategije in ne zdravljenja ali posebnih preventivnih ukrepov.

Živila in dodatki, ki podpirajo mišično-skeletni sistem, lahko pomagajo ohraniti vaše diske. Verjetno najbolj koristen je vitamin D.

Študija iz leta 2016, ki je vključevala 110 bolnikov z degenerativnimi boleznimi, je pokazala, da ima skoraj polovica pomanjkanje vitamina D. (Raziskovalci pravijo, da je potrebnih več študij, zlasti tistih, ki ocenjujejo različne populacije, preden lahko definitivno priporočajo vitamin D.) V nekaterih študijah je vitamin D povezan tudi z zmanjšanjem tveganja za zlome.

Druga prehranska strategija je, da poskusite zmanjšati količino vnetja v telesu. Znanstveniki še vedno ugotavljajo natančno vlogo, ki jo ima vnetje v razvoju DDD. Prej so mislili, da ima vnetje samo škodljive učinke na disk; v zadnjem času pa dokazi kažejo na koristne vloge pri vnetju. Študija iz leta 2015 je pokazala, da vnetje prispeva k homeostazi tkiva. Spomnite se, da je homeostaza telesno ravnanje in ohranjanje zdravja.

Prepreči DDD staromodno pot

Če skušamo zaščititi dobro počutje vaših hrbteničnih diskov na dolge razdalje, razmislite o tem, da se pogosteje umaknete iz računalnika, vzdržujte program za hojo in raztezanje, jejte zdravo in delajte s svojim zdravnikom in / ali fizično terapevta prilagodi življenjski slog vašim zahtevam.