Prilagajanje izgube ogljika pri prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Žalostno izgubo ogljikovih hidratov v vaši prehrani je lahko pomemben korak. Za veliko ljudi, njihovo potovanje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vključuje številne postanke, začetke in ponovitve. Kako se lahko znebite veselja in kruha zarežete? Priznavanje izgube in prehod skozi žalosten proces lahko pomagata.

Oskrba izgube

Tipična zgodba se lahko zaveda, da morajo živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov iti. To lahko povzroči resnično žalost, depresijo in razburjenost pri tej spremembi v vašem življenju. V shrambi moraš vrniti veliko hrane in se naučiti novih kuhalnih tehnik. Težave družabne situacije še naprej prihajajo. Vaša družina in prijatelji niso vedeli, kaj naj služijo na srečanjih. Lahko je, da je vznemirjen, razdražljiv, neroden in žalosten.

Ta reakcija je lahko zdrava in koristna. Sčasoma se boste s temi čustvi lahko premaknili v življenje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov brez občutka odvzema.

Če se počutite nekaj teh občutkov, so običajne. Če se vam zdi, da se skušate nahajati in izklopiti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se morda nikoli res ne soočate z izgubo. Tukaj je nekaj korakov, ki vam bodo pomagali priti skozi ta proces.

Poziv za bujenje

Če vaše telo ne predeluje ogljikovih hidratov dobro, morate sprejeti trajno spremembo načina jemanja, ne pa začasne prehrane.Če ste občutljivi na ogljikove hidrate (sladkorje in škrob), so odporni na insulin, imate metabolni sindrom, pred diabetes ali sladkorno bolezen, imate večje tveganje za življenje skrajšano in manj srečno življenje, če tega ne storite. Če ste v zgodnjem obdobju napredovanja, se lahko izognete poškodbam vašega telesa. Do takrat, ko se diagnosticira sladkorna bolezen, je trebušna slinavka v resnici neuspešna, tveganje poškodbe po telesu pa se dramatično povečuje.

Vendar se škoda začne že dolgo, preden doseže to točko. Zato ne čakajte.

Izguba je resnična

Spreminjanje načina, na katerega jeste, vključuje dejansko izgubo. Verjetno izgubljate nekaj naših najljubših živil, udobnih jedi, prazničnih jedi in preprosto okusnih jedi. Obstajajo tudi socialne prilagoditve, saj se številne socialne situacije vrtijo okoli hrane. Nekateri ljudje lahko celo postanejo malo sovražni. Kdo se ne bi bummed o tem? Povsem normalno. Nekateri verjamejo, da če boste dovolili ta občutka, jih boste hitreje prehajali in manj verjetno bodo sabotirali vaš novi zdrav način prehranjevanja.

Raznolikost reakcij

Čeprav je bila "faza teorija žalosti" (da je proces urejen), so najpogostejši odzivi najprej začeli s šokom / zanikanjem in napredkom (upamo) na (ob prvem strmem) sprejetju. Primeri:

• Zavrnitev: "Ogljikovi hidrati niso tako slabi, to so kalorije, ki resnično štejejo."
• Pogajanja: "Če bom ves dan ostala nizka hrana, lahko jedo tisto, kar želim zvečer." "Ogljikovi hidrati v sadju / oreščku / siru / paradižniku v resnici ne štejejo."
• Jeza: "Ne nadziram svojega življenja s tem problemom, jaz bom pojedel tisto, kar sem dobil prosim." "Ni hrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - prehrana je postala tako zapletena."
• Žalost: "Kakšno življenje je življenje brez krofov?"
• Razdražljivost: "Ah, pojdi po torto in pusti me na miru."

Vse to so povsem normalne reakcije na izgubo. Razen če se jim dolgo časa ne zaljubljuješ, ne skrbi, oni bodo mimo.

Bodite dobri do sebe

Daj si veliko kredita, da bi naredil nekaj težkega. Zaslužiš si dobro zdraviti. Pomislite na stvari, ki jih želite narediti, in naredite seznam. Nagradite se, da ste dobili ta težek čas.

Pridobi podporo

Kolikor ne vemo, da bi to priznali, je skoraj brez večjih sprememb v vašem življenju brez podpore. Ko uspešno pridete do restavracijskega obroka s prijatelji, ki jedo ogljiko, si privoščite pat za hrbet. Še bolje, povejte nekoga, ki razume, kaj skozi, da lahko praznujejo s seboj.

Oglejte si Srebrno podlogo

Neugodno je, da se morate odpovedati nekaterim vašim najljubšim živilom. Ampak obstajajo dobre stvari o vašem novem življenju z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zato je vedno dobra ideja, da pogledate svetlo stran, kadar koli lahko.

• Pogoj, ki ga je mogoče zdraviti: Spremembe življenjskega sloga lahko v veliki meri vplivajo na telo, ki ima težave pri predelavi ogljikovih hidratov, še posebej, če jo ujamete zgodaj v procesu.
• Živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so zdrave:Dajanje živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov se večinoma odreže predelanih živil in sladkih jedi. V idealnem primeru bi vsi to počeli, vendar ste dodali spodbudo.
• Živila z nizko vsebnostjo ogljika so okusna: Nimate več skrbeti za prehranjevanje slanine in drugih živil z visoko vsebnostjo maščob.
• Brez hrepenenja: Mnogim ljudem se zdi veliko olajšanje, da ne uživajo v želji po sladkorju in drugih živilih. Dajte!

Bodite potrpežljivi zase

Obvladovanje kakršne koli izgube je proces, vendar je mogoče storiti. Bodite dobri do sebe, pridobite podporo in si zagotovite veliko kredita za zdravo pot. Vaša prihodnost se bom vedno znova in znova zahvalil.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?