Veganska banana Rjava kaša z rižem
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Nadomestitve in spremembe sestavin
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
How to Make Perfect Porridge - 5 Ways | Jamie Oliver (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 312 maščobnih 5g ogljikovih hidratov 62g beljakovine 8g Prikaži prehransko oznako Skrij prehransko etiketo| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 2 (po 1 skodelica) | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 312 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 5g | 6% |
| Nasičene maščobe 1 g | 5% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 143 mg | 6% |
| Skupni ogljikovi hidrati 62g | 23% |
| Prehranska vlakna 6g | 21% |
| Skupni sladkorji 19 g | |
| Vključuje 4 g dodanih sladkorjev | 8% |
| Beljakovine 8g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcij 172 mg | 13% |
| Železo 2 mg | 11% |
| Kalij 653 mg | 14% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Dodajte mleta semena na živila, kot so ovsena kaša in napitki (in še bolje, ta rjava riža kaša!) Za povečanje vaše jutranje prehrane. Lanena semena so bogat vir lignanov, fitokemikalij s koristnimi antioksidacijskimi in fitoestrogenskimi lastnostmi, kar lahko zmanjša tveganje za bolezni srca, osteoporozo, rak dojke in simptome menopavze. Lanena semena morajo biti zmleta, da povečajo svoje koristne omega-3 maščobne kisline in antioksidativne lastnosti.
Pire banana dodaja debelino kaše, banane so odličen vir mineralnega kalija, ki je ključnega pomena za delovanje srca in igra ključno vlogo pri krčenju skeletnih in gladkih mišic.
Sestavine
- 1,25 skodelice kuhanega kratkega zrna rjavega riža
- 1 skodelica sojinega mleka
- 1 žlica mletega lanenega semena
- 2 srednje banane, 1 pire in 1 narezek za serviranje
- 1/8 čajne žličke mletega kardamoma
- 1/16 čajne žličke soli (približno 1 ščepec)
Priprava
1. Topli kuhani rjavi riž, sojino mleko, pire banana, kardamom in sol v loncu nad srednjo visoko vročino, dokler se ne začne mešati. Mešajte mešanico pogosto.
2. Toploto znižajte na nizko in kuhajte približno 5 minut, dokler riž ne začne absorbirati del tekočine in zmes izgleda kot ovsena kaša.
3. Zapakirajte v sklede in vsako skledo postrezite s polovico narezane banane in z dodatnim sojinim mlekom.
Nadomestitve in spremembe sestavin
V jesenskih mesecih zamenjajte banano za bučno pireje, bogate z vitaminom A, ali vlaknate jabolčne omake.
Ne marate sojinega mleka? Kakršno koli mleko bo delovalo v tem receptu. Upoštevajte, da so riž, mandeljni in večina vrst orehov / semenskih mlečkov običajno nizko kalorični, vendar zagotavljajo le en gram beljakovin na obrok.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Mleta semena lahko relativno hitro razžarijo, zato kupite vrečko in jo shranite v neprepustni vrečki z zadrgo ali posodo v zamrzovalniku, da ohranite svežino.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Low-FODMAP Grška rjava solata
Sredozemska solata z žitaricami, s kumaricami, feto in paradižnikom, je recept za grško rjavo rižasto solato z nizko vsebnostjo FODMAP-a.
Caramelized Banana Nut ovsena kaša Recept
Poskusite karamelizirano ovseno kašo iz bananovega oreha kot zajtrk. Karamelizirajoče banane izžarevajo njihovo naravno sladkost za okusen ovseni kašelj!
Veganska skleda z rižem s Harisso Tahini omako
Ta skodelica veganskega riža vas bo napolnila z zelenjavo, rjavim rižem in edamamom. Prefinjena toplota iz harisse in kremastega tahinija povezuje ta obrok skupaj.
