Kako dolgo bo trajalo za zagon 10K?

Če imate prihajajočo 10k dirko (6,2 km), je mogoče oceniti svoj čas zaključka s predhodnim časom dirke in si ogledati diagram napovedovanja časa ali jo vključiti v kalkulator napovedovanja časa. Če še niste nikoli tekli na dirki, se lahko preizkusite s hitrostjo 4 km z najhitrejšo hitrostjo, ki jo lahko udobno odpravite. Nato uporabite bodisi vaš čas dirke bodisi preskusni čas vašega kilometra v času napovedovalca dirke.

Več o času rase

Pomembno je vedeti, da je časovna napoved zgolj ocena, kaj bi se morda lahko zagnali, če dokončate ustrezno usposabljanje za vašo 10k dirko in se lotite svojega potenciala. To ne pomeni, da boste to čas samodejno zagnali zaradi vaše stopnje telesne pripravljenosti. Poleg tega se bo dviganje tečaja, vremenske razmere, vaša prejšnja dirkaška izkušnja in kako se boste počutili takrat vključili v vaš čas zaključevanja. Večina tekmovalcev ugotavlja, da več, ko tekmujejo, njihovi dobitki v zaupanju, sposobnosti in izboljšave v dirkalni strategiji vodijo do hitrejših dirkalnih časov.

Nekateri začetni tekmovalci, ki še nikoli niso trkali, preden se bojijo, da bodo zadnja oseba končala. (To skoraj vedno ni tako.) Če se sprašujete, kje lahko postavite (top 25%, zadnji paket itd.) V 10K, ki ga izvajate, si oglejte spletno stran na rezultatih lanskoletne dirke. Število tekmovalcev in obseg zaključnih časov bo letos verjetno podoben. Če ste res zaskrbljeni, ker ste sami na hrbtni strani paketa, poiščite tekmo, ki je prijazna hoji in ena brez časovne omejitve.

Izvajanje hitrejše 10K

Če ste pred tem tekmovali 10k in upate, da boste izboljšali svoj čas, lahko storite številne stvari, da bi poskušali hitreje. Prvič, po urniku usposabljanja, ki vključuje hitrejše delo, je ključnega pomena za izboljšanje časa. Hitrost treningov, kot so ponovitve milj, potek tempa ali hribski intervali, vam lahko pomagajo obriti nekaj sekund ali celo nekaj minut.

Prav tako lahko spremenite svojo strategijo dirkanja, ki vam lahko pomaga izboljšati svoj čas 10K. Oglejte si te strategije za hitrejše dirke in nasvete o tem, kako končati dirke hitreje in močnejše.