Nasveti za zabavo sprehodite s svojimi otroki

Ko se vaši otroci lahko obrnejo na svoje dve nogi, hoja z njimi postane prijetno in izzivno na nove načine. Medtem ko lahko uporabite otroški voziček za mlajše otroke, bodo sposobni zgraditi vzdržljivost za hojo za daljše čase in razdalje. Hodenje s svojimi otroki in dober primer rednega vadbe je ključnega pomena pri preprečevanju, da vaš otrok postane vseživljenjski kavč krompir.

Otroci ne hodijo dovolj

Debelost otrok je epidemija v ZDA in drugih razvitih državah. Televizija, računalniške in video igre ter drugi čas zaslona se prilagajajo, da ostanejo neaktivni. Strah pred neznancem in pomanjkanje dobrih poti za pešce starše bojijo, da bi svoje otroke pustili hoditi v šolo, trgovino ali igrišče. Medtem ko je 89 odstotkov otrok, ki so živeli v miljo šole, leta 1969 hodili v šolo ali pa so jih leta 2006 šli v šolo, le 35 odstotkov jih je storilo v letu 2009.

Otroci od 6. do 12. leta potrebujejo 60 minut na dan zmerne do močne telesne dejavnosti za dobro zdravje. To je enako 12.000 do 15.000 korakov ali od 5 do 6 milj.

Ideje za družinske sprehode

Če se sprašujete, kako delati čas hoje v družinske dejavnosti, poskusite nekaj teh predlogov:

• Družinski čas hoje: Pustite čas družine, po možnosti pol ure do uro, tri ali več dni na teden. To vam bo pomagalo doseči predlagano količino telesne aktivnosti na dan za vas in vaše otroke.
• Pas: Poiščite psa, ki zahteva, da se sprehajate enkrat ali večkrat na dan. Sprehodite se skupaj kot družina ali se obračajte, da vzamete psa za sprehod. Pes bo zagotovil zaščito starejših otrok, ki bodo sami sprehodili, kar zmanjšuje nevarnost neznancev.
• Hodljivi dogodki: Spice svojo hojo z vstopom hojo dogodki, kot so dobrodelne sprejeme s svojim otrokom. Vaš otrok bo imel vznemirjenje medalj za pridobivanje, majice, itd, ker je aktiven brez konkurence.
• Vklopite čas čakanja v čas hoje: Če je vaš otrok v organiziranem športu, uporabite čas, ko ste jih spustili in jih pobrali, da bi se sami sprehodili sami ali s svojim zakoncem ali prijatelji. Zagotavlja vam ne le vadbo v vašem napornem dnevu, temveč dober primer za vašega otroka.
• Pedometri: Otroci imajo radi pedometer ali fitnes monitor, da šteje svoje korake. Naredite korak, ki šteje v igro in jih spremljate ali uganite, koliko korakov bo od doma do igrišča itd. Fitbit in Garmin imata naprave, namenjene posebej otrokom.

• Pokemon Pojdi: Mnoge družine se sprehajate med igranjem te igre virtualne resničnosti. Otroci radi lovijo Pokemon s starši in starimi starši. To je odličen izgovor za obisk lokalnih parkov, kjer je več Pokostopsov. Aplikacija daje cilje v višini 2 km (1,2 km), 5 km (3,2 km) in 10 km (6,2 km), da lovi jajca za nov pokemon.

Sprehod brez strmoglavljenja

"Ali smo še tam?" sindrom je življenje večine staršev, ki hodijo z otroki. Otroci pričakujejo stalne izzive in zabavo. Morda boste morali delati, da bi obdržali svoj interes in strmo navzdol:

• Raziščite naravo: Bodite skupaj s priročniki za cvetje, drevesa, ptice in poskusite "vreči" nove primere na vsakem sprehodu.
• Zemljevidi: Dajte otroku zemljevid (bodisi na papirju bodisi v telefonu) in učite otroku, kako prebrati zemljevide, identificirati sever in jug ter se pomikati. Spodbudite svojega otroka, da pripravi zemljevid poti, ko greste. V telefonu lahko uporabite aplikacijo za preslikovanje in svojemu otroku pokažete, kako jo uporabljati.
• Nagrade: Načrtujte nagrade ob poti. Naredite svoj preobrat v trgovini ali na trgu, kjer lahko kupite zdravo zdravljenje, kot so sveže sadje. Prinesite po zdraviliščih ali nagradah, ki jih boste dali na mejnike ob poti.
• Naj bo zanimivo: Vključite igrišča, potoke, parke in druge zanimive točke na vašo pešpot.
• Športna ura ali aplikacija za hojo: Spravite otroka športno uro in spodbudite svojega otroka, naj spremlja čas, razdaljo, razdrobljenost in igranje s funkcijo štoparice.
• Vprašanje dneva: Uporabite čas hoje, da spoznate svojega otroka. Imate vprašanje dneva za raziskovanje prepričanj, vrednot in talentov.

• Raznolikost: Načrt za sorto. Odrasli so morda zadovoljni z isto potjo dan za dnem, toda otrokom je lažje dolgčas. Spremenite pot skozi sosesko, si oglejte nove stvari.
• Igre: Poskusite igrati igre za hojo. Ti so lahko podobni igricam, ki bi jih igrali v avtomobilu, kot je I Spy. Lahko pa vključite tudi aktivne igre, kot so Sledite voditelju ali igrajte ulov, ko hodite.

Zabavne igre za družine