Teža usposabljanje za metanje športov

Kako lahko ustvarite več eksplozivne moči za metanje športov, kot so olimpijski športi na področju javelin, streljanje, kladivo in disk? Poleg usposabljanja za tehniko, se metanje navadno poveča z usposabljanjem za moč in moč z utežmi.

Naravna sposobnost hitrega in močnega vržanja je večinoma odvisna od vašega posebnega dopolnilnega tipa mišic, strukture sklepov in biomehanike. Veliki metali so obdarjeni z neverjetno hitrostjo roke. To pomeni zmožnost, da potisnete roko naprej z veliko hitrostjo, medtem ko daste predmete-javelin, strel, diskus, kladivo, baseball in tako naprej. Vendar je roka le en vidik postopka dostave. Noge, jedro, ramena in prožnost morajo delati usklajeno, da bi dosegli maksimalno moč.

Ker imajo vsi športniki individualne potrebe, bo splošni program, kot je ta, treba spremeniti za starost, spol, cilje, zmogljivosti in tako naprej. Razmislite o tem osnovni program, s katerim lahko zgradite individualni program usposabljanja. Prednost bi bila certificirana moč in kondicionirni trener. Morda bodo potrebne prilagoditve za posamezne športne dogodke.

Težko usposabljanje v splošni pripravi za metanje

Splošna faza priprave naj bi zagotovila vsestransko kondicioniranje mišic in moči v zgodnji predsezoni. Verjetno boste tudi trenirali, zato ga boste morali prilegati svojemu terenskemu delu. Kot splošno pravilo in za vse naslednje programe ne uvajte uteži pred treningom. Če je mogoče, sejo opravite ločeno. Nič, kar bi morali, bi morala omejiti vašo sposobnost, da vadite v izbranem športu.

• Pogostost - 2 do 3 seje na teden
• Tip - splošno kondicioniranje
• Vaje - 9 vaj, 3 serije od 12, plus ogrevanje in ohlajanje v programu Basic Strength and Muscle.
• Počitek med kompleti - 60-90 sekund

Težko usposabljanje v posebnem pripravku za metanje

V tej fazi se boste bolj osredotočili na razvoj moči in moči. To je obdobje, kasneje v predsezoni, ki vodi do začetka konkurence.

• Pogostost - 2 do 3 tedna na teden
• Tip - moč in moč - 60-70% 1RM
• Vaje - 5 nizov 6: romunski mrtvi dvigal, nagibni klopi za stiskalnico, obesiti čiste stiskalnice, enodelne čevlje, hrbet, zadrgo, pull-up, plus kombinirani škripci
• Počitek med kompleti - 2-3 minute

Teža usposabljanja v fazi konkurence

Cilj te faze je vzdrževanje moči in moči. Prevladujoča praksa in konkurenca bi morali prevladovati. Pred začetkom tekmovanja se na koncu posebne priprave vzame 7-10 dni odmika od težkih uteži, medtem ko vzdržujete svoje metanje. Težko usposabljanje v fazi natečaja mora igrati v bistvu vzdrževalno vlogo.

• Pogostost - 1 do 2 sej na teden
• Tip - moč; lažja obremenitev in hitrejša izvedba kot v posebni fazi priprave
• Vaje - 3 nizi 10, hitro gibanje, 40% do 60% 1RM. Squats, moč obesiti čisto in pritisnite, romunski deadlift, lat pulldown, nagnite klopi stiskalnice, crunches.
• Počitek med kompleti - 1-2 minuti

Nasveti za teže usposabljanje za metanje športa

• Pred treningom se prepričajte, da se ogreje in ohladi.
• Ne trenirati po poškodbah, akutnih ali kroničnih.
• Ne žrtvovati se metanje seje za utež uteži - razen če se zdravite ali poškodujete zaradi poškodb pri delu z utežmi.
• Če imate usposobljenega trenerja, ga vodite glede podrobnosti vašega programa.
• Na konec sezone vzemite vsaj nekaj tednov, da se opomore po težki sezoni treninga in tekmovanju.
• Če ste nov za usposabljanje za težo, preberite o osnovah, preden začnete.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?