10 Uporaba napotkov za motivacijo

5 ekstremno učinkovitih nasvetov, da dosežete vse svoje zastavljene cilje (Januar 2025)

Motivacija se ne zgodi sama. Tako kot načrtujete svoje tekme, morate tudi načrtovati, da boste sami motivirani za vožnjo. Tukaj so načini za izboljšanje motivacije pri delu:

Zaženi s prijatelji

Socialni vidik teka je eden od ključnih razlogov, ki jih ljudje začnejo, in prav zato se držijo tega. Poiščite lokalni klub, ki teče, ali zaposlite nekaj prijateljev ali sodelavcev, ki bodo tekli s seboj.

Več: Kako najti delujočo skupinoNasveti za delovanje z vašim pomembnim drugimPrednosti skupinskega teka

Napiši to - sledi svojim vadbam

Vodenje dnevnika usposabljanja je odličen način za spremljanje napredka in motiviranost. To je enostavno: preprosto si priskrbite zvezek ali koledar in napišite nekaj zapisov po vsaki vadbi. Prepričajte se, da ste označili datum, približno število prevoženih kilometrov in čas, ter nekaj komentarjev o tem, kako ste se počutili (tj. »Dokončano močno«, »počutili se počasi prvih 2 km«).

Prav tako lahko dobro uporabite fitnes tracker ali aplikacijo za snemanje vaših vadb. Mnogi vam omogočajo, da naredite dnevnik ali zapiske. Vzemite si čas, da ga izpolnite na koncu vsakega teka. Preglejte statistične podatke in določite cilje.

Nekateri tekači vodijo spletni dnevnik in podrobno pišejo o vseh svojih tekmah. Ne glede na to, ali boste vodili dnevnik usposabljanja ali uporabljate spletni dnevnik, vas bo pogled na prejšnje vnose spomnil, kako daleč ste prišli in vam dali več spodbude, da ponovno prideš ven.

Poišči Mantro

Izberete kratko fazo, ki jo vedno znova igrate v glavi med vožnjo, da boste ostali osredotočeni in centrirani. To je lahko vaša notranja motivacija, kadar jo najbolj potrebujete.Iskanje mantre ni težko: lahko poskakuje v glavo, ko poslušate svoje melodije, klepetate z partnerji, ki trenirajo, ali prelistate tekočo revijo. Izberite tistega, ki ustreza vašemu slogu teka in osebnosti, kot so: "Easy does it" ali "Trdi, hitrejši, močnejši" ali "Nikoli ne odnehaj".

Oglejte si tudi: Motivacijske izvirne citate

Govori z drugimi tekači

Če se počutite nemotivirani ali nervozni glede začetka teka, se pogovorite s prijatelji, ki vodijo in izmenjujejo ideje in podporo, da ostanete motivirani. Poiščite tekače na družabnih medijih. Morda boste presenečeni, ko ugotovite, da vsi tekači doživljajo lenobe, ko teče, je boj.

Nagradite se

Vsake toliko časa si privoščite nekaj novega tekalnega mehanizma, kot je na primer nova srajca, ali masaža (to pomaga tudi pri preprečevanju poškodb) kot nagrado za vaše trdo delo. Zdravljenje vas bo navdušilo in okrepilo vašo predanost treningu.Več: 7 Running Essentials5 načinov za praznovanje vašega potekajočega napredka

Ne misli "Vse ali nič"

Če nimate časa za celotno vadbo, ne uporabljajte pristopa "vse ali nič". Če ste resnično kratki na čas, pojdite na 2-miljsko vožnjo ali po 20 minutah treninga moči. Še vedno boste imeli nekaj koristi in bolje se boste počutili duševno, če ne boste popolnoma preskočili vadbe.Več: Ali lahko delim svoje dolge proge?

Ne pozabite na zdravstvene koristi

Eden od vaših ciljev pri usposabljanju za vaš pol ali polni maraton je lahko izboljšati vaš izgled in občutek. Zato poskrbite, da se boste občasno spominjali izboljšav zdravja, ki jih opravljate. Preizkusite krvni tlak ali stopite na tehtnico in preverite svojo težo. Razmislite o tem, koliko energije imate in kako ste zdaj zdravi način za lajšanje stresa.Več: 10 odličnih razlogov za zagon

Izrežite nekaj slepega

Včasih se zagozdiš na delovnem mestu ali pa si zelo utrujen, ali pa se moraš spopasti z drugim življenjskim vprašanjem in nimaš časa za tek. V redu je. Ne pretiravajte se samo zato, ker se ne držite natančnega urnika. Vaše telo ne bo izgubilo mišičnega tonusa ali telesne pripravljenosti, ker čakate še 24 ur, da znova zaženete. Pravzaprav vam lahko včasih dan počitka koristi več kot vaja. Sprejmite, da boste imeli slabe dni ali zamudili dneve, nato pa se vrnite na pravo pot.Več: Kaj, če se moram oddaljiti od teka?

Naredite svoje cilje

Izberite cilj - kot je 5K ali pol maraton - in o tem obvestite ljudi. Objavite svoj urnik treninga doma in na delovnem mestu, tako da boste imeli stalne opomnike o svojih ciljih. In proslavite tudi svoje dosežke. Prikažite medalje ali fotografije iz vaših dirk, da bodo vaši dosežki motivirani.

Zabavaj se

To je res vse. Ne delaj še enega stresa v življenju. Namesto "nobene bolečine, ne dobiček" mislim "ni zabavno, ne teči."

Več:

Pojdite iz svoje tekače rutine

4 načinov za zabavo

5 Zabavne tekalne izzive, da ostanejo motivirani