IT Band Band: Iliotibialni sindrom Vzroki in zdravljenje

Iliotibialni (IT) pas je pogosto skrit vzrok zunanje bolečine v kolenu ali kolku. Sindrom trenja na traku Iliotibialnega traku lahko povzroči nagajanje, dolgočasno bolečino ali izbruh na ostro, akutno bolečino na določenem mestu na zunanji strani kolena in spodnjega dela stegna. Za nekatere športnike lahko tudi tesen pas povzroči bolečine v kolkih.

Iliotibial Band

Iliotibialni trak je močan, debel trak vlaknastega tkiva, ki poteka po zunanji strani noge. IT pas se začne pri kolku in poteka vzdolž zunanjega stegna in se pritrdi na zunanji rob golenice (golenice) tik pod kolenski sklep. Trak deluje s kvadricepsom (stegenskimi mišicami), da med gibanjem zagotovi stabilnost zunaj kolenskega sklepa.

Vzroki Iliotibial Band Pain

Sindrom Iliotibialnega traku je posledica vnetja iliotibialnega traku. Sindrom IT pasu je pogosta poškodba pri tekačih ali drugih športnikih, ki tekmujejo za trening ali šport. IT pas deluje predvsem kot stabilizator med vožnjo in lahko postane razdražen zaradi prekomerne uporabe. Bolečina se po navadi čuti na zunanjem (bočnem) delu kolena ali spodnjega dela stegna, lahko pa se počuti blizu kolka.Bolečina je pogosto močnejša, če se spuščamo po stopnicah ali vstajamo s sedečega položaja.

Najpogostejši vzroki sindroma IT pasu so:

• Prekomerno
• Preveč hitro povečanje usposabljanja
• Pretreniran sindrom
• Vrnitev pred poškodbo prehitro
• Napačna biomehanika
• Druge napake pri usposabljanju

Sindrom pasu IT je pogost pri tekačih, ki izvajajo neuravnoteženo, ponavljajočo se vajo, kot je tek na eni strani okronane ceste ali samo teče v eni smeri okoli steze. Večina cest se nagiba ob stran in teče vzdolž roba, zato je zunanja noga nižja od notranje noge. To povzroči, da se medenica nagne na eno stran in obremeni pas IT.

Biomehanske abnormalnosti, ki lahko vodijo do težav z pasom IT, vključujejo prekomerno pronacijo stopala, neskladje v dolžini nog, stranski nagib medenice in "nagnjene" noge. Mišična napetost ali pomanjkanje prožnosti v mišicah glutealne (zadnjice) ali kvadricepsa (stegna) lahko poveča tveganje za poškodbe IT pasu. Športni terapevti pogosto uporabljajo analizo videokaset, da odkrijejo kakršne koli biomehanske težave in popravijo tehniko ali mišično oslabelost ali napetost.

Zdravljenje

Zdravljenje sindroma trenja na pasu IT na splošno vključuje celovit pristop, ki vključuje:

• R.I.C.E.: Počitek, led, stiskanje in dvig je najboljši način za zdravljenje začetne bolečine v pasu IT.
• Fizikalna terapija: Terapevt lahko uporablja ultrazvok in druge modalitete, da pomaga poškodovanim tkivom hitreje zdraviti. Usposobljeni PT vam lahko pomaga tudi pri popravljanju biomehanskih napak ali treningov in vas nauči, kako izvajati ustrezne vaje za prilagodljivost.
• Zmanjšana aktivnost: Tekmovalci z bolečino v pasu IT bi morali zmanjšati število prevoženih kilometrov in biti pozorni na znake sindroma pretreniranosti.
• Miofascialna sprostitev penastega valja. Uporaba penastega valja za sprostitev tkiv je lahko boleča, vendar mnogi športniki uspejo s to tehniko.
• Protivnetna zdravila: Lahko se uporabljajo tudi za zmanjšanje bolečin in vnetij.
• Počitek in okrevanje: Počitek je pomemben del vašega okrevanja in ga je treba ohraniti kot del uravnoteženega programa usposabljanja.

Preprečevanje sindroma IT pasu

Naslednji nasveti vam lahko pomagajo preprečiti kronični sindrom IT pasu:

1. Če ste tekmovalec, si oglejte, kako preprečiti poškodbe zaradi prekomerne uporabe. To vključuje povečanje vaše razdalje ne več kot 10 odstotkov na teden, počitek dan med tekom dni, in gradnjo hitrosti ali nagiba intenzivnost postopoma.
2. Vaje za krepitev pasu IT vključujejo tiste, ki so usmerjene na zunanje rotatorje kolkov. Enostaven način za to je z eno-nogo čepenje. Opravite to pred ogledalom in poskrbite, da med med ponovitvami ne bo padla medenica.
3. Vaje za raztezanje IT pasov lahko pomagajo preprečiti draženje zaradi tesnosti IT pasu.
4. Uporabite prave čevlje. Količina podpore ali blazine v vaših čevljih lahko poslabša ali ublaži težave z pasom IT, zato se prepričajte, da izberete prave čevlje za vaš šport.
5. Razmislite o uporabi ortotičnih pripomočkov ali vložkov. Nekaterim težavam v pasu IT lahko pomagamo z uporabo običajnih ali komercialnih ortotik, zlasti če imate visoke loke.
6. Zamenjajte stare čevlje. Tek v starih, obrabljenih čevljih lahko poveča bolečino v pasu IT, zato izklopite čevlje v rednih časovnih presledkih, vsaj vsakih 400 milj.
7. Izogibajte se pretreniranju. Preveč ali preveč treniranje lahko poslabša bolečine in bolečine, zato počitek in okrevanje po napornih vadbah.
8. Križni vlak. Opravljanje iste stvari znova in znova otežuje okrevanje. Zmešajte svoje treninge, da uravnotežite svoje telo.
9. Pridobite ustrezen počitek in okrevanje. Pogoste treninge visoke intenzivnosti lahko naredijo več škode kot koristi. Več o tem, kako lahko počitek izboljša vaše usposabljanje.
10. Poskusite nazaj, da popravite mišično neravnovesje in zmanjšate pritisk na kolena.
11. Vožnja poteka po mehki, ravni površini ali izmenično na cesti, da ne boste izpostavljali pasu IT.

Sindrom trenja na pasu IT ni nujno, da je kronična, izčrpavajoča težava. Malo preventive in skrbne diagnoze vzroka lahko povzroči popolno okrevanje.