Kako narediti Warrior III - Virabhadrasana III

Tudi Know n As: Zrak za letalom

Vrsta Pose: Stoji, Balansiranje

Koristi: Krepi noge, izboljša ravnovesje in jedrno moč.

Navodila:

1. Začnite v bojevniku I z desno nogo naprej. Prinesi svoje roke na boke.

2. Nagnite naprej, da bi svojo težo prenesli v desno nogo. Držite levo koleno upognjeno, ko levo nogo plavate navzgor od tal nad stopalom.

3. Poravnajte desno nogo in nadaljujte s trupom proti vzporednemu položaju na tla. Uporabite trup naprej, da bi izravnali levo nogo in dvignili naravnost nazaj. Sčasoma bo trup in leva noga v približno istem času prišla vzporedno s tlemi.

4. Naj bo vrat sproščen, kot da je naravni podaljšek hrbtenice. To pomeni, da vaš pogled ostane na tleh.

5. Oba bokova obdržite in usmerite proti tlom, ko popolnoma podaljšate svojo levo nogo. Levi kolčki običajno želijo kuriti, zato jih usmerite proti tleh. Vaše roke na bokih lahko pomagajo, da se počutite to.

6. Levo stopalo obrišite in pazite na tla. Aktivno pritegnite mišice leve noge.

7. Spravite roke nazaj ob straneh, ko ste pripravljeni.

8. Nagnite svojo desno nogo, da se vrnete v Warrior I. Ponovite položaj na drugi strani.

Nasveti za začetnike:

1. Na steno pozirajte. Lahko se obrnete na steno in roke raztegnete pred vami z rokami na steno ali se obrnete in prinesite dvignjeno hrbtno nogo na steno. Bodisi eden vam bo dal stabilnost, ki jo potrebujete za izravnavo bokov.

2. Namesto uporabe stene držite na stolu.

Napredni nasveti:

Preizkusite drugo različico roke.

1. Spustite roke pred vami. Držite biceps ob ušesih, tako da so roke v skladu z vašo hrbtno nogo. Roke lahko ostanejo med rameni ali pa lahko dotaknete dlani.

2. Pritrdite položaj Namaste za hrbet.

3. Spustite roke na obe strani, kot je letalo.