Meditacije za odpravo stresa

Meditacije imajo ogromne koristi za obvladovanje stresa in splošno zdravje. Čeprav obstaja veliko različnih meditacij, ki so učinkovite, vsaka prinese nekaj edinstvenega in nekatere meditacije se vam lahko zdijo bolj udobne kot druge. Meditacije, ki se zdijo pravilne, so tiste, ki jih boste poskusili, saj so to tiste, ki jih boste še naprej izvajali. V nadaljevanju so nekatere najbolj priljubljene, učinkovite in prijetne meditacije za odpravo stresa; poskusite več in poglejte, katera vrsta meditacije najbolje deluje za vas. Nato redno vadite in pustite, da vaše izbrane meditacije spremenijo vaše življenje.

1

Osnovna meditacija zavestnosti

Meditacija pozornosti vključuje povečano zavedanje sedanjega trenutka. S prakso jo lahko uporabite kjerkoli in lahko prinese trajne koristi za zmanjšanje stresa. To preprosto meditacijsko tehniko je mogoče hitro naučiti in jo mnogi smatrajo za eno izmed najlažjih meditacij za odpravo stresa.

2

Čokoladna meditacija

Čokoladna meditacija je ena najbolj slastnih meditacij in se lahko zaključi v nekaj minutah. Ta koncentrična meditacija vam omogoča, da naenkrat vključite veliko čutov in se izgubite v vseh. Več o cilju in praksi čokoladne meditacije ter o tem, kako vaditi ta slastni meditacijski slog.

3

Meditacija ljubeče prijaznosti

Meditacija ljubeče prijaznosti je enostavna za izvajanje in prinaša številne koristi za obvladovanje stresa in splošno zadovoljstvo z življenjem. Preberite o koristih meditacije ljubeče prijaznosti tukaj. Kot pri večini meditacij, se lahko ta tehnika meditacije za dobro počutje izvaja na več načinov, ena zelo učinkovita različica pa se osredotoča na sebe, bližnje prijatelje in druge ljubljene v določeni obliki. Preberite več o tem, kako vaditi ljubečo meditacijo prijaznosti, in še danes dodajte to čudovito tehniko v torbo z orodjem za obvladovanje stresa.

4

Glasbena meditacija

Glasba lahko vpliva ne samo na čustva, ampak tudi na našo fiziologijo. Preberite o učinkih glasbe. Uporaba glasbe kot osrednje točke vam lahko pomaga, da se sprostite v meditaciji, lahko zagotovite trenutni fokus in ustvarite prijetno doživetje meditacije. Naučite se vaditi glasbeno meditacijo.

5

Kopel meditacija

Meditacije za kopel vključujejo redne vidike meditacije, vendar s pomirjujočim okoljem kopeli.Bivanje v topli kadi prinaša nekaj edinstvenih prednosti in se po dolgem, stresnem dnevu lahko počuti zelo pomirjujoče. Če boste vseeno potrebovali čiščenje, zakaj ne bi poskusili z meditacijo za kopel? Tukaj je nekaj nasvetov o prednostih in praksi te edinstvene meditacije.

6

Meditacija skeniranja telesa

Ko je stres prizadet, je običajno, da nosimo stres v obliki napetosti v telesu. Pogosto čutimo to napetost tako pogosto, da se ne zavedamo, ko jo doživljamo in nosimo napetost za nedoločen čas. Fizična napetost lahko povzroči povečano čustveno napetost in ustvari "povratno zanko" stresa. Meditacija skeniranja telesa vam lahko pomaga priti v stik s svojo fizično napetostjo in vam lahko pomaga, da jo sprostite ob istem času.

7

Meditacija pozornosti

Obstaja veliko, veliko tehnik meditacije pozornosti, ki so lahko učinkovite pri lajšanju stresa in sprostitvi. Resnično, vsaka dejavnost, ki jo opravljate tam, kjer ste popolnoma prisotni, popolnoma in brez presoje "zdaj", lahko šteje kot meditacijska tehnika pozornosti in, kadar se izvaja redno, lahko prinese koristi meditacije v vaše življenje. Ugotovljeno je bilo, da so naslednje meditacijske tehnike pozornosti še posebej koristne za lajšanje stresa.

8

Meditacija v hoji

Meditacija v hoji zagotavlja prednosti meditacije v kombinaciji s koristmi vadbe in ima bonus, da se enostavno uči in prakticira, zaradi česar je meditacija v hoji zelo uporabna tehnika za tiste, ki so novi v meditaciji. Izvedite več o prednostih meditacij v hoji in ugotovite, kaj morate vedeti, da bi ta vrsta meditacije postala učinkovito sredstvo za odpravljanje stresa.

9

Mantra meditacija

Meditacija z mantro je ena izmed enostavnejših meditacij za učenje in se je izkazala za učinkovito kot tehnika razbremenitve stresa. Nekateri ljudje se lahko počutijo nenavadno, da ponavljajo besedo na glas ali celo pod sapo, toda za tiste, ki uživajo v fokusu med vadbo, je meditacija mantre lahko zelo koristna. Ima še dodatno korist, ker vam omogoča, da se osredotočite na besedo, katere pomen resno odmeva z vami, kot je »upanje«. Naučite se uporabljati meditacijo mantre.

10

5-minutna meditacija

Za petminutne meditacije sta dve glavni prednosti: prvič, lahko so učinkoviti za hitro lajšanje stresa, ko nimate časa za polno dvajsetminutno sejo. Drugič, ko se seznanite z redno vadbo, vas lahko hitro spravijo nazaj v prostor miru in sprostitve, podobno tistemu, ki ga doživljate na vaših rednih meditacijskih sejah. Zaradi tega so učinkovite in priročne! Več o hitrih meditacijah.

11

Aromaterapijska meditacija

Aromaterapija prinaša dokazane koristi za lajšanje stresa. Preberite o prednostih aromaterapije tukaj. Prav tako lahko doda dodatno dimenzijo prijetnosti in sprostitve, ko se vključi v vašo meditacijsko prakso. Preberite več o aromaterapijski meditaciji in kako lahko deluje za vas.