Novoletna resolucija za odpravo stresa

1

Sleep in stres Relief - Stress Relief Resolutions

Približno prvega leta, večina od nas začne usmerjati našo pozornost na načine, kako lahko izboljšamo svoje življenje. Medtem ko se resolucije pogosto osredotočajo na razvoj novih navad, ki nas bodo popeljale v boljšo fizično obliko, lahko zmanjšanje stresa in boljša duševna in čustvena oblika zagotovita ogromne nagrade. Pravilna prehrana in uživanje ponavadi vodita do seznama ciljev večine ljudi za novo leto. Toda letos bi bilo pametno vključiti nove navade, ki bodo zmanjšale stres in povečale srečo in splošno zadovoljstvo z življenjem.

Tukaj je nekaj pomembnih korakov, ki jih lahko naredite, da ste srečnejši, bolj zdravi in ​​bolj sproščeni v naslednjem letu:

Pridobite dovolj spanca

Biti prikrajšan v spanju je lahko vzrok in učinek stresa. Medtem ko stres lahko ljudi ponoči vztraja, lahko zaradi premajhnega časa spanja ljudje postanejo manj produktivni, bolj čustveni in bolj odzivni na stresne dogodke v njihovem življenju. Letos lahko pridobite pomembne koristi s prizadevanjem za boljšo kakovost in večjo količino spanca ponoči. Pomagajo lahko naslednji viri:

• Napajanje z električno energijo in pomen spanja
• Naravni pripomočki za spanje
• Pridobivanje kakovostnega spanja ob pritisku

2

Imate hobi

Medtem ko ste morda šli v šolo in ste se kot otrok ukvarjali s športom in zabavnimi dejavnostmi, je pomembno, da se učite, raste in delate stvari, ki jih uživate v odraslem življenju. Ob rednem hobiju lahko zagotovite potreben izhod za duševno stimulacijo in lajšanje stresa ter pomagate vzdrževati uravnotežen življenjski slog. Prav tako vam lahko zagotovi ustrezno količino eustressa, pozitivnega stresa, ki vas ohranja občutek vitalnosti in življenja. S pozitivne psihološke perspektive lahko pravi hobi prinese prednosti pretoka, ki ga prinašajo vse pohvale.

Ker vsa dela in nobena igra ne morejo narediti nikogar malce norega, sem vključil nekaj virov, ki vam bodo pomagali ohraniti življenje zanimivo. Skrb za sebe na ta način je lahko pomemben korak k življenju življenja, ki ga želite živeti.

• 10 velikih hobijev za odpravo stresa
• Vrhunski E tečaji za odpravljanje stresa
• Vrhunski vzmetniki za vaš notranji otrok

3

Investirajte v svoj socialni krog

Po naravi smo družbena bitja in podjetje, ki ga obdržimo, lahko močno vpliva na kakovost življenja. Dobri prijatelji in bližnja družina lahko praznujejo z nami v naših najboljših časih in nas podpirajo skozi naše najhujše. Socialna mreža zdravih odnosov je lahko blažilnik stresa in zagotavlja številne druge koristi. Vendar pa lahko nasprotujoča si razmerja povzročijo dodaten stres in frustracije in celo vplivajo na naše zdravje.

V letošnjem letu lahko močno izboljšate kakovost življenja z iskanjem zdravih novih prijateljstev, izboljšanjem odnosov, ki jih že imate (z zdravimi komunikacijskimi strategijami in strategijami reševanja sporov), ter sprostitvijo odnosov, ki vas izčrpajo. Pomagajo lahko naslednji viri:

• 10 najboljših strategij za zdravo komunikacijo
• 10 Najslabši načini ravnanja v konfliktih
• Kdaj dopustiti odnos

4

Pridobite več glasbe v svojem življenju

Zdaj, ko je glasbena terapija postala rastoče novo področje, ki ga uporabljajo bolnišnice in terapevti, so prednosti glasbe vedno bolj znane. Igranje glasbe je preprost in preprost način, da dvignete razpoloženje in spremenite svojo energijo.Zaradi tega je glavni način za lajšanje stresa. Med vožnjo lahko v avtu predvajate glasbo, da se med vožnjo počutite manj obremenjeni ali pa vadite glasbo, medtem ko vadite, da vnesete dodatno energijo v vadbo. Lahko tudi glasbo v ozadju, kot si šel okoli dneva, prinaša bolj pomirjujoč občutek za vse vaše dejavnosti. Dodajanje več glasbe v vaše življenje je učinkovit in dosegljiv cilj za prihodnje leto. Pomagajo lahko naslednji viri:

• Glasbena terapija: Kako in zakaj vam glasba lahko pomaga
• Uporaba glasbe za lajšanje stresa v vsakdanjem življenju
• Drugi enostavni stresni odpravniki

5

Izločite svoje nerede

Življenje v kaosu lahko ustvari stres. Ne glede na to, ali ste preobremenjeni z neredom, neurejenim s svojim urnikom ali prenašanjem odvečne čustvene prtljage, vas lahko nered povzroči, da se počutite razpršeni in vam iztrebijo vire. Medtem ko mnogi izmed nas živijo v neredu, na primer, večina od nas ne zaveda, da nas nered lahko oropa časa (ko iščemo ključe in izgubljene predmete), denarja (ker plačujemo zamudne stroške na računih in stvari, ki jih plačujemo ne more najti) in mir uma (saj sedenje v pretrganem prostoru lahko izčrpa vašo energijo, ne da bi jo sploh zavedali). V letošnjem letu si lahko vzamete težo na ramena tako, da ste bolj organizirani s svojim časom, darovate stvari, ki jih ne potrebujete, in ohranite svoj dom kot zatočišče. Snemanje za popolnost ni potrebno - celo majhne spremembe na teh področjih lahko ustvarijo oprijemljivo razliko v tem, kako se počutite; začnite z majhnimi in postopnimi spremembami, ali pa si že danes ustvarite preobrazbo življenja. V vsakem primeru lahko ti viri pomagajo:

• Kako vas nered obremenjuje
• Vzdrževanje preprostega, organiziranega doma
• Nasveti za upravljanje časa
• Negativni miselni vzorci: Ali ste vaš najslabši sovražnik?

6

Imajo nekaj hitrih stresnih oprijemalcev na strani

Včasih se zdi, da stresne situacije hitro dosežejo vrhunec in od zelo dobrega počutja do zelo preobremenjenega v zelo kratkem času. Ko se to zgodi, je nepraktično ustaviti svoje življenje, da bi šel prakticirati jogo, dobili masažo ali poskusiti z drugimi učinkovitimi, a dolgotrajnimi razbremenilci stresa. Najbolje je, da imate hiter in učinkovit način, da izklopite svoj boj ali odziv na let in sprožite odziv na sprostitev. Naslednje tehnike so preproste za učenje in jih lahko prakticirate praktično kjerkoli in kadarkoli. Letos bi bilo dobro, če bi poskusili nekaj od njih in videli, kaj vam najbolj ustreza.

• Vaje za dihanje
• Vzemite duševno zlom
• Progresivna sprostitev mišic
• Preberite več o hitrih načinih za umiritev

7

Imate dolgoročno prakso za odpravljanje stresa

Čeprav so hitra sredstva za odpravljanje stresa pomembna za roke, je pomembno, da imate v svojem življenju vsaj eno redno prakso za lajšanje stresa. Če imate eno redno dejavnost, ki jo opravljate za lajšanje stresa v vašem življenju, vam lahko pomaga, da ohranite splošno raven stresa nižjo, tako da je manj verjetno, da se boste počutili preobremenjeni. Številne navade ob stresu vam lahko pomagajo, da ste manj odzivni proti stresorjem, s katerimi se srečujete v svojem življenju, tako da zmanjšate svojo fizično in / ali čustveno odzivnost na stresorje. Naslednji viri vam lahko pomagajo preučiti vaš življenjski slog in osebnost ter vam zagotovijo oskrbo s stresom, ki vam najbolj ustreza:

• 25 načinov za zmanjšanje stresa - pomoč za vse vrste ljudi

8

Goji optimizem

Mnogi ljudje se ne zavedajo, da način, kako vidijo svet, močno vpliva na njihovo raven stresa, vendar je res: pesimizem in negativno samo-govorjenje lahko povzročita veliko stresa. Ali vidite situacije grožnje ali izzivi, koristno ali negativno, stresno ali razburljivo, je stvar vašega stališča. Na srečo se lahko vaše stališče spremeni s prakso. Koliko srečnejši, bolj produktivni in manj poudarjeni bi lahko bili, če bi izpustili nekaj samoporažujočih miselnih vzorcev? Naslednji viri vam lahko pomagajo ugotoviti, ali lahko izkoristite novo perspektivo ali ne.

• Kviz: ste optimist ali pesimist?
• Stres in samo-sabotaža
• Koristi optimizma
• Kako razviti pozitivno samoupravljanje

9

Zmanjšajte stres dela

Glede na nedavno anketo o stresu na tem mestu ljudje doživljajo največjo stopnjo stresa na svojih delovnih mestih. Več kot 50% ljudi se včasih ali pogosto včasih ali celo pogosto znajde v izgorelosti. Ni presenetljivo glede na dolge ure, veliko dela in druge dejavnike, ki se pojavljajo na današnjem delovnem mestu. Vendar pa so nekatera delovna mesta bolj stresna od drugih. Občutek preobremenjenosti in izgorevanja s svojim delom lahko povzroči stres na skoraj vseh področjih vašega življenja. Letos je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite zase, preučiti svoje delovno življenje in videti, kakšne spremembe lahko naredite, da bi zmanjšali stres. To lahko vključuje iskanje orodij za povečanje produktivnosti, spreminjanje določenih vidikov vašega dela, dodajanje življenja zunaj dela, tako da se na splošno počutite manj stresno ali celo preučujete, ali ste na pravem področju. Pomagajo lahko naslednji viri:

• Zdravstvene posledice stresa na delovnem mestu
• Poiščite povečano zadovoljstvo pri vašem trenutnem delu
• Obravnavanje težkega sodelavca
• Poiščite več virov v oddelku za stres

10

Imejte načrt za prihodnost

Čeprav je za življenje v tem trenutku treba veliko povedati, obstaja razlika med tem, da ste popolnoma prisotni v svojem življenju in se počutite tako preobremenjeni s stresom, da vaš fokus ne gre dlje od tega, kako priti skozi naslednji dan. S temi viri boste lahko zmanjšali raven stresa, tako da boste lahko gledali v prihodnost in preganjali svoje sanje, če jih še niste.Ali imate močan finančni načrt? Ali se izražate tako, kot želite? Ste na poti do mesta, kjer bi resnično želeli biti s svojimi odnosi in osebno rastjo? Medtem ko je novo leto odločitev o odločanju, kaj želite v prihodnjem letu, je tudi dobra ideja, da imate 3-letni, 5-letni in celo 10-letni načrt za vaše osebno življenje. To ne pomeni, da je v načrtu postavljen kamen, ampak ideja, kje bi želeli biti v prihodnosti, da boste lahko rasli v tej smeri. Naslednji viri vam lahko pomagajo ohraniti zdrave navade v bližnji prihodnosti in določiti dolgoročne cilje:

• Kako ohraniti zdrave navade v petih preprostih korakih
• 10 nasvetov za določanje ciljev