Ali lahko pozornost meditacije zmanjša beljaste maščobe?

Poznavanje in meditacija sta znana, da izboljšata psihološko zdravje, ampak kako lahko prisotnost dejansko spremeni vašo telesno maščobo in vam pomaga pri izgubi teže? Odgovor je v psiholoških vidikih telesne mase in prehranjevalnih navad. Zaznavnost je pokazala, da zmanjšuje prehranjevanje, čustveno prehranjevanje in hujšanje. Tukaj je nekaj več informacij o tem, kako pozornost lahko pomaga vaši spodnji trebuh maščobe in izgubi težo.

Kronični stres in trebušna maščoba

Kronični stres je povezan z večjo koncentracijo maščobe v trebuhu, predvsem s prekomerno proizvodnjo kortizola, ki je bil povezan tudi z višjo smrtnostjo. Ekipa raziskovalcev s Univerze v Kaliforniji v San Franciscu je ugotovila, ali bi z zmanjšanjem stresa med zavedanjem pozornosti dejansko lahko prišlo do izgube belih maščob - tudi brez spremembe celotne telesne mase. (Meditacija je že bila povezana z večjo življenjsko dobo.)

Meditacija v akciji

Medtem ko lahko povežete naporno telesno dejavnost, da izgubite maščobo, raziskave o zavedanju kažejo, da dosledna meditacija dejansko lahko zmanjša trebušno maščobo. Objavljeno leta 2011 v Revija za debelost, je študija vključevala majhno skupino 47 debelih ali debelih žensk (s povprečnim indeksom telesne mase 31,2) in polovici predmetov dala vrsto razredov na tehnike meditacije pozornosti. Te seje so vključevale inštruiranje, pri čemer so posvečale pozornost občutkom lakote, hrepenenjem po hrani, odkrivanju čustvenih prehranjevalnih jedil, seznanjanju z negativnimi čustvi in ​​nasveti o samoprijemu in odpuščanju drugih. Ponudili smo vodene meditacije za uvajanje novih spretnih prehranjevalnih spretnosti, kot so pozornost na občutek okusa in jesti veliko počasneje kot običajno.

Praktične razmisleke z razredi, dan umika, domače naloge

Skupaj je študijska skupina dobila devet urah in pol uro in tihi dan umika, v katerem so jih spodbudili k prakticiranju novih meditacij in spretnih prehranjevalnih spretnosti. Spodbudili so se tudi, da doma uporabljajo domače spretnosti v nalogah do 30 minut na dan, šest dni v tednu, pred in ob obrokih ter se zabeležijo svoje dejavnosti pozornosti. Tako študijski kot kontrolni skupini sta dobili dve uri za prehrano in informiranje. Do konca študijskega obdobja so bili vsi udeleženci izmerjeni za porazdelitev trebušne maščobe in koncentracije kortizola v krvi.

Rezultati

Preučevali sta dva glavna izida: prvič, ali je program prehranjevanja in zmanjševanja stresa zmanjšal čustveno prehranjevanje? In drugič, ali je vplivalo na količino belih maščob v udeležencih?

• Čustveno jedenje se je izboljšalo: Na splošno so udeleženci imeli manj anksioznosti, manj jesti kot odziv na čustva in zunanjo hrano, pa tudi večjo zavest o telesnih občutkih.
• Kortizolske ravni in trebušne maščobe: V skupini zdravljenja je bila koncentracija kortizola v krvi v primerjavi s kontrolno skupino nižja, čeprav ne bistveno. Kljub temu, da so bili analizirani samo debeli subjekti, so bile nižje ravni pomembne; to je, da so bile ravni kortizola bistveno nižje od kontrolne skupine, ko so bili preučeni le debelosti. Poleg tega so imeli udeleženci, ki so imeli največje izboljšave v mislih, ki so se bolj zavedali svojih občutkov za lakoto in so bili uspešnejši pri zmanjševanju kroničnega stresa, imeli največje zmanjšanje trebušne maščobe - do več kot 500 gramov ali samo pod enim funtom, med štirimesečnim posredovanjem. Ta izguba maščobe v trebuhu se je zgodila tudi brez spremembe telesne mase. V nasprotju s tem so debeli subjekti v kontrolni skupini v povprečju v povprečju pridobili težo.

Sprostite se še manj

Čeprav je bila to majhna študija, podobne študije vse kažejo, da debelih bolnikov naredijo boljše pri zmanjševanju stresa z zavedanjem vadbe. Njihovi rezultati ponujajo zanimiv pogled na to, kako lahko meditacijske prakse za zmanjšanje stresa pomagajo zmanjšati koncentracijo hormona kortizola z ustreznim padcem trebušne maščobe - brez tradicionalne diete. V preteklih študijah na živalih je prišlo do povezave med stresnim prehranjevanjem in hranjenjem maščobe. Prehrambene preferenciale (tudi pri podganah) se premikajo pod stresom in porabijo več maščob in sladkorja, pri čemer se energija shranjuje kot maščoba, ki se premika v sredino telesa. Raziskovalci pravijo, da njihova študija kaže, da lahko mentalno usposabljanje pri ljudeh pomaga, da se bolje spoprimejo s stresom in drugimi negativnimi čustvi, kar bi lahko posledično vodilo v bolj zdravo porazdelitev telesne maščobe, da bi se bolje in sproščeno prehranjevalo.