Previdnostni ukrepi za lomi materničnega vratu
Kazalo:
- Prevent Falls
- Razvite svojo gostoto kosti
- Vzemite vitamin D s kalcijem
- Ne pozabite na kalcij
- Redno vadite mišice vratu
- Pritrdite varnostni pas
- Premisli svojo hitrost
- Ali naj nosite čelado?
- Pazi na globino vode
- Ne blokirajte ali udarite z glavo
- Izogibajte se nasilju
Isla Sentinel del Norte (Januar 2025)
Poškodba materničnega vratu (znana tudi kot lomljen vrat) je resna stvar. Dobra novica je, da so previdnostni ukrepi za lomi materničnega vratu večinoma stvar preprostih sprememb v življenjskem slogu. Tukaj je 10 varnostnih ukrepov za lomi vratov, ki jih lahko upoštevate pri vsakodnevnih navadah.
1Prevent Falls
Padci so najpogostejši vzrok poškodb, vključno z zlomi, pri ljudeh, starejših od 65 let, in tveganje padanja zvišanja, kot ste starali.Toda z nekaj preprostimi spremembami v življenjskem slogu boste morda lahko preprečili padce. Tukaj je nekaj (precej) preprostih nasvetov:
Večina strokovnjakov za hrbtenice se strinja, da osteoporoza poveča tveganje za mikrofrage v vratnih vretencah. To je zato, ker je osteoporozno kostno tkivo krhko in zlahka zlomljeno. Načini za izgradnjo mineralne gostote kosti vključujejo pridobivanje dovolj vitamina D in kalcija, kot je opisano spodaj, in vključevanje v redne teže, ki se izvajajo vaje, kot je trening moči. Zdravnik vam bo morda lahko predpisal zdravila za kostno zdravljenje, kot je Fosamax. NIH Osteoporoza in povezani nacionalni bolnišnični center za bone bolezni pravijo, da je vitamin D potreben, da telo absorbira kalcij. Brez dovolj, pravijo, ne boste mogli oblikovati pomembnega hormona, imenovanega kalcitriol, ki je snov, ki je odgovorna za absorpcijo kalcija in zato močne kosti. (Ko telo ne more absorbirati kalcija, ki ga jemljete s hrano in / ali dodatki, ga bo izvlekel iz kosti, jih oslabil. Ni nekaj, kar potrebujete, če imate ali poskušate preprečiti osteopenijo ali osteoporozo!) Resource Center nam pove, da obstajajo trije načini za pridobitev vitamina D: Do starosti 70 let priporočamo 600 ie vitamina D na dan. Po tem Center pravi, da povečate vnos na 800 ie. Medtem ko mnogi ljudje uspešno nadzorovajo ravni vitamina D z dodatki, ne pozabite, da dolg sprehod na vroč dan (z minimalnim pokrivanjem kože) in / ali določena živila (jajčni rumenjak, morske rumenjake, jetra in obogateno mleko seznam) lahko pomagajo povečati svoje ravni, kot tudi. Center citira Medicinski inštitut, ki pravi, da je max vitamin D priporočljiv 4000 ie (razen če vaš zdravnik predpisuje več na podlagi vašega individualnega stanja). Center ima tudi priporočila glede količine kalcija. Za odrasle do 50 let, plus moške do 70 let, je 1000 mg. Za ženske je 1200 mg.Če ste noseči ali dojite, je tudi 1000 mg, razen če ste stari od 14 do 18 let, pri čemer je priporočeni odmerek 1300 mg.
Degenerativne spremembe hrbtenice so neizogibne za skoraj vsakogar; to je zato, ker so večinoma povezane s starostjo. Degeneracija lahko poveča tveganje za vrsto zlomov vratu, ki povzročajo mielopatijo, kar je zelo resno in pogosto boleče stanje, pri katerem se hrbtenjača razdraža in / ali pritiska. Hrbtenjača nadzoruje in / ali vpliva na veliko, veliko telesnih občutkov in funkcij, zato so simptomi lahko izredno zahtevni, če so moteni. Razvijanje močnih, gibkih vratnih in prsnih mišic lahko pomaga upočasniti nekatere od teh artritičnih sprememb v vratu.Da bi pomagali vzdrževati zdravje vratu, razmislite o tem, kako se vključiti in vzdrževati redno vadbo in prilagodljivost za vaš vrat, ramena, zgornji del hrbta in trebušne mišice. Ena ali dva obiska z licenčnim fizioterapevtom lahko pomagata, da začnete.
Privezati se! Vsi vemo, da »nosilni varnostni pasovi rešujejo življenja«. Prav tako vas lahko ščiti pred poškodbami vratu. Nezgode motornih vozil so povezane z poškodbami vratnih hrbtenice v skladu z veliko študijo iz leta 2012, objavljeno v reviji Poškodbe. Leta 2009 je kanadska študija pravilnika C-Spine pregledala več kot 17.000 zapisov bolnikov (v obdobju šestih let) in ugotovila, da tisti, ki niso imeli varnostnih pasov med prometno nesrečo, je veliko bolj verjetno, da bodo zlomili eno ali več kosti v vratu. V istem kanadskem študijskem študiju pravilnika C-Spine, ki je bila omenjena zgoraj, je ugotovljeno, da je hitrejši avto, ko se je zrušil, bolj verjetno je, da so potniki preživeli zlom vratu. Če imate radi občutek vetra, ki je po vaših laseh po vaših laseh, ko ste na poti, se vam morda ali ne mara, kar bomo povedali. Večina ljudi se zaveda, da bo dobra čelada, ki se nosi pravilno, verjetno zaščitila pred resnimi (ali celo usodnimi) poškodbami glave in / ali obraza, če bi se to zgodilo med kolesarjenjem. Zato so čelade zelo priporočljiv preventivni ukrep. Dejansko je bil leta 2017 objavljen sistematični pregled in metaanaliza Mednarodni epidemološki dnevnik ugotovila, da uporaba kolesarske čelade verjetno zmanjša verjetnost kolesarjev za smrtno, resno in manj resno poškodbo glave ter poškodbo obraza. Avtorji študije pravijo, da so imele čelade najbolj zaščitni učinek na hude in smrtne poškodbe glave. Toda, ko gre za preprečevanje vratna hrbtenica Poškodbe, kot so zlomi, dislokacija itd., raziskave niso tako jasne. Ista študija, navedena zgoraj, je ugotovila, da je poškodba vratu zaradi kolesarske nezgode redka in ni povezana s čelado. Povzetek raziskave (v kombinaciji z zdravim razumom) je, da medtem ko nosite čelado, vam ne more preprečiti, da bi razbili eno ali več kosti v vratu, je še vedno odlična ideja. Potapljaška glava najprej v plitvo vodo je zanesljiv način, da povzroči resen zlom vratu. Ministrstvo za zdravje v New Yorku je ugotovilo, da je 90 odstotkov poškodb hrbtenjače zaradi potapljaških nesreč prišlo v vodna telesa šestih metrov ali manj. In če se potapljate s pristanišča, državna zdravstvena služba v državi NY navaja Rdeči križ, da bi morala biti voda globoka najmanj 9 metrov. Ali vi ali vaš ljubljeni igrate športne stike? Če je tako (in čeprav je morda vabljivo), ni dobro, da blokirate ali udarite z glavo, četudi nosite čelado. Na ta način si močno prizadevate na vratu, rezultati pa so lahko v nekaterih primerih katastrofalni. Čeprav je bila blokada ali kopanje z glavo prepovedana v srednji šoli in kolegiju pred desetimi leti, se praksa vseeno nadaljuje. Če igrate športne stike, bodite pametni v svoji ekipi in se izogibajte uporabi te potencialno usodne tehnike. Zlom vratov lahko povzroči nasilje, ki se večinoma zgodi v domu ali med ljudmi, ki imajo obstoječe osebne odnose. Nasilje prizadene ljudi vseh starosti, od dojenčkov do starejših. Če potrebujete pomoč pri preprečevanju nasilja (zmanjšate tveganje za zlom vratu in tudi iz drugih razlogov), preverite pri lokalni vladi ali neprofitnih agencijah, ki podpirajo žrtve nasilja. Tudi skupine, kot so Big Brothers Big Sisters in Nacionalna preprečevanje nasilja mladih, lahko ponudijo brezplačne programe, ki bodo vaši družini pomagali premagati nasilje v družini.
Razvite svojo gostoto kosti
Vzemite vitamin D s kalcijem
Ne pozabite na kalcij
Redno vadite mišice vratu
Pritrdite varnostni pas
Premisli svojo hitrost
Ali naj nosite čelado?
Pazi na globino vode
Ne blokirajte ali udarite z glavo
Izogibajte se nasilju
Citotoksični ukrepi in previdnostni ukrepi
Citotoksično se nanaša na snov ali postopek, ki povzroči poškodbo celic ali celično smrt. Predpona "cyto" se nanaša na celico in "strupena" na strup.
Sindrom ravnega vratu (kifoza materničnega vratu)
Sindrom ploščatega vratu je problem drže, ki lahko povzroči bolečino, vendar pogosto ne. To bi lahko spremenilo vašo držo na slabše. Nauči se več.
Previdnostni ukrepi pri zlomu materničnega vratu
Previdnostni ukrepi na področju cervikalnih zlomov so vrste stvari, o katerih morda ne boste razmišljali, dokler ne bo prepozno. Zaščitite se s preprostimi spremembami.