Diet in Hujšanje Nasveti za bolnike ščitnice

Izguba teže je lahko zapleten proces za mnoge ljudi z nezadostno ščitnico. Ne glede na to, ali imate hipotiroidizem ali ščitnico po operaciji ali zdravljenju z radioaktivnim jodom (RAI), ni vprašanj, da za številne osebe ščitnica vpliva na metabolizem in lahko izgubi hujšo težo.

Tukaj je nekaj presenetljivih nasvetov, ki vam lahko pomagajo, da se končno spopadate s frustracijami v hujšanju in se odpravite na pot, pa tudi več skrivnosti prehrane in hujšanja, ki vam bodo pomagale osvojiti boj proti presežnim kilogramom.

Najdi diagnozo, kakor hitro je mogoče

Če je ščitnica nezadostna, pomanjkanje zdravljenja ali nezadostno zdravljenje lahko zmanjša izgubo telesne mase skoraj nemogoče, kljub prehrani in telesni vadbi. In dlje ko potrebujete diagnosticiranje, večja teža lahko pridobite.

Medtem ko postajaš hipotiroidna, še preden je vaš TSH povišan, da bi zagotovil zdravljenje, se lahko presnova znatno upočasni, zaradi česar vsak dan spalite manj kalorij. Hipotiroidizem lahko povzroči tudi utrujenost, bolezen in manj verjetnosti, da še dodatno zmanjša vašo metabolizem. In ko ste utrujeni, lahko zaužijete več sladkih živil in ogljikovih hidratov za energijo.

Če imate simptome bolezni ščitnice, takoj poiščite zdravnika in se seznanite z diagnozo in postopkom zdravljenja.

Poglej v optimalno zdravljenje

V smislu izgube teže, olajšanja simptomov in splošnega dobrega zdravja pri mnogih bolnikih s ščitnico vam ni dovolj, da zdravnik diagnosticira hipotiroidizem in vam da recept. Več kot običajno zdravljenje, boste morda potrebovali optimalno zdravljenje, da zagotovite, da vaše celice pridobivajo kisik in energijo, ki jo potrebujejo, da bi vaš metabolizem lahko opravljal svoje delo.

Z Numbers

• Običajno je vaš ščitnični stimulacijski hormon (TSH) manjši od 2,0
• Vaš prost T3 je v zgornji polovici referenčnega območja
• Vaš brezplačni T4 je v zgornji polovici referenčnega območja (razen če ste na zdravilu T4 / T3, v tem primeru je včasih lahko nižji)

Samo zato, ker so vaše številke v običajni referenčni domeni, to ne pomeni, da so vam osebno optimizirani. Vsi so edinstveni in morda potrebujete drugačno raven kot nekdo drug.

Če še vedno doživljate simptome, je čas, da se s svojim zdravnikom pogovorite o optimalnem zdravljenju s hipotiroidizmom. In če je vaš zdravnik zainteresiran samo, da vas spravi v "normalno" območje, potem je čas za novega zdravnika.

Zdravila, ki se lahko uporabljajo za zdravljenje vaše bolezni ščitnice

Preizkusite ravni hormonov

Raziskave kažejo, da težave s hormonsko odpornostjo, vključno z odpornostjo proti leptinu in odpornostjo proti insulinu, prispevajo k težavam, pri katerih se mnogi bolniki s ščitnico soočajo z izgubo teže. In ker sta bili obe hipertiroidizmi in hipotiroidizmu prikazani v več študijah za ustvarjanje inzulinske rezistence, to pomeni, da bi morali razmisliti, da bi testirali, ocenjevali in zdravili nivo glukoze in leptina na tešče.

Hitro raven glukoze nad 90 je lahko znak odpornosti proti insulinu in pred diabetesom, kar lahko še dodatno oteži izgubo teže. Za zelo visoke ravni lahko zdravnik predpisuje sladkorno bolezen tipa 2, kot je Glucophage (metformin). Za mejno raven, zmanjšanje sladkorja in ogljikovih hidratov v vaši prehrani in po zdravi prehrani z nadzorovano ogljikovimi hidrati lahko znižajo sladkor v krvi in ​​pomagajo pri izgubi teže.

Razmislite o možnostih za zdravljenje hipertireoidov previdno, preveč

Boste morali razmišljati o tem, ali imeti RAI v primerjavi z drugimi hipertiroidizmom in zdravljenjem Gravesove bolezni. Povečanje telesne mase po uporabi RAI je pogosto. Ena študija o bolnikih, ki so imeli tiroidektomijo, je ugotovila, da so tisti, ki so operacijo operirali kot prvo linijo zdravljenja, manj verjetno postali prekomerni ali debeli, kot tisti, ki so bili pred tem prvi. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnostih zdravljenja Graves / hyperthyroidism.

Ne pozabite, da je večina bolnikov, ki so imeli kirurško odstranitev ščitnice, imenovane tiroidektomija ali radioaktivni jod (RAI), na koncu hipotiroidizem. Med zdravljenjem in začetkom zdravljenja z nadomestkom ščitničnega hormona lahko pride do zamika, zaradi česar vam hipotireoza podaljša.

Naredite načrt s svojim zdravnikom za redno testiranje ščitnice po operaciji ali RAI, tako da lahko zdravljenje začnete, takoj ko obstajajo dokazi, da ste hipotiroid.

Spremenite svojo prehrano

Ni nobene najboljše ščitnice za ščitnico, vendar je pomembno, da spremenite način, kako jeste, običajno potrebno, da bi lahko uspešno izgubili težo, ko imate stanje ščitnice. Kakšna vrsta prehranjevanja pa je odvisna od vaše edinstvene fiziologije, občutljivosti za hrano, sposobnosti absorpcije hranil in učinkovitosti vašega telesa pri metabolizaciji, shranjevanju in spalovanju ogljikovih hidratov, med drugimi dejavniki. Ključno je, da preizkusite različne načine, kako izgubiti težo, in ko boste našli nekaj, kar dela, držite se z njo.

Nekateri pristopi, ki jih je treba upoštevati, vključujejo:

• Rezanje celotnih kalorij: Uporabite aplikacijo za izračun kalorij v telefonu ali računalniku, da bi spremljali vse, kar jeste in pijete.
• Upočasnitev vnosa vlaken: Pridobivanje dobre količine vlaknin je ena izmed osnovnih taktik, ki jo lahko uporabite kot bolnica s ščitnico, če želite izgubiti težo. Lahko pride iz hrani z visoko vsebnostjo vlaken, dodatkov ali obojega.
• Pregledovanje za hrano, ki upočasni proizvodnjo ščitnice: Izogibajte se prekomerni porabi surove hrane in zelenjave, kot so kale, špinača in brokoli.Razmislite zlasti o prehrani surovega soka.
• Omejitev preprostih ogljikovih hidratov in sladkorja: Poskusite po nizki glikemični prehrani.
• Anti-vnetna prehrana: Avtoimunski protokol / protivnetno / AIP prehrana je lahko dobra možnost za razmislek.
• Paleo prehrana: Neobdelana prehrana z nizko vsebnostjo sladkorja, prehrana celih živil, prehrana Paleo lahko zmanjša vnetje. Samo poskrbite, da boste dobili dovolj joda.
• Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: Primeri vključujejo ketogeno prehrano in dieto Atkins.
• Spreminjanje časa vaših obrokov: Poskusite prehrambno prehrambno prehrano. Drug pristop, ki je lahko učinkovit, je "mini obrok" ​​/ paša-celodnevni pristop k prehrani. Omejite svojo prehrano na dva ali tri obroke na dan brez prigrizkov in brez hrane po 8 urah. lahko pomagajo spodbuditi izgorevanje maščob in pomagati uravnavati lakote hormone.
• Preizkušanje za alergene na hrano: Skupni alergeni vključujejo mlečne izdelke, pšenico, sojo ter nekatere vrste sadja in oreščkov. Če ugotovite, da imate alergije na katerokoli od teh, jih odpravite iz prehrane.
• Dieta brez glutena: Obstaja povezava med občutljivostjo glutena in celiakijo in razvojem avtoimunskih stanj, vključno s Hashimotojevim tiroiditisom. Nekateri bolniki so poročali o znatni izgubi teže, ko so se preusmerili na dieto brez glutena.

Poskusite jesti brez glutena tri mesece. Če opazite manj napihnjenost, več energije in izgubite težo, je to dobro znamenje, da je odstranjevanje glutena koristen pristop za hujšanje.

Prehrana za zdravo hrano, ki je prijazna do žilavosti

Hidrat

Voda pomaga učinkoviteje izboljšati delovanje vašega metabolizma. Prav tako lahko pomaga zmanjšati vaš apetit, odpraviti zadrževanje vode in napihnjenost ter izboljšati izločanje in prebavo.

Morda boste vedeli o skupnem priporočilu za pijačo 8 kilogramov unča na dan, vendar nekateri strokovnjaki predlagajo, da pijete še 8 kilogramov ounce za vsakih 25 kilogramov teže, ki jih morate izgubiti.

Philip Goglia, avtorica Turn Up the Heat: odklenite maščobno moč vašega metabolizma, priporoča, da pijete eno unčo vode na funt težišča. Za večino ljudi je to končno veliko več od standardnih 64 unč na dan. Če ste na planoti ali je vaša izguba teže zelo počasna, je vredno poskusiti.

Preizkusite presnovo in povečajte telesno vadbo

Za številne bolnike s ščitnico, omejitvijo kalorij ali celo remontom prehrane ni dovolj, da bi omogočili izgubo teže. Hipotiroidizem lahko zmanjša vaš metabolizem, kar pomeni, da potrebujete manj kalorij, zaradi česar je težje zmanjšati dovolj kalorij, da bi ustvarili znatno izgubo teže.

Ena izmed najpomembnejših stvari, ki jo lahko storite za dvig vašega metabolizma, je vadba. Priprava pripomore k učinkovitejšemu presnavljanju s kurjenjem kalorij in maščob, zmanjšanjem ravni krvnega sladkorja in uravnoteženjem hormonov, ki spodbujajo izgubo telesne mase, kot je leptin.

Če želite izgubiti težo, boste morali narediti več vadbe, kot bi lahko pričakovali. Glede na Centre za nadzor bolezni in preprečevanje (CDC), zdravi ljudje normalne telesne mase potrebujejo najmanj 150 minut zmerne telesne aktivnosti ali 75 minut močne aktivnosti (ali nekaj kombinacije obeh) vsak teden, da ohranijo težo in preprečijo presežne dobičke. Če ste hipotiroid in želite izgubiti težo, boste morda morali narediti več kot uro na dan vadbe.

Nekateri bolniki s ščitnico zelo priporočajo mišično aktivacijo in program za trening vadbe mišic, ki se imenuje T-Tapp. Drugi bolniki so našli hojo, pilates, dviganje uteži in druge oblike vadbe učinkovite.

Če morate dati prednost vrsti vaje, razmislite o treningu moči in telesni vadbi, ki gradi mišico za maksimalne učinke metabolizma.

Seznanite se s svojimi zdravili

Nekateri zdravniki zdravil predpisujejo vaše simptome, povezane s ščitnico, ali druge pogoje, ki bi jih lahko imeli, lahko povzročijo povečanje telesne mase. Na primer, naslednja zdravila so povezana s povečanjem telesne mase:

• Antitiroidne droge, kot sta Tapazol (metimazol) in PTU (propiltiouracil), ki se uporabljajo za zdravljenje Gravesove bolezni in hipertiroidizma
• Beta-blokatorji, kot so Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol) in Corgard (nadolol), ki se pogosto uporabljajo za zdravljenje hipertiroidizma
• Steroidna protivnetna zdravila, kot je prednizon
• Estrogen in progesteron, bodisi sam ali skupaj pri nadzoru hormonskega poroda ali pri nadomestnem hormonskem zdravljenju
• Nekateri antidepresivi, zlasti Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin) in Zoloft (sertralin)
• Sredstva za stabilizacijo razpoloženja in antikonvulzije, kot so tista, ki se pojavijo pri bipolarni motnji, vključno z litijem, Depakote (valproatom) in Tegretolom (karbamazepinom)

Če ste na katerokoli od teh zdravil in povečate telesno težo, se posvetujte s svojim zdravnikom o vaših težavah. Nikoli ne prenehajte jemati zdravila brez zdravniškega vnosa.

Pridobite dovolj spanca

Ena od najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite za zmanjšanje telesne teže, je dovolj spanja. Številne študije povezujejo deprivacijo s spanjem s upočasnjenim presnovo in debelostjo. Če ne boste dovolj spali, lahko postanejo tudi bolj ranljivi za razvoj bolezni srca ali sladkorne bolezni.

Nekateri zdravniki so priporočali, da celo preskočite jutranjo vadbo in izkoristite čas za več spanja. Torej, če je hujšanje izziv, si vsak večer prizadevati za sedem ali več ur spanja (dober nasvet, ne glede na vaše zdravstvene cilje).

Beseda iz zelo dobrega

Če se počutite, kot da ste počeli vse v redu in vas razočaral lestvica, ki se je zavrnila, je tukaj še ena zadnja prehrana: Ne odnehajte! Preuredite in začnite odpravljati težave s programom prehrane in hujšanja, tako da ugotovite več o tem, kako priti skozi ploščo za zmanjšanje telesne mase in preučiti več nasvetov za bolnike s ščitnico, da bi vaša dieta delovala za učinkovito hujšanje.V pomoč je tudi svetovanje z registriranim dietetikom in fitnesom.