Merjenje števila kalorij Pilates Burns

Čeprav kalorično gorenje ni glavni razlog za to, da ljudje Pilates, mnogi od nas, še posebej tisti, ki jih zanima izguba teže, želijo vedeti točno koliko kalorij izgori pilates. Na žalost, razen če ste vadili v laboratorij, merjenje kalorij, ki jih je zažgal Pilates, je zelo nejasna znanost. V tem članku pogledamo dejavnike, ki vplivajo na merjenje kalorij, zapisanih v Pilatesu (in drugih dejavnostih), pa tudi nekatere spremenljivke, specifične za Pilates.

Osnove kalorij

Kalorij je enota merjenja toplote. Ko jeste hrano, ki vsebuje določeno število kalorij, to pomeni, da ima hrana potencial, da sprosti veliko toplotne energije, ko se pere. Vaše telo pretvori kalorije iz hrane in hranijo hranilo, večinoma maščobo, v energijo s toplotnimi metaboličnimi procesi, ki sproščajo toploto, torej izraz "pekoče kalorije".

Za vaše telo potrebuje določeno število kalorij, da ostanejo živi in ​​normalno delujejo. To je vaša osnova metabolizma (BMR). Bolj ko se vadiš sami v aktivnost, bolj se poveča hitrost metabolizma in več kalorij, ki jih porabiš. Vaša osnovna metabolizem je edinstvena. Na to vplivajo vaša starost, spol, telesna masa in sestava telesa (na primer razmerje med maščobami in mišicami). Na količino, v kateri se presnova poveča z naporom, ki presega vašo bazalno metabolizem, vplivajo tudi ti dejavniki, kot tudi intenzivnost in trajanje vadbe.

Pilates in Calorie kalkulatorji

Vidite lahko, da je število spremenljivk, ki sodelujejo pri merjenju natančne količine kalorij, opečene v vadbi pilatesa, precejšnje. Ko dodate, da so velike razlike v intenzivnosti treninga, ki so na voljo v Pilatesu, in velike razlike v intenzivnosti, povezane s tem, ali vadba vključuje opremo Pilates ali ne, in katera oprema in v kakšnih okoliščinah je očitno nemogoče določite določeno število kalorij, ki bi se uporabljale za vsakogar.

Obstaja pa nekaj zelo splošnih ocen o številu kalorij, ki jih opeče pilates. Moja raziskava online kalkulatorjev za kalorije je pokazala povprečno mero, da so vsi Pilatesi na začetni ravni.

• 191 kalorij na uro za osebo 120 lb
• 206 kalorij na uro za osebo 130 lb
• 238 kalorij na uro za osebo 150 lb
• 286 kalorij na uro za 180 lb

Očitno je, da bi številke kalorij zažgale večje od tistih, ki so bile navedene za osebo, ki je opravila vmesno ali napredno vadbo pilatesa. Da bi vam dali nekaj perspektive, je en kalorični kalkulator projiciral 360 kalorij na uro za osebo 120 lb in 432 na uro za 150 lb osebo, ki je napredovala pri Pilatesu.

Upoštevajte, da večina spletnih kaloričnih kalkulatorjev zahteva samo težo in trajanje. Ne vedo, katere populacije so vzeli od izhodišča - spol, teža, stopnja telesne pripravljenosti itd., Pa tudi ne določajo, kakšne vrste Pilates se izvajajo - mat vaje, vaje za opremo ali raven. Zato je treba te številke šteti za izredno splošno. Tudi, če ste "guesstimating" ne pozabite, da moški običajno porabijo več kalorij kot ženske, ki delajo isto dejavnost. Osebe, ki so v boljši formi, imajo večjo BMR, vendar pa porabijo manj kalorij kot nižji odstotek dodatnih kalorij pod naporom.

Calories Burned in vaše telo

Če želite dobiti nekoliko natančnejšo številko pilates kalorij, se morate obrniti na ukrepe, ki temeljijo na vašem telesu. Primarni način za to je uporaba monitorja srčnega utripa. Ker telo potrebuje kisik za izgorevanje kalorij in srce črpal kisik skozi telo, obstaja razmerje med tem, kako trdo srce deluje, in s telesnim povpraševanjem po kisiku, s katerim je treba porabiti kalorije.

Nekateri opazovalci srčnega utripa imajo projekcije kalorij, ki so bile zgorele na osnovi vašega BMR in povprečno srčni utrip, ki ga imate v obdobju napora. Zelo dobri bodo imeli vnose za druge osebne podatke, kot sta masa in spol. Na spletu lahko najdete kalkulatorje kalorij na osnovi srčnega utripa. Ker tehnologija izboljša nadzornike aktivnosti, bodo lahko predvideli izgorevanje kalorij med Pilatesom, vendar še niso razvite, da bi spremljali aktivnost v več ravneh gibanja.

Glede na vrsto spremenljivk, ki sodelujejo pri iskanju kalorij, zapisanih v Pilatesu, je bolj praktična rešitev, da bodite pozorni na svojo napetostno raven, ki je povezana s prižigavanjem več kalorij, in to je spremenljivka, ki jo imate največ. To lahko storite s spremljanjem srčnega utripa. To lahko naredite lažje z uporabo zaznane stopnje napetosti, ki uporablja subjektivno doživetje hitrosti dihanja, utrujenost, znoj, izmerjen na lestvici od 6 (brez napora) do 20 (največji možni napor), ki vam pomaga oceniti napetost oceniti.

Burning Calories za hujšanje

Če je vaše zanimanje za kalorije, opečene v Pilatesu, zato, ker želite izgubiti težo, upoštevajte, da morate porabiti 3500 kalorij več, kot ste vzeli, da izgubite en funt.Večina ljudi to doseže s časom z zmanjšanjem števila kalorij, ki jih jemljejo, in povečanjem števila kalorij, ki jih poganjajo z vadbo.

Kar zadeva pilates in kalorij, kot zmerno treniranje moči, ima Pilates zagotovo pomembno vlogo v programu za zmanjšanje telesne teže in vam bo pomagal pri izgorevanju kalorij. Dejansko je bilo dokazano, da je vadba za odpravo, na primer pilatesove vaje, ohranila hitrost presnove po vadbi kot aerobno vadbo. Vendar pa koristi pilatesa precej presegajo kalorizacijo in Pilates ni ena izmed tistih kardio aktivnosti, kot sta tek ali eliptični trening, ki se v prvi vrsti izvaja za učinek aerobnega in kalorijskega gorenja.