Kako narediti konec trdemu vratu

Okorelost vratu lahko povzročijo številne stvari, od mišične napetosti do hernije diska ali celo do okužbe. Dobra novica je, da večina primerov otrdelosti vratu ni resna. Enako, lahko oster vrat poškoduje, kot tudi moti vaše načrte. Ni zabavno.

Torej, zakaj bi to še poslabšalo - ali ga sploh prineslo - če vam ni treba? Tukaj je sedem stvari, ki jih morate prenehati, če želite preprečiti ali obvladati otrdel vrat.

1

Ustavite nalaganje nahrbtnika

Ta način popravljanja življenjskega sloga je še posebej pomemben za študente, ki so te dni ponavadi bogged z nekaj zelo težkih knjig v svojih nahrbtnikih. Ena alternativa za težke knjige je lahko najem digitalnih različic na osnovi semestra. Amazon.com in druga podjetja ponujajo to možnost.

Tudi velike prenosne računalnike je lahko težavno. Morda je čas za iPad?

2

Prenehajte nositi torbo na ramenih

Nadomestite ramo, ki redno podpira vašo torbo in tako čim bolj vpliva na vašo držo in mišice. V nasprotnem primeru boste verjetno ustvarili veliko dodatne napetosti v vaši trapezni mišici na strani, ki jo najbolj uporabljate. Na takšen način, da se na eni strani ramena obrne na drugo, lahko vpliva tudi na poravnavo hrbtenice - in ne na bolje.

3

Ustavite telefon z ramo

Uporaba držala za telefon z enim ušesom je še en način za ustvarjanje neenakomerne napetosti v vratu in ramenih. To pa lahko povzroči, da se vam okorel vrat ali katerikoli problem z vratom poslabša; lahko tudi postavi temelje za nov problem.

4

Zaustavite izostritev - ali V

Stres pogosto prihaja iz tistega, kar je znano kot "boj ali pobeg" odziva na sprožilni dogodek, kjer je naša začetna reakcija, da se izognemo zaznani grožnji ali da jo zapremo, da bi se spet počutili varne.

Toda v 21. stoletju ni vedno mogoče prikazati fizičnega ali čustvenega odziva.Takšna represija vas lahko pripelje do tega, da jo držite v notranjosti ali jo izrazite na neprimerne načine. Lahko povzroči kronični stres v mišicah, ki lahko imobilizirajo učinek, dokler se stres ne sprosti. Načini sprostitve vključujejo vadbo, masažo in celo (čustveno) terapijo.

5

Prenehajte se izogibati prekinitvam gibanja skozi vaš delovni dan

Sedeči dejavnik je dejavnik tveganja za mišično-skeletne motnje, povezane z delom.

Prekinitve dela, v katerih dejansko opravljate nekaj vaj - morda nekaj raztegovanja vratu ali krepitev zgornjega dela telesa - lahko povzročijo, da se statične mišice odmaknejo od napetosti in drže; to lahko pomaga ohranjati togost.Drug način za obravnavo statične drže in togosti vrat pri delu je zavestno spreminjanje položaja vsaj vsakih 20 minut. In vse, kar lahko naredite, da bi injicirali gibanje na nizki ravni skozi ves dan, lahko pomaga ohranjati vaš metabolizem. to lahko pozitivno vpliva na prožnost vratnih mišic.

6

Nehaj ignorirati svojo držo

Vsi smo podvrženi sili gravitacije, ki se nagiba k stiskanju naših bodic. Razen, če imate načrt za obravnavo gravitacije, lahko sčasoma ugotovite, da vaša drža pade in da imate ves dan manj energije.

Toda tu se ne ustavi. Ko je vaša telesna drža vedno bolj stisnjena, izgubi sposobnost, da podpira težo vaše glave. Zaradi svoje lege med glavo in zgornjim delom hrbta lahko vrat izgubi podporo. Možna rešitev je, da se vključite v program vadbe, ki je posebej oblikovan za razvoj podpore držanja zgornjega dela telesa.

7

Nehaj pozabiti na zdravniško pisarno

Če imate otrdel vrat z vročino, je to lahko znak, da morate takoj poiskati zdravniško pomoč. Oba sta simptoma okužbe, tako da, ko se pojavita skupaj, je verjetnost, da si nekaj sklenila, višja.

Nekatere okužbe, kot je meningitis, so lahko zelo resne. V bistvu, če se ne zdravi zgodaj, lahko določene vrste meningitisa povzročijo smrt ali hude poškodbe, vključno z izgubo sluha. Glavoboli, slabost, bruhanje, nočno znojenje in / ali nezmožnost padca ali mirovanja so drugi simptomi, ki vas lahko pozovejo k zdravniški pomoči za morebitno okužbo.

Prej lahko preverite svoje simptome, boljše so vaše možnosti za popolno okrevanje, če imate resnično okužbo.

8

Nehaj misliti, da je v redu, ko ni

Kot je bilo omenjeno zgoraj, se primeri trdega vratu običajno ne skrbi. Ampak, če bolečina in nelagodje vztraja, je najbolje, da se preveri. Vaš zdravnik lahko izključi kakršne koli resne osnovne težave, če išče "rdeče zastave".