Kako vaditi Ujjayi Pranayama

Ta pranayama se najpogosteje uporablja za podporo položajev joge, zlasti v slogu vinyasa. Vinyasa jogo pogosto imenujemo dihalno sinhronizirano gibanje, kar pomeni, da se premikate iz enega položaja v drugega pri vdihavanju ali izhlapevanju diha. Diha, ki se uporablja za vinyaso, se razume kot ujjayi pranayama. In to ni samo za tok. To je popoln globok vdih, ki lahko zahteva, da vam pomaga najti rezervno posodo v dolgih zalogah. Ko se vaš telesni let ali odgovor na letalo začnejo in vam sporočijo, da se želi iz tega položaja čim prej izogniti, da ne more več ostati tukaj še eno uro, ujjayi to želijo, tako da pove telu, da je vse v redu. Še vedno dihamo globoko, glej?

Pravzaprav je klinična študija oddelka za nevrofiziologijo na Nacionalnem inštitutu za duševno zdravje in nevrološke znanosti v Bangaloru v Indiji ugotovila, da lahko ujjayi pranayama poveča porabo kisika v praksi za približno 50 odstotkov.

Ta sapo se lahko naučite, medtem ko sedite v udobnem križnem položaju. Ko ga obesite, jo začnite uporabljati med vašo prakso joge.

Poznan tudi kot: Hsing dih, zmagovalni dih, Darth Vader Breath

Koristi: Se koncentrira in usmerja dih, saj Asani vadi dodatno moč in osredotoči. Poveča porabo kisika.

Navodila

1. Sedite visoko z rameni, sproščeno od ušes in zaprite oči. Pripraviti se, zavedaj se svojega diha, ne da bi ga sploh poskusil nadzorovati. Začnite vdihovati in izzvenati skozi usta, če ste dihali skozi nos.

2. Povejte svoje zavedanje v grlu. Na vaših izlivih začnite tonirati hrbet vašega grla (vaš glottis ali mehko nebo), rahlo omejujoč prehod zraka. Predstavljajte si, da zagozdite par očal. Moral bi slišati mehak zvok šumenja.

3. Ko se počutite udobno z izdihom, začnite z enakim krčenjem žrela vdihavati. Moral bi še enkrat slišati mehak zvok šumenja. Od tod izhaja ime diha: zveni kot ocean. (Sliši se tudi kot Darth Vadar.)

4. Ko ste sposobni nadzorovati grlo na inhalaciji in na izdihu, zaprite usta in začnite dihati skozi nos. Nadaljujte z enakim toniranjem v grlu, ki ste ga naredili, ko je bila odprta usta. Dih bo še vedno povzročal glasen zvok v nosu in iz nje. To je ujjayi sapo.

5. Zdaj začnite uporabljati ta sapo med vašo prakso. Če učitelj pove, da se premaknete na inhal, naredite ujjayi vdihniti. Če potrebujete nekaj dodatnega, da boste podprli, medtem ko držite pozo, se spomnite tega diha in jo uporabite.

Daljša dihanja pomenijo večji nadzor in moč

Zmanjšanje količine zraka, ki lahko prehaja skozi grlo, podaljša cikel dihanja. Vsaka vdihavanje in izdihavanje je dolga, polna, globoka in nadzorovana.

Drug način razmišljanja o ujjayijevem dihanju je vizualizirati grlo kot vrtno cev, pri čemer se sapo prehaja skozi kot vodnjak. Če palec delno peljete čez odprtino cevi, povečate moč vode, ki jo priteče. To je isto, kar delaš z grlom med ujjayi dihanjem. Zrak, ki pride skozi vaše stisnjeno grlo, je močan, usmerjen vdih, ki ga lahko pošljete v dele telesa, ki ga potrebujejo med vašim treningom.