Kako vaše telo spremeni starost

Vaše telo spremlja, tako kot v starih časih, preoblikovanje skoraj vsakega izmed vas - od las, nohtov, kože, kosti, srca, pljuč in še več - in ali začnete kot jabolko ali hruška, bo vaša celotna oblika telesa verjetno premik s časom. Ta metamorfoza je posledica dejavnikov, ki spadajo v dve glavni kategoriji: tiste, ki jih ne morete nadzorovati, in tiste, ki jih lahko. Še zlasti, oceniti pri katerih se pojavijo spremembe telesa telesa, so tesno povezane z dejavniki življenjskega sloga, kot so telesna vadba, kajenje in prehrana.

Naša telesa so sestavljena iz več sestavin, predvsem kosti, mišic, maščobe in vode. Spremembe v sestavi telesa - to je, relativni delež teže, ki ga sestavlja vsaka od teh komponent, se običajno zgodi s starostjo - tudi če ni skupne spremembe telesne teže.

Na splošno povečanje maščobe in mišična masa ali pusto tkivo in gostota mineralnih kosti se zmanjšata s starostjo.

Maščoba

Odstotek človeškega telesa, sestavljen iz maščob, je v središču velikega pomena zaradi vse večjega problema debelosti.

Skupna telesna masa niha glede na število porabljenih kalorij (energije). Če jeste več kot ste sežgali, boste sčasoma dobili težo. Brez vadbe bo ta dodatna teža shranjena na vašem telesu kot maščoba, namesto mišice, ki poveča delež vaše telesne mase, ki jo sestavljajo maščobe. Z nekaj hitrimi meritvami lahko enostavno izračunate odstotek telesne maščobe.

⁣

Ta premikajoča se sestava telesa lahko sčasoma pospeši pridobivanje maščobe, saj je mišica bolj metabolično aktivna kot maščobno tkivo in s tem večja energija.

Mesto maščobe in delež se običajno spreminjata glede na starost. Pri ženskah padec estrogenih ravni z menopavzo sovpada s premikom maščobe iz spodnjega dela telesa (oblika "hruške"), proti sredini (oblika "jabolka"). Ta "trebušna maščoba" je sestavljena iz podkožne maščobe pod trebušno kožo in maščobe, ki se nabira okoli organov, imenovanega visceralno maščobno tkivo, globoko v trebuhu. Maščoba trebuha ustvari jabolčno obliko, ki je povezana z večjim tveganjem za bolezni srca in ožilja ter sladkorno boleznijo.

Na primer, pregled iz leta 2008, ki so ga opravili raziskovalci iz NIH in Harvardove univerze, je pregledalo podatke iz več kot 44.000 žensk v študiji zdravstva medicinskih sester v obdobju 16 let. Ugotovilo je, da so ženske, ki imajo večji obseg pasu, bolj verjetno umrle zaradi bolezni srca in raka kot ženske z manjšimi pasovi. Natančneje, ženske s pasom velikosti več kot 35 palcev so približno podvojile tveganje za bolezni srca in raka, v primerjavi z ženskami z obsegom pasu manj kot 28 palcev.

V zadnjem času je bil objavljen pregled več kot 221.000 ljudi v 17 državah, objavljenih v Ljubljani Lancet, ugotovili krvni tlak, lipide in zgodovino diabetesa, da bi bili bolj zanesljivi kot oblika telesa pri napovedovanju bolezni srca in ožilja. Še vedno NIH priporoča obseg pasu, ki ne presega 35 cm za ženske; za moške, ne več kot 40 cm.

Pri moških se verjetnost pada ravni testosterona poslabša tudi z maščobo, obod kolka pa se pogosto zmanjšuje, ko moški starajo.

Kaj lahko narediš: Ohranite zdravo težo, kot ste starejši, da bi preprečili kopičenje maščobe v vašem srednjem delu. Podkožno maščobo in visceralno maščobo se lahko zmanjšata s prehrano in telesno vadbo.

Mišice

Skeletne mišice predstavljajo približno 40 do 50 odstotkov celotne telesne mase pri zdravih odraslih. Izguba mišičnega tkiva in moči ali sarkopenije je posledica pomanjkanja aktivnosti, ki izziva vaš sistem mišic. Nekateri raziskovalci ocenjujejo letno en odstotek izgube mišične mase po starosti 30 let. Ker mišica prižge več kalorij kot maščoba, manjši delež mišic na vašem telesu vpliva na vašo skupno težo in zdravje, pa tudi na izgubo celotne moč in povečana invalidnost.

Kaj lahko narediš: Ostanite fizično aktivni in vključite odzivno vadbo v vašem režimu, ki vam bo pomagal ohranjati mišično maso skozi vse življenje. Pokazalo se je, da so tudi starejši v 80-ih in 90-ih letih pridobili moč z blagim uporom.

Višina izgube

Ne samo, da lahko postanete širši, temveč lahko postanete krajši, ko starate. Kosti predstavljajo približno 20 odstotkov celotne telesne mase. Zaradi sprememb v kostni masa, pa tudi v mišicah in sklepih se običajno pojavi izguba višine okoli 1 cm na vsakih 10 let, pri čemer se izguba pospeši po 70. letu starosti. Oseba lahko izgubi med 1 in 3 palcev v višino, v življenju. To je tendenca, ki jo vidimo v vseh rasah, in v obeh spolih, po NIH.

Kaj lahko narediš: Mineralna gostota kosti znaša približno 30 let, nato pa se lahko zmanjša, zlasti pri ženskah v prvih letih po menopavzi, zaradi česar imate ogrožene bolezni, kot so osteopenija in osteoporoza. Zmanjšajte izgubo kostne mase z izogibanjem kajenju, z uporabo ustreznega kalcija in z vajah, ki vplivajo na telesno težo, kot je treniranje odpornosti in hojo v vašem načrtu aktivnosti.

Nadaljnje raziskave potekajo, da se ugotovi, kako premiki v sestavi telesa vplivajo na zdravje, in kako se lahko sestava telesa spremeni s starostjo med različnimi dirkami. Medtem se ne pozabite, da večje spremembe v telesni obliki niso neizogibne, če nadaljujete z vadbo, jedo zdravo prehrano in se izogibate tobaku.