Izračunaj svojo starost srca in kronološko starost

Je vaša starost srca enaka kot vaša kronološka starost? Na žalost je za mnoge Američane odgovor ne - ker so zaradi srčnih dejavnikov tveganja in nezdravih življenjskih navad njihova srca dejansko več let starejša, kot bi morala biti.

Izračunaj svojo srčno dobo

Centri ZDA za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) imajo zelo priročen kalkulator za starost srca. Ta napovedovalec za izračun vaše srčne starosti uporablja tradicionalne faktorje srčnega tveganja indeksa telesne mase (ITM), spol, krvni tlak, zgodovino kajenja in diabetes.

Na primer, v skladu s tem kalkulatorjem, 30-letna ženska s sistoličnim krvnim tlakom (to je najvišje število krvnega tlaka) 118 milimetrov živega srebra (mm Hg), ki ni bila nikoli zdravljena zaradi visokega krvnega tlaka, ki ne Kajenje, ki nima sladkorne bolezni in ima normalni ITM 22,5, ima srce in žile (krvne žile) starost 28 let, ki je dejansko mlajša in bolj zdrava kot njena kronološka starost.

Vendar pa je po istem kalkulatorju 45-letni moški s sistoličnim krvnim tlakom rahlo povišan pri 126 mm Hg, ki še nikoli ni bil zdravljen zaradi visokega krvnega tlaka, ki trenutno ne kadi in kdo ne. da imajo sladkorno bolezen, vendar je debel s telesno gostoto 38, ima srčno starost 52 let, starost je starejša od njega.

Priključite svoje številke v ta kalkulator in poglejte, kakšna je vaša srčna doba. Z igranjem okoli kalkulatorja lahko hitro vidite, kateri dejavniki tveganja močno vplivajo na zdravje vašega srca.

V kalkulatorju je tudi ocena 10-letnega tveganja za srčno-žilni dogodek, kot je srčni napad ali kap.

Če morate najprej izračunati svoj BMI, da bi lahko uporabili ta kalkulator za starost srca, je to preprosto opraviti tako, da poznate svojo višino in težo ter jih vključite v ta standardni kalkulator BMI, ki ga ponuja Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri (NHLBI).

Kako do mlajšega srca

Osredotočenost na zdravo prehrano, zdrave življenjske navade in zdrava teža vam lahko da mlajše srce. Takšne spremembe življenjskega sloga lahko izboljšajo ali celo odpravijo številne dejavnike srčnega tveganja, kot so prekomerna telesna teža ali debelost ali visok krvni tlak (ki se dobro odziva na zdravo prehrano, telesno vadbo in hujšanje).

Cilj je redno telesno vadbo vsaj zmerne intenzivnosti vsaj 30 minut vsak dan. Osredotočite se na uživanje zdrave prehrane, kot je mediteranska prehrana, ki je bila dokazana v desetletjih velikih kliničnih preskušanj, da bi zmanjšali tveganje za srčni napad in možgansko kap.

Če kadite, prenehajte kaditi ASAP. V kratkem času ima prenehanje kajenja pomembne pozitivne učinke na srce in srčno-žilni sistem. Izogibajte se izpostavljenosti izpostavljenemu dimu.

Za zadostno spanje v razponu od sedem do devet ur na noč je pomembno tudi zdravje srca in lahko tudi preprečuje debelost.

Najpomembneje je, da poznate svoje številke in svoje tveganje ter sodelujte z zdravnikom in zdravstveno ekipo, da zmanjšate tveganje.