Uporni trakovi za resno treninge moči

Ko pogledate drobcen jalapeño poper, je težko predstavljati, kakšen punch ga pakira, dokler ga ne postavite v usta. Torej gre za odporne pasove. Težko je pogledati malo pasu poleg velikega dumbbella in verjeti, toda odporni pasovi so odlično orodje za treniranje moči. Morda so majhne in skromne, ampak moč, ki so jo imeli na sebi. Samo en pas lahko uporabite za krepitev vseh glavnih skupin mišic in večina ljudi, ki jih prvič uporabljajo, zagotovo počutijo naslednji dan!

Od kod so prišli?

Odporni pasovi so nastali v začetku 1900 in so bili izdelani iz kirurških cevi. Njihov prvotni namen je bila rehabilitacija mišic, čeprav so fotografije iz vaj v tistem času izgledale podobno kot vaje, ki se uporabljajo za moč danes. Bendovi so se vrnili na fitnes trg v devetdesetih in so še naprej povečevali priljubljenost.

Prednosti pasov

• Vsestranskost: Medtem ko vam tehtnice zagotavljajo težko dvigalo, stroji za teže so stabilni in enostavni za uporabo, prav tako pa ni vsestranskosti pasov upornosti. Lahko začnete izvajati skupino in takoj dodajte bicep curl v gibanje. Ali pa lahko enostavno vzamete upor boksov in dodate naglavne stiskalnice. Možnosti so neskončne.
• Več zaposlovanja mišic: Zaradi velike vsestranskosti pasov upora so tudi bolj učinkoviti. Bicep curl z bučko je fiksno gibanje in uporabljene mišice so predvidljive. Dodajte nestabilnost pasu in mišičnih vlaken po celotnem rokah in ramenih, da bi ohranili stabilnost pasu.
• Ugodnost: Nekateri so manj kot 20 dolarjev. Potrebujemo več rečem? Uporni pasovi so razmeroma poceni - tudi dobri! Lahko kupite več stopenj odpornosti in še vedno znižate stroške.
• Prenosljivost: Prenos tekalne steze, ko pride podjetje, je lahko okoren. Premikanje dumbbells pod posteljo postane šop trave. To ne velja za pasove upora. Majhna, lahka in fleksibilna, jih je mogoče privoščiti kjerkoli - vključno z torbico ali torbico za telovadbo! Odnesite jih v pisarno, jih položite v kovček, jih vodite gor ali dol; odporni pasovi so preprosti.

Vrste pasov

Gumirani pasovi upora so v mnogih oblikah.

• Tradicionalni pasovi so dolge cilindrične cevi s plastičnimi ročaji, pritrjenimi na konce. Razlikujejo se po debelini, ki določa, kako težko bo band uporabljati. To je odličen pas za osnovne vaje za moč.
• Pletene cevi so štiri strune cevi pletene skupaj. Kot tradicionalni pasovi, prihajajo v različnih odporih glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti, vendar pletenica vam daje dodatno trajnost in drži v najbolj strogih aplikacijah za usposabljanje, kot so zunanja okolja.
• Flat Band je super za fizikalno terapijo, telesno vadbo in starejše.
• Superband, ki ga je populariziral CrossFit, je odlična za vlečenje, partnerske vaje in se pogosto uporablja pri športnikih.

Morda ste tudi videli zanke gleženj za gležnje. Sorta je neskončna.

Kako izbrati svojo raven

Kateri je pravi zate? Prva stvar, ki jo morate upoštevati, je, da ne morete primerjati rezistenčnega pasu z bučko. Z drugimi besedami, ne morete reči, da je določen barvni obseg enak določenemu velikemu tipalu. Fizika narekuje drugače.

Pri dvigovanju uteži ima gravitacija veliko vlogo. Pri dviganju proti gravitaciji dobite več odpornosti, potem pa težnost zmanjša težo. Vendar pri uporabi cevi ne borite z gravitacijo. Namesto tega vam skupina predstavlja upor v obeh smereh. Sposobnost prostega gibanja pri uporabi cevi vam omogoča, da posnemate in ponovno ustvarite vsakodnevne gibe.

Ena od glavnih prednosti je naraščanje in krepitev naravnih vzorcev gibanja v dnevnih aktivnostih, kot so golf swing, metanje nogometa, dvigovanje nekaj višjega ali celo odpiranje vrat.

To se pravi, kako izberete ustrezno raven pasu za vas? Podjetje SPRI Products, proizvajalec odpornih cevi številka ena, priporoča: "Če ne morete dokončati 8 ponovitev s celotnim obsegom gibanja, izberite trak, ki zagotavlja manjšo odpornost. Ali pa, če ne morete doseči zmerne do maksimalne utrujenosti mišic po zaključku 12 ponovitev vadbe s celotnim obsegom gibanja, zmanjšajte čas počitka med vajami ali izberite pas, ki zagotavlja večjo odpornost. "Samo v mislih da ga ena skupina ne bi mogla zmanjšati za celo telo. Različne mišice imajo različne jakosti, zato boste morda želeli kupiti dve različni stopnji odpornosti neposredno od palice!

Ideje vadbe

Če ste novi, da vadite vadbo, je rutina za začetnike odličen kraj za začetek. Zgrabi si bend in doživite vse, kar lahko ponudijo za močnejšega, bolj vitkega!

Prav tako lahko dobite v dobrem raztezanju s pasom upora.

Ne pozabite, da so pasovi upora prenosni, da lahko kjerkoli vadite.