10 načinov za izboljšanje vaše odpornosti

Odpornost se nanaša na to, kako dobro se lahko spopadamo s težavami življenja in se vračamo nazaj. To lahko pomeni razliko med tlakom pri ravnanju in izgubo hladu. Odporni ljudje se nagibajo k ohranjanju pozitivnejših pogledov in učinkovitejšemu obvladovanju stresa. Raziskave so pokazale, da čeprav se zdi, da so nekateri ljudje naravno prisotni z odpornostjo, se lahko ta vedenja naučijo.

Ne glede na to, ali zdaj preživljate težek čas ali če želite biti pripravljeni na naslednje, tukaj je 10 tehnik, na katere se lahko osredotočite, da bi pospešili svojo odpornost.

1

Poišči smisel namena v svojem življenju

Potem ko jo je trinajstletno hčer ubil pijani voznik, ki je bil izločen iz zapora zaradi varščine za drugo prometno nesrečo, je Candace Lightner ustanovila Mother's Against Drunk Driving. Razočarana zaradi lahke kazni voznika, se je Lightner odločila, da bo svojo energijo osredotočila na ozaveščanje o nevarnostih vožnje pod vplivom alkohola. "Ob dnevu Carijeve smrti sem si obljubila, da se bom borila, da bo to nepotrebno umorje v prihodnjih letih štelo za nekaj pozitivnega," je pojasnila kasneje.

Ob krizi ali tragediji lahko iskanju smisla igra pomembno vlogo v vašem okrevanju. To lahko pomeni, da se vključite v svojo skupnost, kultivirate svojo duhovnost ali sodelujete v dejavnostih, ki so za vas pomembne.

2

Zgradite pozitivna prepričanja v svoje sposobnosti

Raziskave so pokazale, da ima vaša samozavest pomembno vlogo pri obvladovanju stresa in okrevanju po težkih dogodkih. Spomnite se svojih moči in dosežkov.

Ko v tvoji glavi slišiš negativne komentarje, jih takoj zamenjaš s pozitivnimi, kot so: "To lahko storim," "jaz sem odličen prijatelj / mati / partner," ali "Dobro delam."

Biti bolj samozavestni v svojih lastnih sposobnostih, vključno s sposobnostjo, da se odzovete na krizo in se soočite z njo, je odličen način za izgradnjo odpornosti za prihodnost.

3

Razviti močno socialno mrežo

Pomembno je, da imate ljudi, ki jim lahko zaupate. Zaradi skrbi, podporni ljudje okoli vas delujejo kot zaščitni dejavnik v času krize.

Medtem ko preprosto govorite o situaciji s prijateljem ali ljubljeno osebo, ne boste izgubili težav, vam omogoča, da delite svoje občutke, dobite podporo, prejmete pozitivne povratne informacije in poiščete možne rešitve za vaše težave.

4

Spremeni spremembo

Prožnost je bistveni del odpornosti. Z učenjem, kako biti bolj prilagodljivi, boste bolje pripravljeni na odziv, ko se soočite z življenjsko krizo.

Odporni ljudje te dogodke pogosto uporabljajo kot priložnost, da se razdelijo v nove smeri. Medtem ko so nekateri ljudje strmoglavljeni zaradi nenadnih sprememb, se lahko zelo prožni posamezniki prilagodijo in uspejo.

5

Bodi optimističen

Biti optimističen v temnih obdobjih je lahko težaven, vendar je ohranjanje upanja v pogled pomemben del prožnosti.

Pozitivno razmišljanje ne pomeni ignoriranja problema, da bi se osredotočili na pozitivne rezultate. Pomeni razumevanje, da so nazadovanja začasna in da imate spretnosti in sposobnosti za boj proti izzivom, s katerimi se soočate. To, s čimer se ukvarjate, je lahko težavno, vendar je pomembno, da ostanete upanje in pozitivno mnenje o svetlejši prihodnosti.

6

Negovati se

Ko ste pod stresom, je lahko preveč enostavno zanemariti lastne potrebe. Izguba apetita, ignoriranje vadbe in nezadosten spanec so pogoste reakcije na krizne razmere.

Osredotočite se na izgradnjo vaših samozavestnih spretnosti, tudi če ste zaskrbljeni. Naredite čas za dejavnosti, ki jih uživate. Z skrbjo za lastne potrebe lahko povečate svoje splošno zdravje in odpornost ter ste popolnoma pripravljeni soočiti se z življenjskimi izzivi.

7

Razvijte svoje spretnosti za reševanje problemov

Raziskave kažejo, da se ljudje, ki lahko najdejo rešitve za problem, bolje spopadajo s težavami kot tisti, ki ne morejo. Vsakič, ko naletite na nov izziv, naredite hiter seznam nekaterih možnih načinov reševanja problema.

Eksperimentirajte z različnimi strategijami in se osredotočite na razvoj logičnega načina dela s skupnimi težavami. Z rednim izvajanjem spretnosti za reševanje problemov boste bolje pripravljeni na obvladovanje, ko se pojavi resen izziv.

8

Vzpostavite cilje

Krizne razmere so zastrašujoče. Morda se zdijo celo nepremostljive. Odporni ljudje lahko realistično gledajo na te situacije in nato določijo razumne cilje za reševanje problema.

Ko postaneš preobremenjen s situacijo, narediš korak nazaj in preprosto oceni, kaj je pred teboj. Razmislite o možnih rešitvah in jih nato razčlenite na obvladljive korake.

9

Sprejmite ukrepe za reševanje težav

Preprosto čakanje na problem, da odidejo sami, samo podaljša krizo. Namesto tega nemudoma začnite delati na reševanju vprašanja. Čeprav morda ni hitre ali preproste rešitve, lahko sprejmete ukrepe za izboljšanje in zmanjšanje stresa.

Osredotočite se na napredek, ki ste ga doslej opravili, in načrtujte svoje nadaljnje korake, namesto da bi se odvračali od dela, ki ga je še treba opraviti. Biti aktiven pri delu z rešitvami vam bo pomagal, da se boste bolj počutili bolj pod nadzorom, namesto da bi sedeli nazaj in pustili življenje, da se vam zgodi.

10

Še naprej delajte na svojih spretnostih

Odpornost lahko traja nekaj časa, da se gradi, zato se ne obupajte, če se še vedno borite za problematične dogodke. Vsakdo se lahko nauči biti prožen in ne vključuje nobenega posebnega niza vedenja ali dejanj. Odpornost se lahko dramatično razlikuje od ene osebe do druge.

Osredotočite se na prakticiranje teh spretnosti, kot tudi na skupne značilnosti odpornih ljudi, vendar ne pozabite graditi na svojih obstoječih prednostih.