Kdaj (in kaj) morate jesti pred jogo

Vsa vprašanja o jogi na planetu se strinjajo o tej točki: v dveh urah ne smete jesti ničesar, preden načrtujete jogo. Če ste kdaj upoštevali ta nasvet, boste odkrili razlog za to običajno modrost. Ko skočite na sprednjo stran matrice in hrbta, zavijte in naprej, je neprijetno in morda celo gnusno, da imate preveč v trebuhu. Toda hočeš iti v razredu z dobrimi količinami energije in brez odvračanja od lakote, ki grizi na trebuhu. S samo malo načrtovanjem lahko upravljate svoj prigrizek za prigrizek, tako da boste na tistem mestu med polnim in stradali ravno prav.

Nekatere tradicije, še posebej tiste, ki zagovarjajo zgodnjo jutranjo prakso, kot je Ashtanga, svetujejo, da svoje asane nosite na popolnoma praznem želodcu (in po kopanju in gibanju črevesja). B.K.S. Iyengar, v svoji klasični knjigi, Svetloba na jogi, piše, da če je to težko za vas, lahko imate kavo, kakav ali mleko pred jogo, ki vsaj v primeru dveh kasnejših verjetno ne zveni preveč privlačnega. Kot pri večini jogičnih stvari poznaš svoje telo, zato se odločite, kateri prigrizek pred jogo dela za vas.

Kdaj jesti

Jejte nekaj zelo lahka uro, preden se razred običajno dobro izplača (vaše telo se seveda lahko razlikuje). Če se po opravljenem delu pogovarjate po razredu ali v tesnem časovnem načrtu in se zavedate, da morate nekaj jesti, jo lahko malo zmanjšate, če vzamete nekaj zapletov nekaj. Po razredu lahko pojedete kadarkoli se počutite lačne, čeprav boste morda opazili, da pozornost, ki ste jo dali telesu v razredu, vas spodbuja, da je lahka in zdravo, kar je eden od načinov, kako lahko joga pomaga pri izgubi teže.

Kaj jesti

Zdrave rastlinske gobice so pot. Upoštevajte pravila, ki jih boste uporabljali za prigrizek pred treningom, z nekaj izjemami. Zaradi globokih preobratov in upogibanja, ki jih opravljate v jogi, je še posebej verjetno, da boste izsilili burbe in plin, zato se želite izogniti stvarem, ki jih povzročajo. Prav tako vam ni potrebno, da bi obremenitev ogljika na enak način kot vi za vožnjo ali vožnjo s kolesom. Več o iskanju nekaj, kar se bo dobro počutilo in vas vodilo skozi vašo sejo.

1. Sadje + beljakovine: Kos z visoko vsebnostjo vlaknin in beljakovin, kot je jabolko z oreškim maslom, je dober korak. Druga možnost je skodelica jagodičja z malo jogurta. Prav tako je odlična izbira.
2. Oreški: Peščica mandljev je glavna ali nadomešča vaše najljubše oreške.
3. Bar: Visoka vlakna, visoka vsebnost beljakovin, nizka sladkorna barica po vaši izbiri.
4. Zrna: Ovsena kaša ali druga kuhana zrna prav tako dobro delujejo.

Kaj ne jesti

1. Vse, kar je mastno ali ocvrto: Zagotovo boste obžalovali, če greste na hamburgerja in krompirja pred razredom, ko začnete premikati.
2. Trda kuhana jajca: Dobro za beljakovine, slabo za burpe.
3. Garlicky hrana: Isto načelo kot zgoraj. Če ga lahko prenašate, so česna-čvrste hrane, kot so humus, v redu, vendar morda ne boste uživali v okusu, kolikorkrat drugje.
4. Smoothies: To je lahko sporno, ker nekateri ljudje radi svoje pred-jogo pijače. Če delajo z vami, super, lahko pa se tudi poškodujejo v želodcu, zlasti v položajih, kjer je pritisk na trebuh, kot je salabhasana. Bolje, da shranite tekočino za zdravljenje po razredu.