Kdaj in kaj jesti pred (in po) vaši vadbi

Vadba je bistveni del vsakega zdravstvenega in fitnes programa, zato je dobro vedeti, da lahko živila, ki jih jeste, vplivajo na uspešnost vašega treninga. Dejstvo je, da vam lahko prava hrana prinese vašo vadbo in vam pomaga, da se po končanem vadbi vrnejo. In, seveda, jemanje napačnih živil ali preveč vsega bi lahko razveljavilo vse kalorije, ki ste jih spali. Torej, tukaj je moj vodnik o tem, kdaj in kaj jesti pred in po vadbi:

Jesti preden delate

Najbolje je, da se pred svojo sejo vadite majhno prigrizek, vendar ne pretiravajte. Ko delate, ne želite imeti polnega želodca, vendar tudi vi ne želite biti lačni. Če jemljete veliko obroke tik pred naporno telesno aktivnostjo, se lahko pojavijo slabost, počutijo počasne ali se končajo z mišičnimi krči.

Vse to nelagodje se lahko zgodi, ker vaše telo potrebuje opekline energije za prebavo vse hrane, ki ste jo pravkar pojedli, tako da se pretok krvi v vaš prebavni sistem poveča, ko mu mišice najbolj potrebujejo. Prehranske obroke hranite lepo in lahkotno.

In ne pojdite na drugo skrajnost in se umorite. Vadba na prazen želodec tudi ni dobra. Preskakanje obrokov lahko povzroči, da ste padli počasi, šibki in lahkotni. Če jemanje lahkega prigrizka pred vadbo lahko dejansko povečate svoj potencial za izgorevanje maščobe. Izberi majhno prigrizek kot košček sadja, športno pijačo ali približno 100-odstotni sadni sok.

Vadba in čas obrokov sta pomembna

Če jeste veliko obrok, počakajte približno štiri ure pred vadbo. Če jeste običajen obrok, morate počakati le približno dve uri, da začnete svojo vadbo. Vaše telo raje uporabi ogljikove hidrate kot gorivo, zato mora vaš obrok pred vadbo vsebovati veliko zapletenih ogljikovih hidratov iz 100-odstotnega krušnega kruha ali testenin, ter veliko sadja in zelenjave. Ne morate se izogibati beljakovinam in maščobam, vendar ne izberite velikih količin mesa in živil z visoko vsebnostjo maščob, če boste vadili v naslednji uri ali dveh.

Jejte po vadbi

Pomembno je tudi jesti po vadbi. Vašim mišicam potrebujemo surovine za oživitev po močni vadbi, kot so ogljikovi hidrati, beljakovine in elektroliti, vključno s kalijem in natrijem. Lahka obrok ali prigrizek v dveh urah po vadbi je popoln. Preizkusite balansno palico ali pusto puransko sendvič na 100-odstotnem celotnem krušnem kruhu. Po mnenju nekaterih strokovnjakov ima čokoladno mleko najboljše deleže ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob za okrevanje po vadbi.

In ne pozabite - pijte veliko vode

Hidracija je vedno pomembna. Vadba povzroči izčrpavanje vode, ko se znojite. Pijte kozarec vode eno uro pred vašo vadbo in ponovno po vadbi. Med vadbo lahko tudi pijete vodo. Vzemi steklenico z vodo ali poiščite pitne fontane.