Nasveti za blagi sindrom razdražljivega črevesa

Tudi če se ne ukvarjate s primerom sindroma razdražljivega črevesja (IBS), lahko pride do primerov, ko vaš sistem deluje smešno, kar ima za posledico želodčne težave in bolečine v trebuhu, drisko ali zaprtje. To lahko pomeni blago IBS.

Morda se to zgodi samo takrat, ko ste res pod stresom, ali pa se morda po slabem želodčnem gripu vaš trebuh nekaj časa ne počuti dobro. Samo zato, ker ga nimamo tako slabo, kot tiste srčne zgodbe, o katerih ste brali, ali morda tako slabo, kot ste jih imeli v preteklosti, ne pomeni, da ne morete ničesar storiti. Preberite si nekaj preprostih načinov, kako ponovno vzpostaviti sistem.

Uporabite ogrevanje

Toplota vam lahko ponudi več kot le psihološko pomiritev. Z uporabo toplote na trebuh lahko sprostite območje in zmanjšate bolečine v trebuhu ter zmanjšate mišične krče in krče pri blagih IBS.

Vlagajte v steklenico z vročo vodo ali grelno blazinico, tako da boste imeli to možnost, ko bo vaš trebuh deloval. Samo zaščitite kožo z brisačo ali plastjo oblačil, da preprečite opekline.

Izogibajte se resnično slabim sprožilnim živilom

Dokler se vaš trebuh ne ustali, ga boste morali zdraviti z otroškimi rokavicami. To pomeni uživanje hrane, ki jo je lažje prebaviti, in izogibanje tistim živilom, ki so znana po neželenih prebavnih simptomih. To pomeni izogibanje mastne, mastne in ocvrte hrane in junk hrane. Mogoče se boste izogibali tudi mleku za kratek čas, dokler se vaš želodec ne bo bolje počutil.

Pijte nekaj čaja

Tako kot uporaba toplote lahko pijete skodelico čaja in vam prinese nekaj tako pomembnega pomirja. Poleg tega lahko izbira pravega čaja prinese nekaj olajšanja vaših simptomov.

Najboljši čaj za pomiritev trebušnih simptomov, navzdol, je čaj poprove mete. Meta je klinično dokazano, da deluje kot spazmodičen, kar pomeni, da lajša krče in tako lajša bolečine v trebuhu.

Poskusite probiotični dodatek

Probiotiki so znani kot "prijazne" bakterije, za katere velja, da so koristne za vaš imunski sistem in vaše splošno zdravje. Jemanje probiotičnega dodatka je lahko dobra izbira za blagi IBS, saj lahko to pomaga vašemu črevesju ponovno vzpostaviti bolj zdravo ravnovesje med različnimi vrstami bakterij, ki živijo v vašem debelem črevesu. Raziskava o učinkovitosti probiotikov še zdaleč ni dokončna, vendar se zdi, da nekaterim ljudem pomaga.

Naučite se, kako telesno umiriti svoje telo

Sposobnost telesa, da se odzove na stres, je čudovito delovala, ko smo živeli v jamah in občasno naleteli na lačnega tigra. V našem trenutnem stresnem svetu pa tudi sistem ne deluje prav dobro.

Ker so naši prebavni sistemi tesno povezani s tem sistemom za odzivanje na stres, je pogosto v naših življenjskih obdobjih, ko so naše stopnje stresa višje, občutki neprijetnih črevesnih simptomov. Na srečo obstajajo načini, kako preprečiti ali izključiti odziv na stres. Tehnike sprostitve so preprosta, ne-zdravilna metoda za pomiritev telesa in utišanje vašega sistema. Naučite se uporabljati vizualizacijo, vaje za globoko dihanje in progresivno sprostitev mišic.

Kdaj poklicati zdravnika

Če blagi simptomi IBS trajajo več kot tri mesece, pokličite svojega zdravnika in se posvetujte z njim, da dobite natančno diagnozo. Zdravnik vam bo pomagal poiskati vir vaših simptomov in zagotoviti več možnosti za njihovo lajšanje.

Če imate katerega od naslednjih simptomov rdeče zastavice, nemudoma pokličite svojega zdravnika:

• Kri v blatu
• Visoka vročina
• Trajno hudo bruhanje
• Hude bolečine v želodcu

Te simptome je treba vedno preveriti, saj lahko kažejo na stanje ali bolezen, ki zahteva takojšnje zdravljenje.