Izračunajte, koliko kalorij spijte med vadbo

Obstaja več načinov za zgorevanje kalorij. Če želite natančno ugotoviti, koliko dnevno porabite ali celotne porabe energije (TEE), morate poznati svojo bazalno metabolizem (BMR), termični učinek hrane (TEF), ki jo jemate, in splošno raven aktivnosti. Vaja je četrti faktor in tisti, ki ima potencial za gorenje največ kalorij.

Ne glede na to, ali poskušate izgubiti težo, želite vedeti, koliko goriva porabite po vadbi ali če ste radovedni, koliko kalorij ste spali med vadbo, lahko ocenite porabo kalorij z uporabo preprostega kalkulatorja.

Če želite uporabiti ta kalkulator "vžganih kalorij", morate izbrati svojo dejavnost, vnesti, kako dolgo ste ga opravili in vnesli svojo težo. Čeprav ves čas pišete kalorije, preprosto z običajnimi dnevnimi aktivnostmi, lahko vadba pripomore k večji porabi kalorij. Količina je odvisna od vrste vadbe in časa dela.

⁣

Druga možnost je, da uporabite sledilnik dejavnosti za sledenje kalorij, ki jih spali.

Kalorije Burned Formula

Osnovna formula za kalkulator je:

Skupna porabljena kalorija = Trajanje (v minutah) * (MET * 3,5 * teža v kg) / 200

Kalkulatorji imajo vgrajeno TGO (metabolični ekvivalent za nalogo).Ta številka ocenjuje, koliko energije porabi telo med določeno aktivnostjo. To se razlikuje glede na dejavnost in je standardizirano tako, da ga lahko uporabite za različne ljudi in da je lažje primerjati različne dejavnosti drug drugemu.

Na primer, aerobni ples z nizko stopnjo vpliva (5 MET) prižge več kalorij na minuto v primerjavi z aerobnim plesom z visokim učinkom (7 MET).

Počasno hojo (3 METE) gori manj.

To je samo ocena

Upoštevajte, da je to zelo široka ocena in ne bo natančna. Edini način, da dobite resnično natančno število, je, da odete v laboratorij in jih priključite na stroje, ki vse merijo od VO2 maxa (maksimalno porabo kisika) do maksimalnega srčnega utripa.

Ker večina ljudi ne bo šla do takšnih dolžin, uporabite svojo oceno kalorij, ki so zgorela kot osnovna točka za sledenje vašim treningom. Če pri določeni vrsti vadbe običajno zapišete določeno število kalorij, lahko povečate to številko, da zažgejo več kalorij ali zmanjšajo, če ste občutek izgorevanja ali prekomerne.

Večina kardio aparatov vam bo dala splošno število kalorij, vendar ne pozabite, da je to tudi ocena. Naprava ne upošteva vseh dejavnikov, ki vplivajo na intenzivnost vadbe, kot so:

• Starost: Če ste starejši, težje morate delati, da dosežete višjo stopnjo aktivnosti.
• Sestava telesa: Oseba z več mišicami pogosto zažge več kalorij kot oseba z višjo telesno maščobo.
• Temperatura: Bolj toplejše okolje, v katerem delate, več kalorij, ki jih boste spali. S tem se dvigne telesna temperatura, tako da se morate ogreti toliko energije, da se lahko usmerite k izgorevanju kalorij. Lahko tudi trenirate dlje, vendar morate biti previdni, da ne pretiravate do točke toplotne izčrpanosti.
• Fitnes nivo: Izkušeni vaditelj bo porabil manj kalorij, ker je njegovo telo postalo bolj učinkovito pri vadbi.
• Prehrana: Vaša metabolizem je hitrost, s katero vaše telo opeče kalorije, zato je vaša prehrana neposredno prizadeta. Če ne jedo dovolj hrane, preskočite obroke ali jeste nezdrave hrane (vključno s prevelikim številom kofeina), lahko presnovi padajo in vplivajo na izgorevanje kalorij.

• Stanje mirovanja: Če ne dobite dovolj spanja, lahko spalite manj kalorij. Ne samo, da se boste počutili bolj utrujeni in morebitno vadbo manj, pomanjkanje spanja lahko zmanjša tudi presnovo.
• Vnos kisika: Kisik daje telesu energijo, ki jo potrebuje, da nadaljuje. Ljudje, ki med vadbo močneje dihajo, pogosto izgorejo več kalorij. To kaže, da delate težje in vsak liter kisika, ki ga vzamete, pere 5 kalorij.

Vaša najboljša možnost je, da te številke uporabite kot izhodišče. Morda niso popolnoma točni, vendar pa vsaj občutite, katere dejavnosti imajo običajno večjo porabo kalorij in vsak teden lahko prilagodite svoje vadbe, da bi dobili malo več časa za vašo vadbo.

Na primer, če običajno hodite s 3 miljami na uro, poskusite pospešiti svojo hitrost do naslednjega nivoja ali dvigniti nagib. Tudi to, da le nekajkrat v času vadbe lahko poveča, koliko kalorij gorite.

Beseda iz zelo dobrega

Tako kot štetje kalorij v hrani lahko pomaga doseči vaše cilje glede izgube teže, tako da lahko vedo, koliko kalorij pere med vadbo. Ne pozabite, da je enostavno in samo skrbite za ocene za vaje, ki jih dejansko počnete. Nobene potrebe ni, da se premagate s številkami neposredno od palice. Če dodate nekaj novega, ga zaženite s pomočjo formule. Poskusite se osredotočiti na cilje, da ostanete aktivni in uživate zdravo in morate opaziti nekaj izgubo teže.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Vaja fiziologija: prehrana, energija in človeška učinkovitost. 8. izd. Philadelphia, PA: Lippincott Williams & Wilkins; 2015.