Klasična restavratorska joga za domače zdravljenje

Restavracijska joga je čas, da se sprostite in se raztezate, kar vam omogoča, da se um in telo počutite lahkotno. Medtem ko lahko uživate v počasi selektivni restavracijski jogi, je prav tako zelo enostavno narediti doma. Ugotovili boste, da nekaj preprostih položajev ponuja veliko oprostitev od kakršnih koli stresov v vašem dnevu in lahko pomirja vaš um, medtem ko raztezajo vaše telo.

Preden začneš

Če nameravate opraviti restavracijsko jogo doma, boste potrebovali nekaj rekvizitov. Z odeji in bloki lahko storite veliko, tako da jih uporabljate ločeno in skupaj, čeprav nič ne utripa joga.

Ker boste te pozicije držali že dolgo - 10 minut ali tako, je tudi dobra ideja, da imate na voljo časovnik. Tudi časovni ura v uro vašega telefona bo delovala, če jo nastavite na nežen ton, ki vas ne bo prestrašil, ko se bo zgodilo čas.

Ko prakticiramo sama, vam lahko olajša premislek o tem, koliko časa je minilo. S tem, ko veste, da je nekaj za vas čas sledenja, je mogoče te misli potisniti in se lahko globlje spustite v umirjeno meditativno stanje.

1

Restorativna otroška pojava

Ta restavrativni otrok predstavlja (balasana) je joga enakovredno veliko objem. To je tako udobno, da se ne boste nikoli rad premaknili, kar je nekakšna ideja o restavrativni jogi. Dolgo držanje za 10 ali več minut vam daje vaše kolke čas za sprostitev na zelo globoki ravni.

Kako nastaviti

1. Postavite podpornik dolge poti na vašo preprogo. če nimate podpornika, uporabite vsaj tri odeje za jogo, lepo zložite in zložite v podporno obliko.
2. Noge položite na otrokov položaj na koncu podpornika. Vaše noge so na mat, ne pa na podstavku.
3. Premaknite se naprej počasi, potegnite trup čez podstavek.
4. Naj vam roke pridejo pred tabo, nežno počivajo na tleh.
5. Obrnite glavo na eno stran s svojim obrazom počitek na podstavku. Periodično spremenite smer glave, tako da ne dobite trdega vratu.

2

Restavracija Paschimottanasana

Podpira se v hitrosti, kot je paschimottanasana vam daje najboljše iz obeh svetov. Ideja je, da prideš tako daleč naprej, kolikor je mogoče, z ravno hrbtom in nato zložite zložene odeje (in po potrebi blokirajte), da zapolnite vrzel med trupom in nogami. To vam omogoča, da ostanejo na polni raztezitvi dlje, ne da bi se utrudili, medtem ko gravitacija opravlja svoje delo. To lahko storite v vsakem sedečem ovinku.

Kako nastaviti

1. Začnite tako, da sedite v osebje (dandasana). Naj bodo vaši rekviziti priročni samo na eni strani.
2. Dolgo vdihnite hrbtenico. Izhlapite, da se pregibate čez noge.
3. Ustavite krivino na točki, kjer hrbet hoče okrogle.
4. Postavite svoje odeje ali bloke na noge, dokler niso dovolj visoki, da lahko ostanete na trupu. V redu je, da hrbtenico pustite okrogle ob tej točki.

Če uporabljate bloke, lahko postavite čelo na eno, tako da je vaša glava sproščena tudi.

Ko uporabljate odeje, lahko bolje deluje, da glavo obrnete na eno stran. Ne pozabite spremeniti smeri, v kateri se vaša glava vsakih toliko pogosto v desetih ali več minutah zadržuje v tem položaju.

3

Restavracijska noga v steni

Noge na steni (viparita karani) je precej obnovitvena tako, kot ste ga rezili. Stena je glavna opora, saj ponuja podporo, da vaše noge navpično.

V razredu morda ne boste imeli možnosti, da bi to držo držali že dlje časa ali pa razbili celotno paleto dodatnih rekvizitov, vendar lahko storite toliko, kot vam je všeč sami. To je zelo enostavno nastaviti in je še posebej pomlajeval za utrujene noge po dolgem dnevu.

Kako nastaviti

To je še ena priložnost za uporabo vašega podpornika ali pa lahko uporabite dve do tri zložene odeje.

1. Postavite podpornik vzporedno z desno na steno ob njegovi dolgi strani.
2. Sedite na koncu podlage, ko se vaša stran dotika stene.
3. Naj vam roke spustijo, da vas podprejo, ko se z nogami pomaknete do stene.
4. Spustite se na komolce in na koncu do konca. Naj se vaše roke sprostijo ob strani. Vaš zadnjič ostane ves čas ves dan, kar vam daje učinke blage inverzije.
5. Po desetih ali več minutah se upognite kolena proti prsnemu košu in na eno stran nalepite, da pridejo ven iz položaja.

4

Restavratni most Pose

Aktivni backbends so veliko dela. Pasivni backbends so dejansko sproščujoči. Če pustite, da se telo počasi odpre v daljšem časovnem času, je nova izkušnja, ko jo prvič poskusite. Za podporni most potrebujete samo en blok.

Kako nastaviti

1. Pripravite si se za postavitev mostu s svojim blokom v dosegu.
2. Dvignite boke in potisnite blok pod svoj križec. Naj teža spodnjega telesa počiva na bloku.
3. Najbolje je, da začnete z blokom na najnižji višini. Če se po nekaj minutah počutite dobro, ga lahko poskusite spremeniti, tako da je višje. Za dolge časovne zadržke se izogibajte najvišjemu položaju blata.
4. Po 10 ali več minutah potisnite noge v tla, da dvignete boke in odstranite blok.

5

Restavracijsko srce odpirač

Ta tip podprtega srčnega odpirača se včasih naredi z blokom, vendar pa je podstavek ali ergonomski blok bolj udoben, da ga lahko držite dlje. Vogali rednega bloka začnejo hitro kopati v hrbet, zaradi česar se ta položaj bolj počuti kot mučenje in manj kot blaženost.

Kako nastaviti

1. Postavite podstavek, ki leži čez vaš mat.
2. Spustite se na podvozje, tako da vas bo udaril pod ramenske lopatice (znane tudi kot linija za modrček).
3. Tvoja glava bo visela s strani podpornika. Če ne pride na tla, lahko nastavite odejo ali blok, ki ga podpira.
4. Pravzaprav je precej intenzivno, da vam prinesejo roke, kot je prikazano tukaj. Če to ne bo delovalo zate, jih poskusite razširiti na obe strani ali v obliki kaktusa (upognjene ob komolcu).
5. Noge lahko podaljšate ali jih prenesete v položaj supta baddha konasana.
6. Sprostite se in pustite, da se vaše srce odpre.

6

Restavracija Savasana

Tvorba trupa (savasana) je vse o globoki sprostitvi, zakaj torej ne logično zaključite s kupom rekvizitov?

Kako nastaviti

1. Ena izmed najlepših stvari, ki jih lahko dodate vaši savasani, je pod kolena podvozje ali valjana odeja. Pomaga vam sprostiti hrbet in se počutite odlično.
2. Pod blazino pod glavo za vzglavnik, ki ga malo napolnite, da zapolni prostor za vratom, naredi ta položaj še bolj udobno.
3. Če je hladno, pokrijte se z odejo.Vaša telesna temperatura se bo zmanjšala, ko se boste sprostili, zato bodite pripravljeni, preden začnete.
4. Če imate dodatne odeje, jih zložite in jih kupite nad stegno. Ta dodatna teža je ozemljena in čudovita.

Beseda iz zelo dobrega

Prijetna stvar pri restavrativni jogi doma je, da lahko katerokoli od teh postavk uporabljate sami ali v kombinacijah, kadar koli želite. Po dolgem dnevu je nekaj stvari tako sproščujoče kot globok, dolg raztezaj in čas, ki se sprostiš v mislih. Če želite občutek za ta slog joge, spustite v razred. Pomagal bo vaši domači vadbi izjemno.