Kako odstraniti vodo teže 5 varnih metod

Če poskušate izgubiti težo z dieto in telesno vadbo, lahko dnevna nihanja nihanja na lestvici motijo. Težko je povedati, ali vaš program deluje, ko se lestvica odbije gor in dol. Toda te dnevne spremembe v masi so pogosto posledica zadrževanja vode. Torej, kako se znebite vode? Zdravstveni viri razkrivajo, kako izgubiti težo vode, da dosežejo svoj cilj in ostanejo varni.

Zakaj imam težo vode?

Po mnenju dr. Kathleen Wyne vaša teža lahko znatno niha v enem dnevu. Dr. Wyne je endokrinolog s certifikatom za board, ki se ukvarja z državno univerzo Ohio. Pravi, da je za večino ljudi tipična sprememba teže pet kilogramov, vendar pa je število lahko veliko večje, če imate prekomerno telesno težo ali debelost."V osebi z indeksom telesne mase 40, 50 ali več, se lahko v teku dneva spremeni teža 20 kilogramov."

Zakaj torej pride do teh dnevnih nihanj? V mnogih primerih je vzrok zadrževanje vode. Dr. Wyne pravi, da lahko hrana, ki jo jeste, povzroči premikanje vaše telesne teže čez dan. Po eni študiji približno 22 odstotkov našega vnosa vode izvira iz hrane, čeprav se lahko število razlikuje glede na vaš vnos sadja in zelenjave. Povečan vnos ogljikovih hidratov lahko povzroči tudi zastajanje tekočine.

Dr. Wyne tudi pojasnjuje, da lahko sol občutljivost povzroči, da pridobite vodno težo. Pravi, da če ste odporni proti insulinu, lahko pride do večje zadržanosti tekočine. Toda vsakdo, ki prevzame preveč soli ali je zelo občutljiv na sol, se lahko počuti napihnjeno in želi izgubiti težo vode.

Splošne metode za izgubo teže vode

Ker je zadrževanje vode skupna skrb, boste videli številne različne načine oglaševanja, s katerimi boste izgubili težo vode. Na žalost niso vsi varni, večina pa ni učinkovita.

Večina zdravil, ki se znebijo vode, trdijo, da imajo "diuretične" lastnosti. To pomeni, da pomaga vašemu telesu, da se znebite presežne vode s povečanjem količine urina. Ko jemljete diuretik, se počutite, kot da morate pogosteje iti v kopalnico.

Zdravniki in organizacije so izrazili zaskrbljenost zaradi uporabe diuretikov, da bi izgubili težo vode, ker se te tablete pogosto zlorabljajo za hitro izgubo teže športnikov in dietetov. V nekaterih hujših primerih zloraba lahko povzroči hude telesne poškodbe ali smrt.

Zeliščna zdravila, da se znebite vode

To so nekatere izmed najbolj priljubljenih zdravilnih načinov zelišč, ki jih oglašujete, da boste lahko izgubili težo vode.

• Maroon grm: Ta rastlina se uporablja v tradicionalni medicini kot diuretik, vendar zdravstveni viri pravijo, da ni dokazov, ki bi dokazovali, da deluje.
• Damiana: Nekateri ljudje vzamejo to zeliščno zdravljenje kot odvajalo, diuretik ali menstrualno bolečino. Vendar ni nobenih trdnih znanstvenih dokazov, ki bi podprli katerokoli od teh trditev.
• Alfalfa: Imenovana tudi "Buffalo Herb", nekateri verjamejo, da lahko alfalfa deluje kot diuretik, ki pomaga zmanjšati količino vode. Toda dokazi, ki podpirajo to trditev, so pomanjkljivi.
• Mesničarska metla: Ta rastlina naj bi vam pomagala povečati uriniranje, da se znebite vode, vendar ni trdnih dokazov, da bi ga podpirali. Trava ima lahko nekaj protivnetnih prednosti.
• Oljčni list: Morda boste videli ekstrakt listov oljk, ki ga oglašujete kot izdelek, ki pomaga zmanjšati zadrževanje vode z uriniranjem. Ampak spet medicinski viri pravijo, da ni dokazov za to trditev.
• Peteršilj:V lokalni trgovini z lahkoto lahko najdete peteršilj in ga dodate v solate ali veggie jedi. Medtem ko nekateri verjamejo, da vam lahko pomagajo izgubiti težo vode, dokazi manjkajo.

• Zeleni čaj:Ta priljubljen dodatek za izgubo teže pogosto uporabljajo dieteti. Študij ne dokazujejo, da vam lahko pomagajo izgubiti težo, zeleni čaj pa vsebuje kofein, ki deluje kot diuretik.
• Mantis: Ta rastlina je ena izmed bolj priljubljenih načinov za vodno težo. In v resnici nekatere študije kažejo, da lahko pomaga povečati uriniranje.
• Mate: Morda boste videli to zeliščo, označeno kot "sv. Bartholomewov čaj". Prodajalci oglašujejo, da lahko spodbujajo uriniranje. Mate vsebuje kofein, ki vam lahko pomaga pri izgubi teže vode.

Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov, da izgubite težo vode

Prav tako je pogosto videti, kako diete izgubijo težo vode, oglaševano na televiziji in na spletu. Mnoge diete zmanjšajo vnos ogljikovih hidratov, kar povzroči začasno izgubo teže vode in nekatere diete lahko vključujejo nekatere zgoraj navedene rastlinske tretmaje.

Diuretiki za izpad vode

Poleg zdravilnih načinov zdravljenja boste morda videli tudi zdravila brez recepta (OTC), ki se bodo znebili vode. Ti izdelki se pogosto nahajajo v lekarnah in lekarnah in pogosto vsebujejo 25-50 miligramov zdravila, imenovanega pamabrom. Ampak, po mnenju dr. Wyne, samo zato, ker so te tablete brez recepta na voljo, to ne pomeni, da so varni.

"Prekrivni diuretiki bodo manj močni in morda manj nevarni kot diuretiki, ki jih predpisuje zdravnik, vendar obstajajo še vedno tveganja," pravi. "Nobeden od teh ni opravil odobritve FDA za varnost ali učinkovitost, ker niso zdravila." Nadalje pravi, da lahko OTC tablete za vodo kratkoročno ali dolgoročno vplivajo na raven kalija v telesu, vendar ne vemo, ker izdelki niso šli skozi uradni postopek odobritve.

Kako odstraniti vodo teže 5 varnih metod

Torej, če večina zeliščnih tretmajev, ki se znebijo vode niso učinkovite, in neurejene tablete za vodo lahko povzročijo škodo, ali obstaja kakšen varen način, da se znebite vode? Obstaja nekaj metod, ki bi lahko pomagale.

• Zmanjšajte vnos natrija. Če ste občutljivi na sol, pazite na količino soli, ki jo dnevno porabite. In ne pozabite, natrija se skriva v mnogih malo verjetnih krajih. Dejansko večina soli, ki jo vsak dan konzumira, prihaja iz predelanih živil, kot so konzervirana blago, hitra hrana in zamrznjena hrana.
• Piti vodo. Morda se zdi čudno, da izgubite vodo zaradi porabe vode, vendar če vsak dan piješ dovolj vode, bo vaše telo pravilno uporabilo in se znebilo vode.
• Jejte vlažilna živila. Načrtujte obroke z vodo napolnjenimi sadji in zelenjavo, da ostanejo hidrirani, da vaše telo ne bruha. Kantalope, jagode, lubenica, zelena solata, zelje, zelena, šparglji in špinača so zdrave hrane, ki so polne vode. Nekateri viri pravijo, da so ta živila naravni diuretiki.
• Vaja. Vaja je odlična za izboljšanje kroženja. Ampak dr.Wyne opozarja, da je vadba še posebej dobra za diabetične bolnike, ki zadržujejo vodo. "Če ste odporni proti insulinu, lahko vsakodnevna vadba pomaga izgubiti vodno težo, ker izboljša občutljivost na inzulin", pravi.
• Izberite bolj zdravi ogljikovi hidrati. Omejitev ogljikovih hidratov pogosto povzroči hitro izgubo vode. Ampak, če preveč zmanjšate ogljikove hidrate, se bodo vaše ravni energije zmanjšale. Namesto brez ogljikovih hidratov izberite zdravih ogljikovih hidratov, kot so sadje in zelenjava, in se izogibajte rafiniranim ogljikovim hidratom, ki lahko povzročijo, da vaše telo zadrži več vode.

Beseda iz zelo dobrega

Pomembno je, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če redno zadržujete vodo. Vaš zdravstveni delavec lahko ugotovi, ali je stanje normalno ali če je kazalnik resnejše skrbi za zdravje. In bodite prepričani, da svojemu zdravniku poveste, če uporabljate katero koli zdravljenje, da se znebite vode. Zeliščni dodatki za zmanjšanje vode, tablet za vodo in celo nekaterih živil lahko vplivajo na zdravila in diuretike, ki jih predpisuje vaš zdravnik.