Delo z nižjo telesno poškodbo

Manjše poškodbe telesa so med najbolj frustrirajuće, zlasti za vaditelje. Skoraj vsaka kardio aktivnost, ki jo opravljamo, ponavadi vključuje spodnje telo in eno stran udarec, se lahko počutite, kot da je celoten vadbeni program po ceveh.

To ni nujno tako. Vaš zdravnik je vaš prvi in ​​najboljši vir informacij, vendar je na splošno mogoče najti več načinov, kako lahko poškodujete in ostanejo v obliki, tudi če se zdravite.

Pogovor s svojim zdravnikom

Preden kaj storite, veste, da morate obiskati svojega zdravnika in dobiti diagnozo. Tukaj je pomembno, da vašemu zdravniku omogočite, da ve, kako pomembna je vaja in da želite narediti vse, kar je v njeni moči, da ostaneš varna, medtem ko je še vedno aktivna. Nato boste morda želeli postaviti tudi nekaj konkretnih vprašanj:

• Koliko časa lahko pričakujem, da se ne bi oddaljeval od moje običajne vadbene rutine?
• Ali se moram izogniti posebnim vajam ali dejavnostim?
• Ali obstajajo posebne vaje, ki jih lahko naredim za zdravljenje poškodbe?
• Če ne morem uporabljati mojega spodnjega telesa, se lahko osredotočim na trening zgornjega dela telesa, ne da bi pri tem otežil poškodbo?
• Kdaj lahko začnem spet izvajati in kako naj olajšam v svoji rutini, da se ne ponovim več?

Več informacij, ki jih imate, večji nadzor boste imeli nad vašo poškodbo in kaj boste potrebovali za zdravljenje. Pomaga tudi pri oblikovanju načrta za proces, še posebej, če ste redni vaditelj, ki je bil oškodovan zaradi vaše poškodbe.

Getting okoli vaše poškodbe

Neuporaba je lahko frustrirajuća in vas lahko pusti depresivno in skrbi za izgubo moči in pridobivanje teže. Toda iskanje načina za izvedbo neke vrste dejavnosti lahko precej poteka v smeri boljšega odnosa do vaše situacije. Kot je navedeno zgoraj, morate vedno s svojim zdravnikom preveriti, kaj storiti, vendar lahko nekatere ideje za dejavnosti vključujejo:

• Usposabljanje za telo. Zgornja telesna vadba vam lahko pomagajo pri ohranjanju mišic močne in vam omogočajo, da nekaj storite, medtem ko vaše spodnje telo dobi svoje delovanje skupaj. Morda boste morali spremeniti nekatere vaje, tako da ne vključujejo spodnjega telesa.
• Ciklirajte z rokami. Če ste član telovadnice, imate morda dostop do zgornjega telesnega ergometra, ki je v bistvu ročno kolesarjenje. Ker to verjetno ni večina od nas, lahko najdete cenovno dostopne različice na Amazon.
• Plavanje. Odvisno od položaja (in zdravniških naročil), boste morda lahko plavali, kar je odličen način za delo telesa brez pritiska na sklepe.
• Seated vaja. Morda boste lahko opravljali svetlobno vadbo s spodnjim delom telesa s sedečega položaja (s svojim zdravnikom v redu) in celo lahko najdete video posnetke za vadbo. Morda ne bodo ponudili intenzivnosti vaših običajnih treningov, lahko pa vas bodo premikali.

Bistvo je, da storite vse, tudi če se vam zdi, da ni niti blizu tistim, kar običajno počnete. Imel sem eno stranko, ki je zlomila nogo in smo naredili vse sedeče in ležeče vaje. Za njo je bila ravno tisto, kar ji je bilo treba priti skozi zelo dolgotrajno celjenje.

Ostanite aktivni, ne samo, da bo vaš um zaseden, bo vaše telo čim bolj sposobno, kot si lahko med zdravljenjem.