Najpogostejše vrste joge so bile razložene

Eden od največjih ovir za začetek joge je ugotoviti, kakšen stil joge želite preizkusiti. Za začetnike je pogosto zmedeno, ker so imena in možnosti razreda tako široki. Čeprav skoraj vsi slogi uporabljajo iste fizične položaje, ima vsak posebej poseben poudarek. Ta goljufija poudarja razlike, tako da lahko ugotovite, katera vrsta je najbolj privlačna za vas.

Seveda je najboljši način za začetek opravljanja joge je, da si za začetnike vzamete razred. Če v vašem lokalnem studiju ni navedeno, kateri razredi so usmerjeni k novincem, vprašajte, kateri razred bo ponujal osnovna navodila, primerna za nekoga, ki je novega. Če iščete spletne videoposnetke, iščite posebej za razrede začetnega razreda - skoraj vse spletne platforme za jogo videoposnetkov vam omogočajo iskanje po stopnji sposobnosti.

Samo v mislih, če vam ni všeč vaš prvi razred joge, to ne pomeni, da vi in ​​joga niso mišljeni. Ker je tako veliko različnih stilov joge in toliko različnih inštruktorjev, ki imajo lastne pristope k poučevanju, lahko poskusite nekaj, preden boste našli pravo prileganje.

Glede na številne prednosti redne prakse joge, če vam na začetku ni všeč yoga, se obvezajte, da boste poskušali preizkusiti več različnih razredov, preden ga v celoti zapišete.

Začetnik prijazne možnosti

Razen razredov, ki so označeni kot "začetna joga", so razredi, označeni kot "hatha", počasnejši, premišljene prakse, ki se osredotočajo na osnovne, začetno prijazne pozire. Seveda je pomembno priznati, da je izraz "hatha" dejansko generična oznaka za vsako obliko joge, osredotočeno na gibanje. V Ameriki je skoraj vsak razred joge tehnično hatha, zato poskrbite, da boste inštruktorju vprašali, kaj lahko pričakujete pred prvim razredu.

Vinyasa razredi so neverjetno priljubljeni, vendar se nagibajo k hitrejšemu gibanju, kar je lahko zmedeno za začetnike, ki niso seznanjeni z osnovnimi pozami. Če želite preizkusiti razred vinyasa, poiščite začetno različico.

Končno, Iyengar joga je oblika joge, ki se močno osredotoča na pravilno poravnavo. To je super za ljudi, ki imajo poškodbe ali ki želijo preživeti več časa, da bi vsak položaj prav prav. Lahko pričakujete veliko navodil, kar je super za začetnike.

Ne pozabite, vsak stil joge je lahko popolnoma primeren za začetnike, če je označen kot "začetnik", zato, če vaš lokalni studio ponuja yin ali Forrest jogo, ga lahko poskusite. Samo prepričajte se, da vaš inštruktor ve, da ste novi v praksi. S tem, ko mu poda glavo, bo vedel, da bo pozoren na vas in ponudil podrobnejša navodila po potrebi.

Razloženi so bili različni stili

Poskusite prepoznati vrsto joge ali ugotoviti, kakšna je vaša osebnost joge, da vidite, kateri od spodnjih slogov je najboljši za vas. Obstaja veliko možnosti za izbiranje, vendar ne dovolite, da bi vas ustrahovali. Poskusite za začetnike prijazen razred pred razvejanjem (če želite).

Hatha

Hatha je zelo splošen izraz, ki zajema vsak fizični stil joge. V sodobnem yoga lingu je hatha pomenila počasen in nežen način vadbe. Hatha razredi so pogosto dober kraj za začetek joge prakso, saj ponujajo uvod v osnovnih joga pozes v nizko ključnih nastavitev.

Vinyasa Flow

Kot hatha, je vinyasa splošni izraz, ki se uporablja za opis različnih vrst razredov. Vinyasa navadno predstavlja bolj energičen slog joge, ki vključuje serijo poz, ki jih imenujemo pozdravi s soncem, pri katerih se vsako gibanje ujema z dihom.

Razred vinyasa se običajno začne s številnimi pozdravi, da ogreje telo za intenzivno raztezanje na koncu razreda. Vinyasa se imenuje tudi tok, glede na nenehno premikanje iz ene drže na drugo.

Anusara

Anusara, ki jo je leta 1997 ustanovil John Friend, združuje močan poudarek na fizični poravnavi s pozitivno filozofijo, ki temelji na prepričanju v notranjo dobro vseh bitij. Razredi so ponavadi brezskrbni in dostopni, pogosto s poudarkom na odpiranju srca.

Na žalost, Prijatelj ni več povezan z Anusaro zaradi njegovih osebnih nespodobnosti. Anusara je zdaj šola za jogo, ki jo vodijo učitelji, in prijatelj je začel nov stil joge, imenovan Sridaiva (glej spodaj).

Ashtanga

Ashtanga je hiter, intenziven tekoči slog joge, ki jo je ustanovil Pattabhi Jois v šestdesetih letih prejšnjega stoletja. Izvede se niz serij poz, vedno v istem zaporedju. Ta praksa je zelo fizično zahtevna zaradi nenehnega premikanja iz enega položaja v drugega in poudarka na vsakodnevni praksi.

To je bil eden prvih stilov joge, ki ga je zajel veliko število zahodnih študentov, in je bil v zadnjih 30 letih zelo vpliven v evoluciji joge.

Baptiste Power Vinyasa

Baron Baptiste je močan joga inovator, ki je preučeval veliko različnih stilov joge, borilnih veščin in meditacije, preden je začel svojo lastno edinstveno metodo joge, Baptiste Power Vinyasa.

Njegov slog temelji na 5 stebrih: vinyasa, ujjayi pranayama, toplota, uddiyana bandha in drishti. Razredi, ki potekajo v ogrevanem prostoru, so navadno močni in prepoteni.

Bikram / Vroča joga

Vročo jogo je pioniriral Bikram Choudhury, čigar ime je postalo sinonim za razrede joge, ki so jih poučevali v sobi, segreti na 95 do 104 stopinj. Toplina olajša razrahljanje tesnih mišic in obilno znojenje, ki naj bi bilo čiščenje. Metoda Bikram je set nizov od 26 poz, vendar tovrstne serije ne uporabljajo vsi vroči razredi.

CorePower joga

CorePower Yoga je veriga vročih yoga studiov, ustanovljena leta 2002 v Denverju. Blagovna znamka se hitro širi po vsej ZDA. Pričakujte dosledno navodilo v vrhunski podobi v telovadnici. Članstvo je dobro v katerem koli njihovem studiu po vsej državi.

Iyengar

Na podlagi učenja joge mojstra B.K.S Iyengar, ta slog praksa je vse, da bi telo v najboljši možni poravnavi, pogosto z uporabo rekvizitov, kot so joga odeje, bloki in pasovi za pomoč študentom pri obvladovanju pravilne oblike.

Praksa Iyengar ponavadi poudari, da drži predstavljajo v daljšem časovnem obdobju, namesto da se hitro premikajo iz ene poze v drugo (kot v pretočnem razredu). Iyengar je bil zelo pomemben pri razvoju sodobne joge asane.

Jivamukti

Ta slog joge se je pojavil v osemdesetih letih prejšnjega stoletja iz enega najbolj znanih južnih studiev v New Yorku. Ustanovitelji družbe Jivamukti David Life in Sharon Gannon so bili pod vplivom strogosti Ashtanga joge v kombinaciji s skandiranjem, meditiranjem in duhovnimi učenjem. Izučili so veliko učiteljev, ki so ta slog joge prinesli v studie in telovadnice, pretežno v ZDA in Evropi.

Jivamukti razredi so fizično intenzivni in pogosto vključujejo inspirativno temo, ki jo izbere učitelj.

Forrest

Sestanek v Santa Monici, Kalifornija, Forrest Yoga je metoda, ki jo je poučila Ana Forrest. Učinkovitost živahnih asanskih sekvenc je namenjena krepitvi in ​​čiščenju telesa ter sproščanju čustev in bolečine, ki spodbujajo zdravljenje telesnih in čustvenih ran. Pričakujte intenzivno vadbo s poudarkom na krepitvi trebuha, inverzij in globokega dihanja.

Kripalu

Kripalu je stil joge in center za umik v Stockbridgeu, Massachusetts. Kripalu je praksa joge s sočutnim pristopom in poudarkom na meditaciji, telesnem zdravljenju in duhovni preobrazbi, ki se preliva v vsakdanje življenje. Osredotoča se tudi na gledanje navznoter in gibanje v svojem ritmu, zaradi česar je to dobra praksa za ljudi z omejeno mobilnostjo zaradi starosti, telesne mase, bolezni ali poškodb.

Kundalini

Poudarek v Kundalini je na dihu v povezavi s fizičnim gibanjem, z namenom osvoboditi energijo v spodnjem telesu in ji omogočiti, da se premika navzgor skozi vse čakre.

Vse prakse asana uporabljajo nadzor nad dihanjem, vendar je v Kundaliniju bistveno raziskovanje učinkov dihanja (imenovanega tudi prana, kar pomeni energija) na držo. Vaje Kundalini imenujemo tudi kriyas.

Integral

Integral je nežen hatha stil joge, ki temelji na idejah in načelih Sri Swami Satchidananda, ki so želeli slediti smernice o tem, kako izboljšati svoje življenje. V poskus združevanja uma, telesa in duha v razrede spadajo tudi pranayama, skandiranje in meditacija.

Moksha / Modo

Moksha vroča joga je bila ustanovljena v Kanadi leta 2004. Leta 2013 so spremenili ime svojih pridruženih ameriških studiev Modo Yogi. Obe slogi sta zasnovana na seriji 45 poz, opravljenih v ogrevanem prostoru.Pričakuje se, da bodo studii upoštevali okoljevarstveno zavestne standarde gradnje in čiščenja ter spodbudili občutek skupnosti za svoje študente.

Moč joge

Sredi devetdesetih let je več uglednih učiteljev, ki so bili dobro usposobljeni v tradicionalni jogi, iščejo načine, kako bi lahko pretočno jogo dosegli več ljudem. Nastali razredi so postali znani po krovnem izrazu močne joge.

Močno jogo je na začetku vplivala intenzivnost Ashtanga, vendar je bila dovoljena sprememba v zaporedju postavitev po presoji učitelja. Sodobni razredi moči joge so v bistvu močni tok vinyasa.

Restavracija

Restavracijska joga uporablja rekvizite za podporo telesa, saj se sprosti v pozi v nekaj minutah. Ideja je, da ostanejo v vsakem položaju dovolj dolgo, da spodbujajo pasivno raztezanje. Sedežni pregibi naprej, nežne hrbtne hrbtenice in zvitki so primeri vrste poz, ki jih je mogoče prilagoditi, da jih je mogoče obnoviti z dodatkom rekvizitov, kot so odeje in podloge.

Sivananda

Prvi center Sivananda Yoga Vedanta je leta 1959 ustanovil Swami Vishnu-devananda, učenec Swami Sivananda. Trenutno je blizu 80 lokacij po vsem svetu, vključno z več ashrami. Sivananda joga temelji na petih načelih, vključno s praksami asane, pranayame in meditacije. Obvladovanje dvanajstih skrbno izbranih položajev je v središču te prakse.

Sridaiva / Bowspring

Po zapuščanju Anusara Yoge (glej zgoraj) leta 2012 je John Friend začel Sridaiva z lastnikom Colorado Studio Desi Springer. Ta slog uvaja nov sistem poravnave, ki ga imenujejo bowspring. To se precej razlikuje od drugih tipov joge, saj kolena ostanejo upognjena v številnih položajih in medenica vedno nagibajo naprej, da ohranijo hrbtenične krivulje. Zagovorniki pravijo, da od te poravnave poiščejo nov vir moči in moči.

Viniyoga

Viniyoga je izraz, ki ga uporablja T.K.V. Desikachar opisuje metodologijo, ki jo je pozneje v življenju razvil njegov oče, cenjeni učitelj T. Krishnamacharya. Temelji na individualiziranem pristopu vsakemu študentu, ki ustvarja prakso, ki ustreza njegovi edinstveni stopnji življenja in zdravstvenem stanju. Tudi v skupinskih razredih je Viniyoga prilagojen, da ustreza posameznim potrebam posameznika.

Yin Joga

Yin Yoga je praksa, ki jo je razvil učitelj Paul Grilley, da raztegne vezivno tkivo telesa, še posebej okoli sklepov. Da bi to naredili, se v nekaj minutah odvijajo posebne pozicije. Grilley je to prakso namenil pripravi telesa, da bi lahko sedel na dolgih meditacijskih sejah in deloval kot kontrapunkt gibanja usmerjenih jagalnih stilov joge.

Še vedno niste prepričani, kateri stil joge je pravi za vas? Vzemite ta kviz in ugotovite, kakšna je vaša osebnost v jogi!

Bistvena in izbirna joga oprema za začetnike Je ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?