Brisk sprehodi nižji krvni tlak

Ali imate visok krvni tlak in so bili diagnosticirani s hipertenzijo ali pre-hipertenzijo, lahko pridobivanje redne aerobne vadbe, kot je hitra hojo, pomaga zmanjšati. Pregled priporočil o vadbi za hipertenzijo je pokazal, da je vaja imela tako velik vpliv na krvni tlak kot veliko zdravil. Redna vadba lahko zniža vaš sistolični krvni tlak (večje število) za 4 do 9 milimetrov živega srebra (mm Hg). S treh do štirimi krajšimi treningi vadbe skozi ves dan lahko pripomorete k večji vadbi.

Priporočila za izvajanje visokega krvnega tlaka

Ameriško združenje za srce pravi: "Če potrebujete znižati krvni tlak ali holesterol, cilj 40 minut zmerne do močne fizične aktivnosti tri do štirikrat na teden." Kanadski program izobraževanja o hipertenziji ponuja ista priporočila.

Medtem ko je bila aerobna vadba, kakršna je hitra hoja, še vedno najboljša priporočila, saj ima največji učinek, so vključevali tudi dinamično močno vadbo. Njihovo priporočilo za vadbeni režim je "kombinacija 30 minut ali več na dan aerobne vadbe z zmerno intenzivnostjo na večini, po možnosti vse dni v tednu in dinamične odpornosti vadbe dva do tri dni na teden do skupaj 150 minut ali več vadbe tedensko."

Vaja za predhodno hipertenzijo

Prehypertenzija je stanje z zvišanim krvnim tlakom, ki pogosto napreduje v visok krvni tlak (hipertenzija). Nenadzorovani visok krvni tlak poveča tveganje za srčni napad, ledvično odpoved in kap. Prehypertenzijo je mogoče zdraviti z dieto in telesno vadbo, da preprečite napredovanje do hipertenzije.

Če se je vaš krvni tlak povečal, so študije pokazale, da lahko s kratkimi, živahnimi 10-minutnimi sprehodi tri do štirikrat dnevno zmanjšate krvni tlak. To je lahko dobra alternativa za zasedene ljudi, ki ne morejo narediti časa za daljše zasedanje vadbe.

Fit v Briskih sprehajalih

Krvni tlak lahko zmanjšate z enim dolgim ​​ali nekaj krajšimi napadi ves dan. Lepo je, da imate neprekinjeno vadbo 30 minut ali več več dni v tednu. Če tega časa ne morete več upoštevati, se lahko večina ljudi prilega krajšim sprehodom na delovno ali šolo ter med počitnicami in kosili. Ključno je, da ima vsaj 10 minut neprekinjene aktivnosti z zmerno do močno napetostjo, ki dopolnjuje vsaj 30 minut na dan.

Ali je vaša vaja z zmerno intenzivnostjo?

Vprašanje je, ali hudič hodite, da se utegnejo utripati in dihati ali pa se preprosto sprehajate? Hitra hoja je zmerno intenzivna vadba, medtem ko je lahka hitrost hoje intenzivnost svetlobe. Eden od načinov za merjenje vaših sprehodov je, da nosite fitnes monitor, kot je Fitbit, ki zabeleži stalne vadbene treninge vsaj 10 minut s hitrostjo, ki je dovolj hitra za zmerno intenzivnost. Veliko monitorjev meri tudi vašo srčno frekvenco, da zagotovite, da ste na območju zmerne intenzivnosti. Te aktivne minute so skupaj s takšnimi monitorji, tako da lahko na kratko poveste, ali izpolnjujete priporočila.

Kdaj naj vidim svojega zdravnika

Ameriško združenje za srce ugotavlja, da se večina zdravih odraslih lahko začne z vadbo, ne da bi se morala najprej posvetovati s svojim zdravnikom. Vendar, če imate kronično bolezen, se lahko pogovorite s svojim zdravnikom o tem, katere vrste vadbe so najboljše za vas, in časovni razpored za varno dopustitev telesne vadbe.

Beseda iz zelo dobrega

Za zmanjšanje krvnega tlaka lahko uživate v različnih vrstah vadbe. Ključ je iskanje tistih, ki dobro ustrezajo vašemu življenjskemu slogu. Če odkrijete, da ne dobivate zadostnega časa za vadbo, poiščite načine za krajše trenje v vašem dnevu.