5 Vadba za držanje drže za zmanjšanje bolečine in zvijanja

Postura - beseda, ki navdihuje delovanje s svojim izgovorjavo. Ali ste vedeli, da potrebuje korektno držo?

Večina ljudi misli, da je dobra drža preprosto zadeva, ki se ravna ravno in potegne ramena nazaj, ko se tega ne spomni. Na žalost ni tako preprosto.

Bolečine v hrbtu, povezane s položajem, je pogosto posledica razmerja moči in fleksibilnosti med nasprotujočimi mišičnimi skupinami po celem telesu, ki vas držijo pokonci. Dodajte k temu dejstvo, da na vsakem področju hrbtenice obstajajo edinstveni anatomski mehanizmi in se lahko strinjate z mano, da je za doseganje dobre drže potrebna tehnika.

Spodaj so osnove na drži. Tu predstavljene ideje vam lahko pomagajo popraviti z vadbo in usposabljanjem.

1

Prinesi glavo čez vratu in ramena

Kyphosis je posturalna težava, v kateri zgornji hrbet preveč kroži. Pogosto je rezultat dan v dan zunanjih navad, kot so sedenje na računalniku za 8 ur hkrati.

Ljudje s kifosom imajo ponavadi še en problem, ki se imenuje naprej. Ko zgornji del kroga, naravno vzame glavo pred rameni. (V pravilnem položaju so ušesa poravnana z rameni.) Da bi videli, kaj je pred vami, dvignete glavo, tako da vaše oči izpolnjujejo obzorje. To je refleksivno dejanje. Vsi to delamo (če imamo kifozo, to je). Rezultat lahko so tesne in šibke vratne mišice in bolečine.

Če se to sliši kot nekaj, kar želite popraviti (ali zmečkati v čepu), poskusite z vretjem v vratu za naprej.

2

Uresničite mišice zgornjega dela hrbta

Ko mišice postanejo tesne, šibke in / ali preobremenjene, izgubijo sposobnost za delo z drugimi mišicami, ki podpirajo vašo zgornjo držo.

Ko ste predolgo zaustavljeni, se mišice na sprednji strani prsnega koša zelo zapečatijo - to je zaradi zaokroževanja vaše hrbtenice. Istočasno se mišice zgornjega dela hrbtenice preobremenijo. Usposabljanje za držo, ki dela romboidne mišice v hrbet in se razteza na sprednje skupine, vam lahko pomaga pri obravnavi tega. Preprosto dejanje, kot je stiskanje ramenskih rezil skupaj, je lahko najboljša vaja v ozadju za takšno dilemo.

V isti vrstici, tu je nekaj drugih stvari, ki jih lahko storite, da bi izravnali mišice zgornjega dela hrbta.

3

Ločite svoje reber iz vašega Pelvis

Večina ljudi tega ne opazuje, vendar pa, ko imate težave s položajem, se trup nagiba k zlomu na vrh medenice. Ali pa je vsaj blizu. Ta propad, ki je morda posledica šibkosti trebuha, hrbta, bokov in rebrastih mišic, pogosto ustvarja nekaj zelo tesnih trupelnih mišic. (Da, mišice so lahko istočasno tesne in šibke.)

Pri usmerjenem zlomu drže ni nadomestka za navaden ole vajo. Delo na dvigovanju reber, in vaš hrbtenica lahko izgine. Zelo učinkovit način za usmerjanje mišic je, da naredimo trening medenice in telesa.

4

Najdi svojo nizko krivuljo nazaj

Hrbtenice v spodnjem delu hrbta, predelu prsnega koša in vratu pomagajo telesu podpreti težo, premikanje in ravnotežje.

Hrbtenica in medenico sta tesno povezana. Pravzaprav je spodnji del hrbtenice (križnica) zagozden med dvema polovicama medenice v hrbtu. Ko se premakne medenice, se premika tudi hrbtenica. Iskanje vaše nizke krivulje nazaj in raziskovanje načina, kako se odziva, ko premikate medenico, je ključnega pomena za učinkovito usposabljanje za to držo na tem področju.Preizkusite držo za držo medenice in nizko križno krivuljo.

5

Get Your Whole Body vključeni

Vključitev je zadnji korak v tej seriji telesne vadbe.

Kot sem omenil na začetku, vsako področje hrbtenice deluje drugače glede na druge. Temelji na anatomski zasnovi. Ko vse lekcije združite skupaj, spremenite osnovna gibanja, kot sta upogibanje hrbtenice in podaljšanje hrbtenice v držo za treniranje. Z drugimi besedami, zdaj, ko veste, kako delujejo vsi kosi, imate osnovo, da premikate hrbtenico - in medenico - kot eno enoto. To je lahko dobra dejavnost za mini-odmor na delovnem mestu.

Če vas zanima resnično obvladovanje umetnosti usposabljanja za držo telesa, boste morda potrebovali nekaj natančnih navodil za upogibanje hrbtenice in podaljšanje hrbtenice.