Jemanje tablete Omega-3 ribje olje, če imate alergijo

Riba ima številne koristi za zdravje in ena od glavnih prednosti je, da vsebuje bogato zalogo omega-3 maščobnih kislin. Dejansko so srčne koristi rib predvsem v olju. Torej, kako lahko dobite tiste pomembne zdravstvene koristi, če ste alergični na ribe?

American Heart Association priporoča redno uživanje dveh vrst maščob, znanih kot omega-3 maščobne kisline - DHA (dokozaheksaenska kislina) in EPA (eikosapentaenska kislina), ki so še posebej visoke koncentracije v maščobnih ribah, kot so sled, postrv in sardine.

Za ljudi, ki ne marajo rib ali morskih sadežev, je precej enostavno pridobiti nekatere koristi za zdravje: imajo možnost, da uživajo dodatke omega-3 ribjega olja. Vendar ni jasno, ali lahko jemljete dodatke omega-3 maščobnih kislin, če ste dejansko alergični na ribe. Medicinske raziskave in zdravniško mnenje so mešani.

Preberite o tem, kaj vemo in kaj ne vemo, o alergiji na ribe in varnosti dodatkov omega-3 maščobnih kislin.

Študije zagotavljajo nasprotne rezultate

Ena zelo majhna študija, ki je vključevala šest ljudi, ki so bili alergični na rebraste ribe, je dala prepričljiv odgovor: raziskovalci so ugotovili, da so ti ljudje ravnali z dodatki ribjega olja brez alergijske reakcije.

Vendar pa je v poročilu o medicinski literaturi o ženski z dokumentirano alergijo na morske proizvode ugotovila, da je imela hude alergijske simptome - otekanje, kratko sapo in tesnost v prsih - po tem, ko je vzela kapsule z ribjim oljem na recept. Njeni simptomi so se zmanjšali v petih dneh po tem, ko so izločili ribje olje, kar je storila po potovanju v urgentno sobo.

Večina proizvajalcev dodatkov ribjega olja (preudarno) priporoča, da ne uživate tablet, če ste alergični na ribe. Na srečo imajo tisti, ki so alergični na ribe, druge možnosti, da dobijo omega-3 maščobne kisline.

Kako priti do omega-3, če ste alergični na ribe

Obstaja več vegetarijanskih možnosti za omega-3 dodatke. Te vključujejo: olje iz lanenega semena, olje konoplje in alge.

Vendar se morate zavedati, da človeško telo omega-3 maščobnih kislin v rastlinskih virih ne uporablja tako učinkovito kot morski sadeži. Mikroalge dopolnila, kot je spirulina, veljajo za najučinkovitejše vire DHA, ki jih telo lahko pretvori v EPA.

Če je vaš zdravnik iz kakršnega koli razloga priporočil dodatke omega-3, morate omeniti alergijo na ribe in vprašati, ali meni, da so vegetarijanski dodatki enakovredni za vaše namene.

Na primer, lahko priporoči določeno vrsto vegetarijanskega omega-3 dodatka, morda bo želela prilagoditi vaš priporočeni odmerek ali pa vam predlaga, da prilagodite svojo prehrano, da bo vključevala določena živila, ki so naravno visoko v teh maščobnih kislinah.

Tri omega-3 dodatki, ki so označeni kot brez ribjega olja, vključujejo:

• Nordijska natura Algae Omega. Nordic Naturals je znana po kakovostnih dodatkih ribjega olja, vendar je ustvarila ta vegetarijanski in veganski omega-3 izdelek na osnovi alg za tiste, ki ne morejo ali ne želijo ribjih dodatkov. Vsak odmerek vsebuje 195 mg EPA in 390 mg DHA.
• Ovega-3 Omega-3 na rastlinski osnovi. Ta vegetarijanska in veganska znamka omega-3 maščobnih kislin dobiva omega-3 iz alg. En obrok vsebuje 135 mg EPA in 270 mg DHA.
• Sundown Naturals Omega 3-6-9. V tem vegetarijanskem proizvodu maščobne kisline izvirajo iz hladno stiskanega lanenega olja in sončničnega olja. Vsebuje 495 mg omega-3 maščobnih kislin.

Word From DipHealth

Zavedajte se, da ker se omega-3 maščobne kisline štejejo za toliko koristi za zdravje, jih proizvajalci vključijo v več živil. Pravzaprav se nekateri precej verjetni prehrambeni izdelki štejejo za zdravo maščobo omega-3.

Kadarkoli boste videli to trditev na embalaži, natančno preberite etiketo, da zagotovite, da vir omega-3 v hrani ni riba. Živila, ki se tako pogosto dopolnjujejo, vključujejo margarino, žita in sokove.