ACL preprečevanje poškodb za športnike

ACL (sprednji križni ligament (ACL) je eden od štirih glavnih vezi, ki zagotavljajo stabilnost kolenskega sklepa. Ti vlaknati trakovi pritrjujejo kosti v kost in pomagajo nadzorovati pretirano gibanje kolenskega sklepa in preprečiti, da bi spodnji del prerezal daleč naprej Od štirih glavnih vezi v kolenu so najpogostejše poškodbe ACL. Večina popravil ACL, ki se vsako leto zgodijo, se izvajajo pri mladih športnikih (mlajših od 25 let) in pri športnicah.

Vzroki

Poškodbe ACL so pogoste v športu, ki vključujejo nenadne spremembe smeri, kot sta nogomet in nogomet. Večina je neskotnih poškodb, ki se pojavijo pri nenadnem zvijalnem gibanju (na primer, ko so noge posajene na en način in kolena se obrnejo na drug način) ali pri pristanku iz skokov.

So ženske na višjem tveganju poškodb ACL?

Vzroki za poškodbe ACL so bili nedavno v središču raziskav. Dejavniki, ki prispevajo k poškodbam ACL, vključujejo trdoto tal, trava in tip očesa. Toda ena od drugih pomembnih ugotovitev je, da so ženske skoraj trikrat bolj verjetne poškodbe ACL kot moški. Nekateri statistični podatki pravijo, da je ženska nogometna reprezentanca osemkrat bolj verjetna, da bo poškodovala svoj ACL kot moški nogometaš.

Raziskovalci verjamejo, da je to lahko posledica razlik v ravni hormonov na trdnosti ligamentov in togosti, nevromuskularne kontrole, biomehanike spodnjega dela telesa, moči ligamenta in utrujenosti. Ugotovitve so pokazale razliko v nevromuskularnem nadzoru pri ženskah pri iztovarjanju skokov (ženske imajo manj fleksije kolka in kolena kot moški).

Preprečevanje

Športniki lahko zmanjšajo tveganje za poškodbe ACL z izvajanjem vadb, ki zahtevajo ravnovesje, moč in agilnost. Dodajanje pliometričnih vaj, kot sta skakanje in ravnotežje, pomagata izboljšati živčno-mišično kondicioniranje in mišične reakcije ter na koncu zmanjšati tveganje za poškodbo ACL. Številni timski zdravniki zdaj rutinsko priporočajo program ACL kondicioniranja, zlasti za njihove ženske igralce.

Projekt ACL Prevention Santa Monica je razvil program za preprečevanje poškodb ACL posebej za ženske nogometaše. Ta 15-minutni program usposabljanja vključuje ravnotežje, agility in uspešnost vaje v fazi ogrevanja usposabljanja in prakse.

Phase of Program za preprečevanje poškodb ACL je treba med sezono opraviti najmanj 2-3 krat na teden in vključuje:

1. Ogreti se
2. Raztegovanje
3. Krepitev
4. Pliometrija
5. Vrtalni vrtalniki
6. Pomiri se

Spodnja črta

Za moške in ženske, ki sodelujejo v športu, ki se začne in ustavlja, je lahko ustrezno usposabljanje za spretnosti, kot so tiste v zgornjem programu, ključnega pomena za ostalo brez poškodb.