Neumne stvari, ki jih naredimo, ko poskušamo izgubiti težo

Če bi lahko vzeli vse stvari, ki jih poznamo o izgubi teže, telesni vadbi in prehrani ter jih zmešamo v štiri besede, bi prišlo tako kot: Jesti manj, premakniti več, frazo, ki smo jo slišali tolikokrat, postane prijazna brez pomena. Da, vemo, da je stvar kalorij v primerjavi s kalorijami, vendar, če ste kdaj stopili na lestvico po delu zelo tezko samo da popolnoma ne vidite sprememb, veste, da je to precej več kot obvladovanje kalorij.

Del tega je, da je težko izgubiti težo. Ustvariti moramo vse, kar je v popolnosti - kalorije, kalorije, obvladovanje stresa, upravljanje spanja - doseči rezultate, med delom proti telesu, ki hoče za shranjevanje ekstra maščobe samo v primeru lakote za vogalom.

Včasih smo še slabši z neumnimi stvari, ki jih naredimo, ko poskušamo izgubiti težo. Najpomembneje je, da poskušamo prisiliti naša telesa v določeno obliko ali pa se nenamerno leži, kako veliko uživamo in vadimo.

Če se borite za izgubo teže, se lahko samo sabotirate. Več o neumnih stvareh, ki jih naredimo, ko poskušamo izgubiti težo in kako prenehati delati.

Poskusite na mestu zmanjšati trebuh, boke, stegna itd.

Ima poln smisel, ali ne? Ko narediš krč, ti čutiti v trebuhu … Zato bi morali izgubiti težo od trebuha. Ali pa dvigni nogo in ti čutiti v zunanjem stegnu, zato naj izgubi maščobe okoli stegen, kajne?

Na žalost telo ne deluje tako. Telo deluje kot celota, tako da, ko delaš del njenega dela, dejansko porabiš energijo iz celotne stvari. To je kot osrednja klimatska naprava v hiši - Zapiranje vrat se ne ohladi samo en prostor … celotna hiša dobi enako obravnavo.

Morda se ne zdi veliko, če verjamem, da bodo vaje, ki jih opravljate, dobile te šest-pakirne abs ali tiste čvrste riti, vendar je nenehno neuspeh pri doseganju vaših ciljev lahko resnično drag vaš motiv.

Zakaj bi se moral ustaviti

• Traja čas - Ko naredite veliko malih vaj za en del telesa, zapravljate dragocen čas in energijo, ki jo lahko uporabite pri vajah, ki zažgejo več kalorij. To je tisto, kar želite, če poskušate izgubiti telesno maščobo, ne glede na to kje poskušate jo izgubiti. Namesto da bi ležali na tleh za ostalo nogo, poskusite celotno telesno vajo, ki deluje več skupin mišic. Čolni z nad glavo in dviganje noge, na primer, ne bodo delovali zgolj na zunanjem stegnu, temveč bo delal celotno telo in zgornji del telesa. Več skupin mišic, ki jih delate hkrati, več kalorij, ki jih porabite. Več sestavljenih vaj.
• Zaradi tega se počutite slabo - Ali ni frustrirajuće, da vse to delo opravi za en del telesa, le da zavedaš, da ne deluje? Ko izgubite težo, ni nobenega zagotovila, da boste izgubili, če želite. Če napredujete - če izgublja palcev, se počutite bolje ali postajate močnejši - to je merilo, ki ga lahko uporabite za uspeh, saj je lahko nekaj časa, preden se vaše telo približa izgubi maščobe na tistih trdovratnih, težko izgubljivih področjih, kot je abs in stegna.

Uporaba slabe oblike z vajami

Vsi smo krivi za to, da občasno uporabljamo slabo obliko, predvsem zato, ker ima človeško telo fino nagnjen nagon: najti najpreprostejšo, najmanjšo bolečo pot od A do Z. Če to pomeni, da se uteži pri bispsu lažje ali spuščanje glave med pushup, da bi se izognili bolečine, vaše telo volja poskusi.

Težava je v slabi obliki, ki vas ne ogroža samo zaradi poškodbe, temveč zagotovo izgubljate čas. Vsakič, ko uporabljate slabo formo, se osredotočite na to, kar delate, in uporabite druge mišice, ki verjetno nimajo nobenega posla. Kot majhen otrok morate stalno nadzorovati svoje telo in se prepričati, da to počne.

Kako ustaviti

• Naučite se osnov glede vsake vaje - Ne morem vam povedati, kolikokrat prosim odjemalca: "Kje se počutiš to?" in nimajo pojma ali mislijo, da delajo mišice, ki se ne bi smele udeleževati vaje. Mnogi od njih že več let dvigujejo in včasih nimajo pojma, katere mišice naj bi delali. Namesto da bi šel skozi svojo vadbo na avtopilotu, se osredotočite na vsako vajo in se naučite, katere mišice delate in kako to storiti pravilno. Lahko opravite moje postopne vaje za slike in podrobnosti o različnih vajah, obiščite spletno stran pro, kot je ACE Fitness, in pojdite skozi svojo obsežno knjižnico vadbe ali najemite trenerja in pridobite enega na eno navodilo.
• Pazi na ogledalo - Ne, ogledalo ni tam, tako da lahko gledaš na vse svoje jiggly dele (čeprav je res težko, da to ne storite, kajne?). Ko gre za trening moči, je ogledalo vaš prijatelj. Uporabite ga za opazovanje, kako se vaše telo premika skozi vsako vajo. To boš našel videnje vaše telo je vaja popolnoma drugačna kot samo občutek vaše telo to počne.
• Pazi na Veliko Peto - Vaje, ki jih vidim v najhujši obliki, so ponavadi enake:
  • Squats - To ponavadi kleče s kolena naprej in daje stres na kolena, namesto da pošilja boke nazaj.
  • Lunges - To lahko povzroči nepravilno postavitev noge, kolena prevec premikajo naprej ali vrtijo hrbtenico.
  • Deadlifts - Ljudje pogosto okrog ramenih, ko hrbet mora biti ravno skozi gibanje.
  • Sklece - To so težka vaja, zato pogosto povzročijo, da telo naredi različne stvari, da bi se izognili naporu, kot so: spuščanje glave, pomikanje po sredini, zaklepanje komolcev in zadrževanje dihanja.
  • Dumbbell Rows - V tem, ljudje včasih okrog hrbta in / ali prinesejo težo proti pazduho. Moral bi ga še bolj navzdol s strani ribnika, da bi resnično pritegnili lete.

Pozabi, da nimaš več več

Ko sem bil star 20 let, sem lahko urejal ure … in to je bilo potem, ko sem preživel celo noč. V redu, večino sem pila, a mislite, koliko energije potrebujete za delo, pojdite na razredu in vadite z mamico? V teh dneh se je v nočni bender, ki ji sledi dve uri vadbe, postavil v bolnišnico, toda ta majhen glas, ki me občasno izstopa iz mojega uma, reče: "Se spomniš, kako se je to zgodilo?"

Spomnim se tudi, da nisem bila najsvetlejša žarnica v tej starosti.Morda sem bil v obliki, vendar nisem vedno naredil, kar je najbolje za moje telo, in kar moramo vsi zapomniti, kakor je težko, je, da naši 20-letni treningi nimajo prostora v 40- ali -50-nekaj let starega telesa. To dejstvo običajno ne preprečuje, da bi nas poskušali, rezultati pa vključujejo, vendar niso omejeni na: Poškodbe, neverjetno bolečino, močno željo po odhodu in, po možnosti, obisk vašega ortopedskega kirurga kolka, kolena ali hrbta.

To je dovolj težko, da postane starejši, zakaj bi se še poslabšalo, ko se vaše telo več ne bi všeč?

Kako ustaviti

• Pustite preteklost - Ne moremo iti nazaj in verjemi mi, poskusil sem. Vsi smo starejši, to je samo dejstvo. Če to storite milostno pomeni, da sprejemate natančno, kje je vaše telo zdaj, ne tam, kjer je bilo nekoč.
• Spoznajte svoje sedanje telo - Tako smo se osredotočili na izgubo teže in pridobivanje našega starega telesa nazaj, nismo preživeli veliko časa, da spoznavamo novo. Pred zagozditvijo telesa v program vadbe, ki morda ne ustreza, preverite, kje ste: Vse poškodbe, ki potrebujejo zdravniško pozornost, bolečine in bolečine, ki jih je treba obravnavati, ali kakršne koli pomanjkljivosti, ki ste jih opazili v zadnjem času. Ocenite, kje ste - vaša splošna moč, vzdržljivost in fleksibilnost - in gradite svoj program okoli tega. Če niste prepričani, kje začeti, je to popoln čas za delo z osebnim trenerjem.
• Najdi svoje nove omejitve - Toliko mojih strank živi v preteklosti, sanja o tem, kaj so to storili, in primerjali to s tem, kar zdaj lahko storijo. To je bitka, da bi ostali v sedanjosti za vse nas, toda ravno tisto, kar morate storiti, če želite spremeniti svoje telo. Pozabite na to, koliko pushupov ste delali … koliko jih lahko zdaj storite? Ali lahko naredite več naslednjič? Pozabite na 8 milj, ki ste jih uporabljali, in se osredotočite na hojo, ki jo trenutno delate. Kako hitro in daleč lahko greste? Je dlje od prejšnjega tedna? Če je tako, že potisnete svoje meje.
• Praznujte tisto, kar ste lahko storiti - Sčasoma sem lahko hodil. Zdaj, ne morem teči sploh zaradi težav s hrbtom in to je res zanič. Toda kaj je bolj všeč vse negativno razmišljanje, ki ga ustvarja vrsta odnosa. Moje vaje so veliko bolj prijetno, če se osredotočim na vse dejavnosti, ki jih še vedno lahko delam … in veliko jih je. Kaj pa ti?

Leje o tem, koliko jesteš

Redno se lažem glede moje prehrane. Ne gre zato, ker sem slaba oseba, samo ne želim razmišljati o slabih stvareh, ki jih delam. - Vsakič, ko hodim po kuhinji, uživam Hershey's Kiss, ali pijem dodaten kozarec vina, ko vem Ne bi smel. V resnici to ni nujno slab narediti te stvari … ampak to je kontraindicirana, če želim izgubiti težo. Če sem zadovoljna s to odločitvijo in se počutim dobro, ni nobenega razloga, da bi se počutili krive zaradi tega ali lažno o tem.

Težava je, to je vrsta vedenja, s katerim se vsi ukvarjamo, ko gre za izgubo teže. Moje stranke redno izjavljajo, da so njihove prehrane zelo zdrave in pravkar imajo nimam pojma zakaj so v zadnjem mesecu pridobile 10 kilogramov. To je, dokler ne začnemo iskati podrobnosti o svojih dnevnikih o prehrani in ugotoviti, da je bilo verjetno dejstvo, da so pili tri kozarci vina vsak večer, ne pa samo tistega, ki so ga zapisali. Iskrenost je težka, vendar pa je prekomerna teža pogosto težje.

Če želite izgubiti težo in ne napredujete, bi lahko bili vaši prehranjevalne navade krivci.

Kako ustaviti

• Zapišite - Edini način, da resnično veste, kaj jeste, je, da ga zapišete. Ja, najprej je to bolečina, a ko se zavedaš, kako pomembno je videti in potrditi, kaj jeste, postane malo lažje.
• Bodi pošten - Zapisovanje deluje le, če ste iskreni o vsem, kar jeste in pijete. Mnogi moji odjemalci iz svojih krivde in sramu preskočijo nekaj podrobnosti v svojih živilskih revijah. Ne vedo, da je edini način za spreminjanje slabih navad vedeti, kaj so na prvem mestu.
• Izobražite se - Ko moja stranka pravi, da je na žaru narezala losos, rdeči krompir in zeleni fižol, to zveni kot zdrav obrok. Kaj pa, če bi imela košček lososa velikost glave? Ali ogromen kruh kisle smetane in masla na krompirju? Lažje je, da se lažemo, ko se ne ukvarjamo s podrobnostmi, toda ravno tiste informacije, ki jih potrebujemo, če resnično želimo izgubiti težo. Izvedite:
  • Koliko kalorij potrebuje vaše telo
  • Kako gledati svoje velikosti porcij
  • Kako narediti uravnotežen načrt obroka

Leži glede tvojih treningov

Vaja je tako subjektivna stvar, kajne? Na primer, moja stranka * Dave je nekoč dejala, da dela "zelo trdo" pri svojih stacionarnih kolesarskih treningih vsak dan. Ko sem vprašal, kako težko je, je rekel, da je prišel do 125 utripov na minuto.

To so bile takojšnje informacije njegov Ideja o trdem ni bila blizu moj. In res ni bil, da je lagal. Težava je bila, da mu je neki predavatelj dal milijonski leti ciljno hitrost srčnega utripa, in mu rekel, naj ne preseže 125 utripov na minuto. Dave ni nikoli razmišljal o dejstvu, da se je trening počutil zelo enostavno ali da niti ni znobil znoja. Nikoli mu ni bilo pomislekov, da bi lahko spremenil stvari, delal težje.

In to je nekaj, kar se zgodi vsem. Z lahkoto se zmedite glede tega, kako težko bi morali delati in je še lažje zbuditi o tem, koliko kalorij dejansko gori. Seveda imamo kalkulatorje dejavnosti, vendar niso vedno točni in število kalorij na kardio strojih je skoraj vedno precenjeno. Preprosto je verjeti, da ste v 30 minutah spali 500 kalorij, ko ste res zgolj zgoreli okrog 300. Neumni ležalni stroji.

Kako ustaviti

• Ugotovite, koliko vadbe resnično potrebujete, da izgubite težo: Za zapis, večina od nas potrebuje 200-300 minut vadbe vsak teden, da izgubijo težo. To pomeni 30-60 minut vsak dan v tednu, odvisno od vrste telesa, sestave telesa, stopnje telesne pripravljenosti in tako naprej. Sovražim to reči, toda mnogi od nas bodo potrebovali še več vaje, da bi preprečili celotno sejo, ki jo delamo čez dan.
• Odločite se, če lahko resnično naredite toliko vadbe: Redno se lažno opredelimo, koliko bomo vsak teden izvajali, vendar pozabljamo na pomembne stvari. Tako kot dejstvo, da imamo službe in zakonca in otroci in da bomo dobili utrujen in preobremenjen in da ne želimo zamudite najljubše TV-oddaje.Pozabljamo, da potrebujemo čas, da se navadimo na vse spremembe, potrebne pri zagonu programa vadbe. Vse se spremeni, ko začnete z vadbo - vaš urnik, vaše prednostne naloge, da ne omenjate telesa svojega uma in telesa. Oglejte si resničnost svojega življenja - vaše ravni energije, urnik, obveznosti in tako naprej - in ugotovite, koliko časa lahko resnično izvajajo.
• Nastavite svoj cilj: Ko ste iskreni o tem, koliko lahko uresničite, se ujemajo s svojim ciljem na ta znesek. To pomeni, da boste morda morali izgubiti težo na strani in se morda osredotočiti na cilje, ki zahtevajo malo manj vadbe, kot je zdravljenje ali preprečevanje večje telesne mase. Nič ni narobe s tem, da bi se vrnili in počeli, kar ste sposobni zdaj. Vedno lahko dodate več vadbe, ko ste pripravljeni na to.
• Izobražite se: Ali veste, kako izgleda celoten program? Ali kako vedeti, kako težko delate? Ali veste, kardio in trening moči in koliko morate izgubiti težo? Če ne, si nekaj časa odgovorite na ta vprašanja, bodisi tukaj, drugje na internetu ali z delom z osebnim trenerjem. Občutek, da ste prepričani, kaj počnete, je pomemben del prikaza vsak dan.
• Programi za začetek:
  • 4-tedenski program Jumpstart