10 Stvari, da nehate delati, če želite izgubiti težo

2. Nehajte nastavljati nerealne cilje.

Dietri so pogosto zelo motivirani in polni navdušenja na začetku programa izgube teže. Pogosto v tej fazi so postavili nerealne cilje za izgubo teže. Toda velika pričakovanja lahko povzročijo povečanje telesne mase, če pomanjkanje napredka vodi v pomanjkanje motivacije.

Namesto tega: Naučite se nastaviti majhne cilje, ki jih boste dejansko dosegli. Ti manjši koraki zagotavljajo načrt za potovanje skozi težo. Ko dosežete vsak majhen cilj, dobite povečanje zaupanja in ostanejo motivirani na poti do končnega cilja.

3. Ne uporabljajte "pomanjkanja časa" kot izgovor.

Ena izmed najpogostejših ovir za izgubo teže je prepričanje, da nimate dovolj časa. Ena študija je pokazala, da je 41 odstotkov žensk reklo, da je pomanjkanje časa razlog, da niso več jedli in da je 73 odstotkov žensk reklo, da niso izvajali, ker so bili njihovi urniki preveč zaposleni. Bottom line je, da če želite izgubiti težo, morate najti način, kako narediti čas za zdravo dejavnost.

Namesto tega: Izkoristite staromoden papirni koledar in poiščite okna časa, ki jih ne porabijo absolutne potrebe. Nato ustvarite načrt za zdravo hujšanje aktivnosti. Opremite najpomembnejše naloge in razporedite vse drugo okoli njih. Ne bojte se postaviti druge prednostne naloge na zadnji gorilnik ali prositi za pomoč (glej točko # 4), tako da lahko vzamete čas, ki ga potrebujete, da vaše zdravje postane glavna prednostna naloga.

4. Nehajte se izolirati.

V nedavnem intervjuju z Največja zguba vodja Hanna Curlee, je rekla, da je najpomembnejša stvar, ki se je naučila med njeno uspešnostjo pri hujšanju, zahtevati pomoč. "Sem bil sram, da bi prosil za pomoč," je rekla. »Lahko bi nekoga poklical in se pomaknil po pomoč, vendar sem mislil, da nihče nima.« Spoznala je kasneje, da ima prijatelje in družino, ki so bili pripravljeni in sposobni pomagati ji skozi svojo pot za zmanjšanje teže.

Namesto tega: Naučite se, kako dobiti podporo za prehrano družine in prijateljev. Vzemite si čas, da ugotovite svoje potrebe in se nato obrnete k drugim za pomoč. Na ta način boste jasni glede določitve posebnih načinov, na katere lahko pomagajo. Poiščite prijatelje na delovnem mestu, v telovadnici, v svoji soseski ali celo v cerkvi.

5. Preprečite podcenjevanje vnosa hrane.

Ali zares šteješ vse svojih kalorij? Ne pozabite, da se lahko celo drobnih 25-kaloričnih gobic tu in tam ves dan doda. Število prigrizkov, hrana iz štetja vašega jedilnega partnerja in porabljene kalorije med štetjem pripravka. Vaš dnevni vnos kalorij je lahko bistveno višji, kot si mislite.

Namesto tega: Uporabite sledilnik hrane. Naredite natančnejše podatke z nakupom poceni hrane. Orodje vam bo omogočilo, da sporočite natančno velikost vsakega dela, ki ga porabite.

6. Prepričajte se, da bo zdrava hrana povzročila hujšanje.

Več študij je pokazalo, da ljudje bolj verjetno prejedijo živila, za katera menijo, da so zdrave. Ena študija na Univerzi v Michiganu je ugotovila, da je živilo, ko je bila hrana označena kot "organska", hranila več. Spodnja črta? Vaš "zdrav" prigrizek lahko povzroči nezdravo povečanje telesne mase.

Namesto tega: Prezrite trženje pred pakiranjem in poiščite svoje podatke z oznake prehranskih dejstev. Vaša najljubša živila lahko vsebujejo nekaj zdravih sestavin, vendar so lahko prevelike v maščobah ali kalorijah, da bi bili del vašega načrta za izgubo teže. Avokado so na primer polne zdravih maščob, vendar so tudi zelo visoke v kalorij. Ali jih jedo v zmernih ali smeti hrane, ki vas hranijo debele.

7. Nehajte sedeti ves dan.

Neobvezujoča aktivnost termogeneze, ali NEAT, je fancy izraz za vse gibanje, ki ne izvajajte, ki ga delate vsak dan. To lahko pomeni do 15-30% vašega celotnega izgorevanja kalorij. Če preživite svoj dan, ko sedite za mizo ali večerjo, ki ležijo na kavču, bodo kalorije, ki jih spali od NEAT-a, minimalne.

Namesto tega: Naučite se, kako zažgati kalorije brez vadbe. Povejte svoje NEAT cel dan. Če imate delovno mizo, vstani vsako uro in hodite do WC-ja v drugem nadstropju, napolnite svojo vodo, peljite po peš ali se povzpnite po stopnicah v vaši pisarni. Če želite ponoči gledati televizijo, pomešajte perilo ali prašno pohištvo namesto da le ležite na kavču.

8. Stopite v precenjevanje vaše aktivnosti vadbe.

Mnogi ljudje, ki želijo izgubiti težo, se pridružijo telovadnici. Toda dejansko moraš Pojdi v zdravstveni klub za izgorevanje kalorij. Vaš čas vadbe je samo čas, ko ste preživeli vadbo. Ne sme vključevati časa, ki ste ga preživeli v garderobi, parkirajte avto in klepetajte s prijatelji.

Namesto tega: Investirajte v monitor srčnega utripa, da boste dobili natančnejšo oceno časa vadbe. Obstaja kar nekaj modelov na trgu, zato primerjajte cene, da najdete tistega, ki ustreza vašemu proračunu. Nadzor srčnega utripa ne samo, da boste vedeli, kako težko delate, vendar pa večina modelov meri vaš »čas v dosegu«, da vas natančno obvesti, koliko minut se lahko šteje kot vadba.

9. Preprečite vadbo, tako da uživate več. Običajno je, da se vaš apetit povečuje, ko začnete uresničevati. Toda ena izmed najpogostejših napak pri hujšanju je, da si privoščite dodatne prigrizke in jih obravnavate kot nagrado za vadbo. Ampak jedo te tretmaje lahko povzroči povečanje telesne mase.

Namesto tega: Načrtujte zdravo, malo kalorično prigrizek takoj po vadbi. Združite zdravo pusto beljakovino z ogljikovimi hidrati, da boste zadovoljili svojo lakoto in nadomestili hranila, izgubljena med vadbo. Kozarec mlečnih čokoladnih mlekov dobro deluje in okusi dovolj dekadentno, da se počutijo kot zdravljenje.

10. Nehajte pričakovati večje rezultate od minimalnih sprememb. Obstajajo določena dejstva o izgubi teže, ki jih pametni dietetiki učijo čez nekaj časa. Eden od njih je, da je dieta težavna. Seveda boste videli oglase za priljubljene tablete za zmanjšanje telesne teže, ki trdijo, da vam pomagajo izgubiti težo brez napora. In številne trendovske diete so enake obljube. Toda ti izdelki in načrti ne delujejo.

Namesto tega: Sprejmite resnico, da je izguba teže težka, vendar ne dovolite, da bi vas težava procesa odvrnila. Če želite izgubiti težo, lahko. Vendar bo neprijetno. Praznite majhne dosežke, da ostanejo osredotočeni na tej poti.

Če na primer lestvica ne daje rezultatov hujšanja, ki jih želite, potem proslavite dejstvo, da ste jedli uravnoteženo prehrano čez dan in se spomnite, kakšne koristi imate za dobro prehranjevanje. Vaš načrt telesne vadbe še ne sme povzročiti izgube teže, vendar vam lahko pomaga ponoči bolje spati in se počutite bolje čez dan. Iskati in potrditi majhne perke na poti.